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2023年9月8日 · 蛋白質的攝取來源相當多樣，從飲食中常見的肉類、雞蛋、豆漿豆腐等都含有蛋白質，對於有增肌需求的人來說，我們推薦以"體重x 0.8-1.2" 的公式進行計算，舉例來說，如果是70kg者，每日建議就要攝取到56~84g的蛋白質，如果健身的頻率與強度夠高，甚至
- GQ Taiwan
2023年8月16日 · 很多人有喝高蛋白質的習慣，有些是為了增長肌肉，有的是為了減重，或者在沒時間吃東西的時候快速沖泡取代一餐。雖然高蛋白對人體無害，但確實有可能會帶來一些負面影響。喝高蛋白並不適用於每個人。
2021年8月26日 · 酪梨. 蛋. 低鹽雞肉香腸、雞胸肉. 火雞培根. 黑豆. 堅果、藜麥、鷹嘴豆. 煙熏鮭魚. 豆腐、無糖豆漿. 如果你是健身狂人，早餐當然還可以加入蛋白粉。 但是為了避免前面提到的蛋白質攝取過量，專家建議一步一步來，特別是為了健身而改變飲食習慣時，此時營養專家的專業建議可以幫你事半功倍又不影響健康。 上面列的食物都很美味，當然不能一餐吃下全部，而是先從少量蛋白質開始，然後觀察您在健身房或自我訓練上的表現，覺得缺乏肌力，可以先服用蛋白粉擋一下，隔天早餐再調整。 另一方面，當你知道你的健身計畫中一天要攝取多少蛋白質後，建議將大部分蛋白質保留在早餐中，並減少其他餐點的攝入量，特別是晚餐。
2021年6月15日 · 如果你的訓練量其實並不算小，今年 ON (Optimum Nutrition) 推出的「超能量複合乳清蛋白」也是滿推薦的，因為熱量高達1,200大卡、50克蛋白質，等於你在很短的時間裡面，吃了14顆雞蛋的蛋白、16片的白吐司，因為瘦子除了體質，有時候最麻煩的就是吃不下
2024年4月10日 · 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。 例如，根據美國農業部的數據顯示，3湯匙（30 克）大麻籽中含有9克蛋白質，每1盎司（28 克）南瓜籽有8克，1 盎司（28 克）杏仁則有6克。 除了單吃外，它們的用途也很廣泛，你可以與沙拉混合，或者買堅果醬配一片米餅或麵包吃。 在烘烤過程加入一點點岩鹽或蜂蜜，這樣就可以在家裡自製格蘭諾拉麥片，或者你可以把它打包去上班，滿足中午或下午時段突如其來的飢餓感。 2.豆類. 從鷹嘴豆到扁豆，蠶豆和豆類都是被低估富含植物性蛋白質的食物。 這些不起眼的主食提供了豐富的蛋白質，是不可多得的蛋白質來源，特別是對於素食主義者和純素者而言。
2016年7月12日 · 長肌肉該吃高蛋白？. 營養師破解6大常見飲食迷思. By Eric. 2016年7月12日. 養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？. 又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？. 對於 ...
6 天前 · 奧梅診所表示，你需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，因為你的身體需要它們才能正常運作，它們也可以讓你更有飽足感，這樣你就不會在進食後很快又覺得餓了。 秘訣3 目標明確. 有了明確的目標，可以幫助你對自己的飲食和鍛鍊做出更好的決定，了解自己的需求、制定可持續性的作息，梅奧診所提出了符合SMART模式的目標。 「這些目標必須具體、可衡量、可實現、現實和及時的。 例如，與其說『我會加強鍛煉』，還不如說『在7月1日之前，我會每隔一天使用彈力帶進行15分鐘的力量訓練。 秘訣4 日常鍛鍊. 減重不應該僅依靠飲食控制，還必須輔以體力活動和日常鍛煉，因為這除了有助於燃燒卡路里，還可以增強體力、強化肌肉並改善健康狀況。 對此奧梅診所表示：「固定鍛煉對於減重和維持體重都很重要。
