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2024年1月22日 · 同時高敏敏也建議,正常成人每日的蛋白質攝取量約3至8份,而成人一個手掌大小的食物,大約就有3至5份,蛋白質含量為21至35公克。 高敏敏說到,這3種NG蛋白質,若攝取過多反而會造成身體負擔。 1.加工肉品類. 例如香腸、火腿、培根、漢堡肉排、素肉排等加工品,在製作過程中,會添加不少的化學物質、防腐劑、調味料,同時廠商也會挑選油脂較高的肉品去製作,因此攝取過多容易致癌。...
4 天前 · 要增加蛋白質的攝取量,不只有肉類、蛋類、豆腐等選項,在日常攝取的蔬菜中,也藏有許多高蛋白神助手! 像是:經典卡通大力水手最愛吃的菠菜,每100克便有著2.9克的蛋白質含量;花椰菜和高麗菜也分別有著1.3克、1.9克的蛋白質含量;其中羽衣甘藍更藏有4.3克,是蔬菜屆的超級高蛋白食物呢! 延伸閱讀:「綜合維他命」到底怎麼吃?...
高敏敏提醒,正常成人每日蛋白質攝取量約=體重(kg)X0.8=蛋白質(g),直觀建議每日3-8 份,一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份,蛋白質含量為(21-35g),反之,如果缺乏好的蛋白質,可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差。 更多新聞:減脂人快筆記!...
2024年2月2日 · 生活中心/張家寧報導. 現代人健康意識抬頭,相當重視吃下肚的東西,富含豐富蛋白質、維生素、礦物質及膳食纖維的豆類深受許多人喜愛,有醫師指出,豆類發芽過程中會分解成小分子的胺基酸,讓人體更好吸收,盤點各類豆芽好處,更點名「黑豆芽」蛋白質相當於牛奶的12倍。 綠豆芽富含膳食纖維及維生素C。 (圖/資料照)...
2024年2月11日 · 衛福部的健康餐盤指南建議「豆魚蛋肉一掌心」,以豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉等順序優先挑選食材,1掌心蛋白質食物約能提供1.5~2份豆魚蛋肉類。...
2023年11月2日 · 依據衛福部國健署建議,民眾可依據自己的體重與工作程度來知道自己一天所需要的熱量,並依據每日所需熱量,得知自己全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物的建議食用量,其中豆魚蛋肉類建議食用量,大多落在6到8份之間。...
2023年11月13日 · 根據國民健康飲食指南建議,民眾每日需攝取三大營養素:蛋白質、脂質、醣類(碳水化合物),其中蛋白質除了動物性來源,更建議攝取優質的植物性來源。 營養師劉雅惠就表示,在挑選植物性蛋白時,可以「豆類」為優先,但她也提醒,豆製品的脂肪含量差很大,若吃錯等於在喝油,不僅熱量翻倍,還會越吃越胖!