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毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
14 小時前
外食族必收「高纖、高蛋白」早餐攻略！營養師公開超商健康選食，超給力、更順暢！
現代人健康意識抬頭，重視營養均衡，尤其是一天最重要的早餐，更要吃得健康，但外食族選擇不多，早餐怎麼吃得健康又方便？成了一大難題！近期不少消費者發現，超商的貨架上竟多了好幾款標榜「高纖」、「高蛋白」的麵
聯合新聞網
22 小時前
2017年8月19日 · 1. 一手掌的杏仁 vs. 一包水果軟糖. 「許多人會選擇信人，因為含有較多營養價值，也能讓他們在食用時感到比較沒有負擔和心理壓力。 但我不會因此就不吃營養成分較少的零食，像是水果軟糖，因為我喜歡它味道，而且它能讓我快樂，我認為這對我的整體健康狀況是一大助益。 廣告1. 2. 鹽醋洋芋片 vs. 蔬菜脆片. 「雖然兩者的卡路里差異微乎其微，但你還是會認為蔬菜脆片的熱量較少對吧？ 提醒你，這兩者的差異真的不大，吃你真正想吃的吧！ 3. 礦泉水 vs. 水果口味礦泉水. 「之前有人拿這種有水果口味的水給我喝，沒想到熱量差距這麼大XD」 廣告2. 3. 一半Twix特趣巧克力 vs. 整條Twix特趣巧克力. 「如果你很注種自己攝取了多少卡，那你一定要仔細詳讀背後的標示，不要只看前面的字。 廣告3
- 軍用減重飲食。也叫做3日減重飲食，可以在一周內讓你減10磅 (~4.5公斤) 。這個減重菜單可以降低三餐的卡路里，而且又很好吃，早餐可以吃片全麥土司加蛋，配上一根香蕉，營養又健康。
- 炸酪梨蛋。這個早餐有豐富的蛋白質和植物油，對心臟很好。先把烤箱預熱在200度，再把酪梨挖去果肉和果核、切對半，在分別各打入一顆蛋，加些番茄、鹽巴和胡椒，考個20到22分鐘即可。
- 吐司塗上杏仁醬，搭配義大利香腸和水果。很多人覺得這個組合很怪，但其實他很好吃而且也很營養。
- 蛋、酪梨吐司和覆盆子。全麥吐司加上酪梨泥，在擺上水波蛋，用些綠色蔬菜和紅椒調味，覆盆子和綠色蔬菜有很棒的抗氧化功能，紅椒則可以刺激循環系統。
2014年11月22日 · 高蛋白質成分的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類和希臘優格。 不要以液態的方式攝取熱量。 你一定聽過很多次：不要喝含糖、果汁、或者酒精之類的飲料，攝取這些飲料可以摧毀你在飲食上的努力。 一定要喝足夠的水，缺乏水份會讓你更加容易感到飢餓或是嘴饞。 水份可以幫助排毒，並製造飽足感。 我們該如何計算每天該喝多少的水呢？ 有一個非常簡單的計算方式，你要喝的水量 (cc) = 你的體重 x 32。 例如你的體重是60kg，你每天應該攝取的水分大約就是60 x 32 = 1920 cc。 如果你覺得喝白開水很單調，不妨在水中加入水果切片，添加天然的水果甜味。 廣告2. 廣告3. 把你吃的食物記錄下來。 把你每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對於每日攝取的食物更加小心。
2018年3月31日 · 你會充滿能量。 燕麥片含有豐富的碳水化合物，可以為身體提供更多能量。 建議食用稍乾的燕麥，飽足感的時間會比較長。 廣告2. 5. 可以幫助減重。 每日食用燕麥有助於改善新陳代謝， 加速減重 ，因為長時間吃燕麥當早餐可以避免攝入過多的卡路里。 燕麥裡的碳水化合物，可以幫助調節食慾和焦慮，並維持正常的血糖。 燕麥裡面的營養素不僅能加速我們的新陳代謝，還能防止體內脂肪和毒素的積累，並防止我們暴飲暴食。 廣告3. 6. 降低膽固醇。 燕麥含有一種稱為 β-葡聚醣 的纖維，有助於降低人體內的膽固醇。 由於燕麥片中含有亞油酸和可溶性纖維，它有助於降低血液中三酸甘油脂和壞膽固醇。 這些營養素可以清除動脈壁上殘留的脂肪，保護我們的身體免於動脈硬化，心臟病發作和中風等嚴重疾病。 7. 降低心臟病風險。
2017年10月29日 · 1. 肉桂。 肉桂可以預防心血管疾病和動脈硬化，也可以加速新陳代謝、幫助減重。 2. 富含脂肪的魚類。 鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱈魚等富有脂肪的魚類可以降低心律不整和心血管疾病，一周最好吃2-3次。 廣告1. 3. 燕麥。 燕麥的纖維很高，可以降低膽固醇、幫助消化，粗燕麥是最健康的。 4. 莓果。 藍莓和草莓等莓果類可以幫助降血壓，擴張血管。 廣告2. 5. 黑巧克力 (最少60-70%) 。 幫助穩定血壓，並能對抗血栓。 廣告3. 6. 堅果。 裡頭的蛋白質纖維對心臟有益，同時富含維他命E可以降低膽固醇。 7. 頂級初榨橄欖油。 一天只要幾湯匙就可以降低膽固醇和血糖。 8. 西瓜。 對於血管健康很重要的水果，可以穩定膽固醇指數並且含有大量的抗氧化物。 9. 蘋果和西洋梨。
有一些竅門，像是使用新鮮蔬菜，再加上一些如肉類、雞蛋、豆類或是堅果等蛋白質。 也別忘了口感的搭配很重要，可以混和酥脆口感像是生白菜、黃瓜、堅果，還有柔軟的番茄、煮熟的蔬菜和豆子。 還有一個重要步驟就是自製好吃又健康的沙拉醬，簡單的第戎醋 (Dijon vinaigrette) 就可以了，也可以依你喜好加上更大膽的材料！ 4. 鷹嘴豆泥沾醬 (HUMMUS － 我超愛！ 鷹嘴豆富含蛋白質和纖維，如果你在尋找一種健康的零食，可以直接用紅蘿蔔或芹菜沾著鷹嘴豆泥沾醬吃，或把它塗在三明治上取代美乃滋。 自己做這種沾醬並不難，只需要把最基本成分的鷹嘴豆、芝麻醬、大蒜、檸檬汁、鹽，全部放入攪拌機之中攪拌即可。 廣告2. 5. 蔬菜湯. 熱湯是冬天最能撫慰人心的食物了！
2018年4月22日 · 如果你真的渴望甜的東西，那麼可以水果或乳製品是更好的選擇。 廣告3. 一個良好的消夜大約會有200卡路里，並且有碳水化合物和蛋白質。 像全麥麵包這樣的複合碳水化合物很棒，因為它們在消化時會釋放5-羥色胺，這有助於讓你冷靜下來，而加一點蛋白質會讓你有飽足感，也可以喝一大杯水或一杯熱茶，也能增加飽足感。 所以營養師Abby Langer和糖尿病專家Despina Hyde，就列出了10項可以當做消夜的食物，讓你肚子餓也可以安心的吃！ 1. 高纖穀物和牛奶。 份量：½-¾杯高纖麥片、半杯牛奶、¼杯水果 (看個人) 2. 酪梨或是炒蛋配脆麵包。 份量：1個雞蛋或¼酪梨，搭配幾片脆皮麵包。
