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毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
13 小時前
外食族必收「高纖、高蛋白」早餐攻略！營養師公開超商健康選食，超給力、更順暢！
現代人健康意識抬頭，重視營養均衡，尤其是一天最重要的早餐，更要吃得健康，但外食族選擇不多，早餐怎麼吃得健康又方便？成了一大難題！近期不少消費者發現，超商的貨架上竟多了好幾款標榜「高纖」、「高蛋白」的麵
聯合新聞網
21 小時前
2018年5月25日 · 基本上運動完都還是以補充蛋白質和碳水化合物為主，只是因為重訓對肌肉的傷害更大，所以可以更著重在高蛋白飲食。 很多人都會有迷思，是不是減肥期間就一定不能吃哪類型的食物，Peter教練認為飲食均衡還是最重要的，保持好運動習慣，真的想要減重的話可以控制每日的攝取熱量，才能瘦得漂亮又健康。 不用刻意只吃哪類食物，均衡飲食自然美的健康。 延伸閱讀： 網瘋傳自製檸檬酵素一個月變白又變瘦？ 中醫師：這兩種體質不能喝… 「跟小孩玩、做家事」也能月甩3公斤？ 研究：瘦身效果不輸運動！ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 運動完吃東西超容易胖？ 歐美好紅的果昔碗拿來當早餐吃超健康？
2016年5月27日 · 如果你選擇的運動是騎腳踏車、游泳、跑步......等這類有氧運動，運動前的飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質，高碳水化合物」這三個原則，像是杏仁牛奶、香蕉或是燕麥都是很好的選擇。 運動營養師Barbara Lewin表示，這些食物都能提供運動所需的能量，另外他也提醒，運動前1至1分半小時內吃完比較好。 運動後該補充？ 當你運動完後，攝取一份輕食，除了可以讓身體恢復精力外，也是修補肌肉的熱量來源，所以適當進食非常重要。 紐約營養學家Leah Kaufman表示，運動完攝取碳水化合物和蛋白質能減緩肌肉痠痛。 曾有研究發現，在運動後喝低脂巧克力牛奶可以保護蛋白質和肌肉，對恢復身體很有幫助。 超簡單！ 健康瘦身排毒湯 「鋼鐵人」小辣椒也愛喝. 2 肌力訓練前該吃？
2017年5月11日 · 莫莉分享，選擇香蕉、地瓜、無糖豆漿......補充能量，提升運動效率；健身後則會以肉類補充蛋白質，如雞胸肉餐搭配水煮花椰菜、菇類。 想瘦3～5公斤靠「吃」就辦到！ 大學生女神莫莉：三餐照吃但絕不能... 不同運動後的增肌飲食有異. 針對慢跑族的運動後飲食，營養師楊承樺分享，大量流汗使得肌肉的電解質鈉、鉀、鎂有可能發生不平衡，神經肌肉若不正常放電或收縮也可能導致抽筋的情況發生，含鉀、鎂離子的香蕉可預防抽筋，高纖豆漿中的鈉則可補充電解質。 重量訓練後則應加強更多蛋白質，豆漿搭配茶葉蛋，並適時補充水溶性膳食纖維，不僅能增肌減脂也能增加飽足感，避免暴食打壞運動成效。 瘦但是卻十分豐滿的舒子晨則說：「我從小就喜歡喝豆漿、牛肉、海鮮與起司，適量補充蛋白質，胸部發育自然不錯。 延伸閱讀：
2016年7月2日 · 10招瞬間加速新陳代謝一整天！ 3 酪梨加蛋白質. 根據《營養學雜誌》研究顯示，在午餐吃酪梨可以增加飽足感、延緩飢餓，而酪梨的脂肪可以保護關節，減少運動後的傷害。 Cassie Bjork建議可以在酪梨汁中加入一匙蛋白質粉，或是在希臘優格裡面加入11克蛋白質幫助身體快速恢復能量。 4 鮭魚加橄欖油和芹菜. Cassie Bjork表示，運動後容易痠痛，代表肌肉發炎，這時候就該多吃鮭魚，鮭魚含有大量的Omega-3脂肪酸，能降低身體發炎的機率，還能促進脂肪燃燒。 Cassie Bjork提供一個超健康的鮭魚沙拉，將鮭魚切碎後加入高纖維的芹菜和葡萄，再淋上健康的橄欖油，或是用全麥餅將這些配料包起來都是最適合運動後吃的料理。 （圖擷取自iza_goulart instagram）
2020年2月26日 · 沙丁魚小小一尾卻富含體內所需微生物和礦物質，是維生素 B12 含量最高的食物之一，維生素 B12 對體內能量代謝相當重要，亦能將食物轉變為「能量」的一種超級食物；同時更含有大量蛋白質、omega-3 能有助於預防心臟病、老年癡呆症。
2017年3月15日 · 蛋白質選擇方面，豆類、雞肉與海鮮這類白肉是最佳攝取來源；澱粉勿精製，以五穀類、地瓜都是好選擇。 蔡淑臻補充，蛋白質具有修補肌肉效果，節食、過度消耗肌肉會讓肌肉量降低，一旦肌肉量降低、基礎代謝率也會降低影響健身成效。 三餐都有菜、肉、澱粉的蔡淑臻，蒜味香料烤雞胸看起來營養又好吃。 運動後飲食以補充蛋白質為主，香煎鯛魚排、泰式乾椒沙拉吃得好又飽。 還停留在看熱量？ 女明星減肥推手：包裝上這10個成分致胖又致癌. 晚上六點前完成三餐. 在上述一定營養比例下，蔡淑臻的早、中、晚餐如何調配？ 習慣中午運動的她，早上以地瓜、全穀類麵包為主，為自己補充醣分帶來運動時所需能量；中餐則加強青菜比例；晚餐則減少澱粉量。
2018年5月9日 · 比起牛奶，羊奶的蛋白質更為豐富，而且青木瓜一直都是傳說中的豐胸聖品，吃法是直接將生的青木瓜和羊奶以熱水沖熟後整碗吃光，據說味道不錯而且很有飽足感，相當適合當早餐！ 羊奶中的蛋白質比牛奶更多，據說豐胸效果很好。 ★酒釀蛋. 酒釀蛋也是很多人心中的豐胸神器，做法是在熱水裡面加入紅糖、生薑，燒開後打入雞蛋一個，盛出來加一點酒釀。 製作出來的這個酒釀蛋裡面含有豐富的氨基酸以及維生素b1、b2，對豐胸效果特別好。 網友建議酒釀蛋可以在經期後一週吃，效果更佳。 ★花生紅棗黃耆粥. 白米粥在煮的時候加入100g花生、100g紅棗、20g黃耆，熟了之後就完成了，做法相當簡單！ 花生雖有豐胸效果，但是熱量也高，得好好控制份量。 專業中醫師怎麼看？
