高蛋白質食物有哪些 相關
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2023年11月1日 · 高敏敏建議,蛋素食朋友可多交替食用各種植物性蛋白質,譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥,讓胺基酸種類更完整。 除了注意蛋白質攝取來源,優先順序也很重要:以豆製品為優先選擇,再來是魚肉、海鮮,然後是蛋,最後才是肉類。 當蛋白質攝取不夠,就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染等症狀。 更多新聞: 綠「執政8年」啥東西漲最離譜? 鄉民點名它:比房價還扯. 她也教大家 用手推算份量 ,一般女生是「3份肉手」、比較修長的女生或比較瘦小的男性是「4份肉手」、高大肉壯的男生大部分就是「5份肉手」。 建議大家每天不要吃超過自己的2個手掌攤開大小的肉,而蛋白質又分為低脂、中脂、高脂: 蛋白質可用手推算份量。 (圖/翻攝自高敏敏 營養師臉書) 低脂:一份55大卡.