高蛋白質食物有哪些 相關
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2023年11月1日 · 小. 中. 大. 一般人建議一天攝取6到8份蛋白質。 （示意圖／shutterstock 達志影像） 營養師的「一份肉」是什麼意思？ 有在飲食控制的民眾，通常會收到要攝取幾份肉、青菜、水果等的指令，但是卻霧煞煞搞不清楚，到底要怎麼吃。 對此，就有營養師以簡單好懂的說法解釋，更教大家可以「用手推算份量」。 圖解營養師說的「一份肉」意思。 （圖／翻攝自高敏敏 營養師臉書） 營養師高敏敏在臉書 發文 說明，一般人建議一天攝取6到8份，一份肉等於一份蛋白質，等於提供7克蛋白質。 他舉例，更精細的算法：正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重乘以0.8克的蛋白質，以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40g的蛋白質。
2023年3月3日 · 不過，不只蛋豆魚肉類有蛋白質，彭逸珊補充，像是「全榖雜糧類」，如飯、麵、地瓜、芋頭、皇帝豆、紅豆、綠豆、饅頭、薏仁等也有，而「蔬菜類」中，蛋白質含量較高的則有龍鬚菜、香菇、黃豆芽、地瓜葉、青江菜等。 提醒民眾在攝取蛋白質同時也要注意飲食均衡。 原文請見：補蛋白質除了蛋還能怎麼吃？ 吃多少才夠？
2023年8月6日 · 李唐越說明，許多外食採高油高鹽烹調，容易導致高血壓、心血管疾病等健康問題，而且這些食物營養不均衡，會造成營養不足或過剩，增加罹患慢性病風險。 加上很多餐點多澱粉、高熱量，缺乏蛋白質和纖維質，長期攝取會導致血糖飆升，產生胰島素阻抗，發展成糖尿病。 高危險食物害血糖、血脂上升. 李唐越指出，很多高危險食物幾乎只有精緻澱粉和引發身體發炎的油脂，民眾若經常進食，會導致血糖和血脂肪上升，引發健康危機。 鹹酥雞等炸物皆為高危險食物。 （示意圖／shutterstock達志影像） 高危險食物榜單. 早餐：蔥油餅、蘿蔔糕、燒餅、油條、飯糰、饅頭、鐵板麵。 午餐、晚餐：炒飯、炒麵、涼麵、油飯、披薩。 下午茶：蛋糕、餅乾、手搖飲。 宵夜：鹹酥雞、雞排、薯條。 飯後走路有助於控制血糖。
2023年8月1日 · 9種健康的食物都是台灣人平常很容易吃到或喝到的食物，包括有富含omega-3的海水魚、淡水魚、其他海鮮（蝦蟹等）、蔬菜、海帶、蘑菇、水果、牛奶（全脂或低脂）、茶。 含糖飲料是不健康食物，應盡量少吃。 （示意圖／shutterstock 達志影像） 與總死亡率呈現正相關的食物. 而3項「不健康」的食物，主要是被認為跟心血管疾病、代謝疾病如糖尿病或一些特定的癌症相關。 其中包括高脂肉類、發酵蔬菜、以及含糖飲料。 蔡明劼表示這不是在恐嚇大家，主要還是強調「健康不假外求」，就從每天的日常飲食開始；而那3項不健康的食物也不會吃一口就死掉，但建議不要常吃。 本文經 蔡明劼醫師 臉書粉專《蔡明劼醫師 健康。 瘦身》授權報導. 延伸閱讀. 端午節fun粽不增重！
2023年11月14日 · 1.吐司、麵包. 為了讓吐司、麵包體積比較蓬鬆、比較大，製造過程中會加小蘇打和鹽，含鈉量不容小覷。 舉例來說，吃2片土司可能就達到1天鈉攝取量的七分之一；若是吃貝果，1個可能就達到1天鈉攝取量的六分之一。 2.湯. 平常喝的湯裡頭可能就會加調味料，還會把食物中的鈉溶到湯當中，如果喝1大碗，可能就會達到1天鈉的攝取量，因此平常喝湯建議適量。 喝1碗湯可能就會達到1天鈉的攝取量，建議適量。 （示意圖／shutterstock達志影像） 3.麵食類. 麵線含鈉量相當高，吃1份麵線大概等於1天鈉攝取量的四分之一，如果是雞絲麵，則會達到1天鈉攝取量的二分之一。 4.加工食品. 因為要調整適口性加上保存期限問題，都會額外加鹽。 1條香腸可能就達到400毫克鈉，看似一顆小小的貢丸，可能也會達到120毫克。
