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  2. buy.line.me › u › article素食者「增肌減脂」怎麼吃？營養師指引8大高蛋白質蔬菜：毛豆、 ...

    2024年5月6日 · 蔬食者的高蛋白首選：菠菜、花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍. 看得到 買得到. Solare Flares@pexels. 要增加蛋白質的攝取量，不只有肉類、蛋類、豆腐等選項，在日常攝取的蔬菜中，也藏有許多高蛋白神助手！ 像是：經典卡通大力水手最愛吃的菠菜，每100克便有著2.9克的蛋白質含量；花椰菜和高麗菜也分別有著1.3克、1.9克的蛋白質含量；其中羽衣甘藍更藏有4.3克，是蔬菜屆的超級高蛋白食物呢！ 延伸閱讀：「綜合維他命」到底怎麼吃？ 怎麼挑？ 營養師解答3正確觀念：攝取時間、挑選8成民眾都做錯. 素食者火鍋蛋白質救星：金針菇、玉米筍. 看得到 買得到. Eva Bronzini@pexels. 為了均衡營養、掌握飲食健康，多數健身者聚餐時會以火鍋作為首選。

  3. buy.line.me › u › article健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | ...

    • 波羅蜜
    • 芭樂
    • 酪梨
    • 奇異果
    • 杏桃
    • 櫻桃乾
    • 李子乾
    • 金葡萄乾

    蛋白質：2.84克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家，其含有豐富的營養價值，被譽為「熱帶水果皇后」，是東南亞人最愛的水果之一。波蘿蜜富含維生素B6，能幫助蛋白質代謝，當攝取愈多蛋白質，身體所需的維生素B6就愈多，熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。

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    蛋白質：4.22克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 相較波蘿蜜來說，芭樂在台灣的「能見度」極高，無論是牛奶芭樂、珍珠芭樂、水晶芭樂等各式品種，或偏軟、偏硬、偏脆等不同口感，平均一杯芭樂含有約4克的蛋白質，同時具備強大的抗氧化力及豐富的膳食纖維，達到養顏美容的功效。

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    蛋白質：3克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 水果通常給人香甜多汁的印象，但酪梨卻非常不同，吃起來有種富含油脂的口感，因此被稱為「森林中的奶油」，雖然口感十分特殊，但酪梨卻是營養價值豐富的一種水果，不僅富含蛋白質，內含的單元不飽和脂肪酸容易被人體吸收，吃多也不怕胖，還能降低膽固醇、預防心血管疾病。

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    蛋白質：2.05克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 富含維生素C的奇異果，具備優良的抗氧化能力，甚至傳聞嘴破吃三顆奇異果，隔天就會痊癒，雖有些誇大，但確實點出了奇異果幫助傷口癒合的功效。同時它也是蛋白質含量高的水果，每杯約含有2克左右的蛋白質，直接用湯匙挖來吃或加入沙拉裡，都是不錯的選擇。

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    蛋白質：4.4克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 杏桃含有豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪及多種礦物質，外觀的橙色則來自胡蘿蔔素，同時它的維生素A含量極高，能保護視力、預防眼疾，還能強化人體免疫系統，對於熱愛重訓的健身狂來說，是維持身體健康不可或缺的重要營養素。

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    蛋白質：4克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 根據研究指出，櫻桃有助於減輕炎症的發生，甚至還能改善睡眠品質，但櫻桃保存不易，若至於室溫太久恐會變質，因此許多人傾向將它做成果乾，而櫻桃乾內含高蛋白質，以及促進血紅蛋白合成的鐵元素，能夠預防貧血、提高免疫力；此外，酸櫻桃汁被認為是緩解肌肉痠痛的聖品之一。

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    蛋白質：3.8克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 一份李子乾還有少量的蛋白質，更重要的是，它們的纖維含量豐富，特別是對於消化系統的療效，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增加腸胃蠕動、改善食慾，因此有便秘困擾的人不妨可以多吃點，情況或許能得到緩解。

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    蛋白質：2.7克/杯

    看得到 買得到▲ Photo Source 最後一個同樣是果乾類水果——金葡萄乾，其為鐵元素的良好來源，並提供纖維及鉀元素，當然也含有些微的蛋白質成分。研究發現，吃金葡萄乾能夠避免對於垃圾食物的渴望，因此選購麵包時，可以挑選含有葡萄乾的雜糧麵包，而非高糖分的精緻澱粉類。 Source：Men’s Health 延伸閱讀 【健身知識】老是容易感到肚子餓？健身減重必知「低GI」飲食法 健康與身材兼顧！這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇 想長肌肉這樣吃！６種「高蛋白質蔬菜」，幫你健身事半功倍！

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  4. buy.line.me › u › article健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄 | ...

    2020年10月16日 · 以下推薦8種蛋白質含量較高的水果。 正式進入重點之前，小編必須再重申一次，以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質，不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道，因此你無法單憑吃水果長肌肉。

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  6. buy.line.me › u › article不運動的人到底能不能吃高蛋白？一次解答給你聽！ | LINE購物

    2020年4月1日 · 為什麼健身要喝高蛋白？高蛋白，顧名思義是富含蛋白質的營養補充品，對於有在健身的人來說，想要用「吃」的來達到足夠的蛋白質攝取，可以說是相當的不容易。相較於雞胸肉、雞蛋、牛肉等食物，它提供了更加快速方便的蛋白質補充選擇，讓你不 ...

  7. buy.line.me › u › article想要靠健身來讓肌肉量上升～蛋白質不夠沒關係！教你健康補充肌肉 ...

    2020年9月28日 · 乳清蛋白飲怎麼喝？想要同時增肌又減脂，高蛋白食物就要有所增加，科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍，高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。

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    2021年3月22日 · 1.乳清蛋白奶昔 不少健身人士都習慣喝乳清蛋白（Whey protein，俗稱高蛋白），其主要成分為優質蛋白質與多種必需胺基酸，能補充人體無法自行合成的胺基酸，是營養攝取的良好來源。

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    2020年11月9日 · 1 雞蛋. 看得到 買得到. Photo Source. 說到優質的蛋白質來源，雞蛋絕對是榜上有名的重要角色。 除了富含豐富的蛋白質外，雞蛋還富含有 維生素 A、 維生素B群 以及維生素D、E等營養成分，讓你從頭到腳，全身補透透！ 多樣化的烹調方法，從簡單直白的水煮蛋、常見的荷包蛋、炒蛋到懶人料理「電鍋蒸蛋」……，讓你想吃膩都難。 最重要的是它的價格，一盒十顆的雞蛋，在生鮮超市裡通常50元有找，在不同的通路甚至還可以找到更低廉的價格；對於不愛動手的懶人來說，超市的 茶葉蛋 一顆也只要10元，可以說是CP值最高的選擇之一。 （延伸閱讀： 你的睪酮量不足嗎？ 食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！ 2 魚罐頭. 看得到 買得到. Photo Source.

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