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- 蛋類 ：雞蛋、鴨蛋等。 豆類 ：大豆、鷹嘴豆、毛豆、蠶豆、豆製品（如豆乾、豆腐、豆漿、黃豆粉、納豆等）。 魚 (蝦)類 ：鮪魚、鮭魚、鯖魚、鱸魚、吻仔魚、墨魚、蛤蜊、蝦。 肉類 ：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟、肉類加工品（香腸、火腿、肉鬆等）。 奶類 ：牛奶、高蛋白奶粉、乳製品（如奶酪、起司、冰淇淋等）。
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什麼是高蛋白飲食?
2022年9月2日 · 蛋白質食物種類繁多，民眾可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物，更有益健康。蛋白質含量由高到低依序為： 大豆 魚類 雞肉 瘦牛肉 瘦豬肉 瘦羊肉 蝦 奇亞籽 鴨肉 雞蛋 大豆
2024年2月22日 · 增肌減脂別再只吃雞胸肉！ 蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂10大高蛋白食物推薦。 良醫劃重點 撰文者： 林勻熙 整理 2024-02-22. 蛋白質好處與作用. 一日蛋白質攝取量多少？ 十大高蛋白質食物排行. 蛋白質攝取太多、太少會怎樣？ {DS} 攝取蛋白質食物好處多，除了有助於增肌減脂，蛋白質對於生長發育及維持免疫力也至關重要。 蛋白質食物有哪些？ 一文整理蛋白質攝取量、好處及蛋白質食物推薦。 蛋白質好處與作用. 人體所需之營養素有六種：醣類、蛋白質、脂質、維生素、礦物質與水，其中蛋白質、醣類及脂質被稱為三大營養素。 蛋白質 (protein)由多種胺基酸 (Amino Acid)所組成，對於生長發育、修復及建造細胞組織扮演重要角色，以下整理說明蛋白質的好處。
2023年12月7日 · 高蛋白質食物有哪些？ 健身人士常掛在嘴邊的優質高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些蛋白質含量更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。 一般成年人每天需要攝取多少蛋白質？ 又為甚麼健身期身需要更多蛋白質以助增肌？ 健身教練推薦40種高蛋白質食物表，讓你每天都能充分攝取蛋白質，配合健身運動更是事半功倍！
補充. 素食高蛋白質食物有哪些? 蛋白質高的食物有哪些? 天然高蛋白食物有哪些？ 蛋白質食物有哪些? 蛋白質是人體主要能量來源之一，食物種類非常多，常見的有【 蛋 】、【 豆 】、【 魚 】、【 肉 】、【 奶 】類，而攝取高蛋白質含量的食物，能夠幫助身體維持健康。 ⭐除了上述種類食物，【 全榖雜糧類 】及【 蔬菜類 】食物亦含有蛋白質及許多營養成分，建議均衡攝取各項食物，避免營養不良。 含蛋白質食物一覽表. 以下分享常見的含蛋白質食物一覽表: 蛋類 ：雞蛋、鴨蛋等。 豆類 ：大豆、鷹嘴豆、毛豆、蠶豆、豆製品（如豆乾、豆腐、豆漿、黃豆粉、納豆等）。 魚 (蝦)類 ：鮪魚、鮭魚、鯖魚、鱸魚、吻仔魚、墨魚、蛤蜊、蝦。 肉類 ：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟、肉類加工品（香腸、火腿、肉鬆等）。
2022年4月1日 · 營養師推薦10個「高蛋白食物清單」跟著吃增肌減脂、促進代謝超有感. 原來需要蛋白質也可以從這些食物攝取！ 缺蛋、蛋荒也不擔心了～ By Michelle Yang and bonny ku Published: 2022/04/01. instagram@_seorina、Getty. 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！ 哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～...
首先需要知道哪些食物含有較多蛋白質，通常豆魚肉蛋奶類含蛋白質的量比較多。 再來會需要知道自己的身高體重、年齡所對應的蛋白質量。 最後再依據特殊情況做調整，比方說有健身的人需要多吃一些，年紀稍長、吸收受影響的人可能也會需要吃多一些，而有慢性疾病的則是要跟醫師、營養師討論合宜的份量。 如何正確補充蛋白質？ 營養師：只要懂這4點，正確攝取沒煩惱. 1. 了解自己一天需要攝取多少. 可依據簡單的公式粗估，成人一天所需蛋白質（單位為 g）大約為體重的 1-1.2 倍，例如體重 70kg，那麼一天所需蛋白質為 70g-84g 之間；如果有慢性疾病需要限制，則是 0.6-1.0 倍之間（需與營養師討論），例如體重為 70kg，那麼一天所需蛋白質為 42g-70g 之間。 2. 攝取以「優質蛋白質」為先.
2023年7月3日 · 雖然是植物，但大豆可是高蛋白食物冠軍，每百公克蛋白質含量高達35g左右，不僅含有豐富的完全蛋白，還包含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、植物固醇、維生素E等營養素，是素食者最好的蛋白質補充來源。 大豆類食品也很豐富，包括毛豆、豆腐、豆漿、豆干、豆花等等，都是不錯的蛋白質補充來源。 魚類也是高蛋白質食物，其中鯛魚、魩仔魚等是蛋白質特別豐富的魚種，每百公克蛋白質含量接近30g。 魚類也含有不飽和脂肪酸等有益物質。 只是要注意大型深海魚種可能會累積過多重金屬，不宜吃多。 花生. 很多人不知道花生也是高蛋白質含量的食品，每百公克的蛋白質含量接近30g，而且它也是「堅果」類喔！ 含有白藜蘆醇、不飽和脂肪酸與多種維生素，只要適量攝取，研究指出可以降低心腦血管疾病的發生率。
