高蛋白質食物有哪些 化療 相關
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高蛋白質食物有哪些?
蛋白質的作用是什麼?
攝取蛋白質食物好處有哪些?
蛋白質缺乏會導致什麼症狀?
2024年5月6日 · 不光是能自己掌控肉類、蛋白質的份量,也較能克制進食量。不過,在眾多食材中,又有哪些是增肌者不可錯過的蛋白質救星呢?營養師分享,像是金針菇、玉米筍每100克皆有著2.6克以上的蛋白質含量,可說是素食者火鍋、聚餐的救星!
2023年4月5日 · 16,480. 發佈時間: 2023-04-05 20:04. 更新時間: 2023-03-30 20:27. 近年來,從健身運動族、愛美族、上班族,到樂齡生活族,都更加傾向選擇健康食物,取代精緻澱粉或加工食品,來控制自己的體重、維持身材。 快跟上這股健康飲食風潮吧~想持續擁有好體態的朋友們,本篇內容精選各種日常生活中容易取得的原型食物,從生鮮蔬果、五榖根莖類、到蛋白質滿滿的肉類等一次報你知,讓你吃好吃飽,也不怕過於肥胖。 看得到 買得到. 原型食物是什麼? 有什麼好處? 英文怎麼叫? 原型食物 (英文稱Whole food),是食材幾乎接近食物的原貌,人工及化學添加物低,例如:雞蛋、五穀雜糧、生鮮蔬果、燕麥堅果‧‧‧等。
- 波羅蜜
- 芭樂
- 酪梨
- 奇異果
- 杏桃
- 櫻桃乾
- 李子乾
- 金葡萄乾
蛋白質:2.84克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 波蘿蜜盛產於泰國、印度、馬來西亞、印尼等低緯度國家,其含有豐富的營養價值,被譽為「熱帶水果皇后」,是東南亞人最愛的水果之一。波蘿蜜富含維生素B6,能幫助蛋白質代謝,當攝取愈多蛋白質,身體所需的維生素B6就愈多,熱愛重訓的你可以多多食用波蘿蜜。
蛋白質:4.22克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 相較波蘿蜜來說,芭樂在台灣的「能見度」極高,無論是牛奶芭樂、珍珠芭樂、水晶芭樂等各式品種,或偏軟、偏硬、偏脆等不同口感,平均一杯芭樂含有約4克的蛋白質,同時具備強大的抗氧化力及豐富的膳食纖維,達到養顏美容的功效。
蛋白質:3克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 水果通常給人香甜多汁的印象,但酪梨卻非常不同,吃起來有種富含油脂的口感,因此被稱為「森林中的奶油」,雖然口感十分特殊,但酪梨卻是營養價值豐富的一種水果,不僅富含蛋白質,內含的單元不飽和脂肪酸容易被人體吸收,吃多也不怕胖,還能降低膽固醇、預防心血管疾病。
蛋白質:2.05克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 富含維生素C的奇異果,具備優良的抗氧化能力,甚至傳聞嘴破吃三顆奇異果,隔天就會痊癒,雖有些誇大,但確實點出了奇異果幫助傷口癒合的功效。同時它也是蛋白質含量高的水果,每杯約含有2克左右的蛋白質,直接用湯匙挖來吃或加入沙拉裡,都是不錯的選擇。
蛋白質:4.4克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 杏桃含有豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪及多種礦物質,外觀的橙色則來自胡蘿蔔素,同時它的維生素A含量極高,能保護視力、預防眼疾,還能強化人體免疫系統,對於熱愛重訓的健身狂來說,是維持身體健康不可或缺的重要營養素。
蛋白質:4克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 根據研究指出,櫻桃有助於減輕炎症的發生,甚至還能改善睡眠品質,但櫻桃保存不易,若至於室溫太久恐會變質,因此許多人傾向將它做成果乾,而櫻桃乾內含高蛋白質,以及促進血紅蛋白合成的鐵元素,能夠預防貧血、提高免疫力;此外,酸櫻桃汁被認為是緩解肌肉痠痛的聖品之一。
蛋白質:3.8克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 一份李子乾還有少量的蛋白質,更重要的是,它們的纖維含量豐富,特別是對於消化系統的療效,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增加腸胃蠕動、改善食慾,因此有便秘困擾的人不妨可以多吃點,情況或許能得到緩解。
蛋白質:2.7克/杯
看得到 買得到▲ Photo Source 最後一個同樣是果乾類水果——金葡萄乾,其為鐵元素的良好來源,並提供纖維及鉀元素,當然也含有些微的蛋白質成分。研究發現,吃金葡萄乾能夠避免對於垃圾食物的渴望,因此選購麵包時,可以挑選含有葡萄乾的雜糧麵包,而非高糖分的精緻澱粉類。 Source:Men’s Health 延伸閱讀 【健身知識】老是容易感到肚子餓?健身減重必知「低GI」飲食法 健康與身材兼顧!這9種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇 想長肌肉這樣吃!6種「高蛋白質蔬菜」,幫你健身事半功倍!
- 含糖的高蛋白粉。高蛋白奶昔是不少人運動後熱愛的飲食,可以快速、有效的補充營養跟蛋白質,但有許多高蛋白粉當中為了口味問題,添加了很多糖分、甚至還有增稠劑、其他化學成分,最好 挑選完全不含糖的高蛋白粉,艾咪萊特(Amy Wright)建議可以用2勺高蛋白加一根香蕉、150g草莓、杏仁牛奶、冰塊與蔬菜一起打,有天然的水果香甜味,又可以補充足夠的蛋白質。
- 加工過度的能量棒。能量棒真的是一種很方便的選擇,但是仔細看一下成份表,上面寫了密密麻麻多種化學成分的能量棒,真的不是最好的選擇,如果你看都看不懂其中某些成分,你的身體對這些成分也並不認識,營養師建議最好別選擇含有阿斯巴甜、精製糖或是高含糖的能量棒,用天然的香蕉、堅果直接取代會更好。
- 低碳餐。現在不少外送餐廳都有低碳餐的服務,但就像前面說的,其實碳水化合物是運動後恢復與必需的營養成分,這時候其實補充碳水化合物,是有助於恢復身體的能量,但 精緻的澱粉如白麵包、白麵、白米等最好還是避免,改以全穀類、豆類跟蔬菜來取代,如果不想要吃澱粉,可以用水果來取代,香蕉、草莓、藍莓、奇異果都是不錯的運動後選擇。
- 運動飲料。很多人運動後喜歡來瓶運動飲料,覺得可以補充電解質,但營養師分析,如果不是參加如馬拉松這種長時間高強度的運動,不需要喝運動飲料,因為其中的糖、化學物質含量通常很高,可能會刺激血糖分泌,水、椰子水反而是最好的解渴飲料。
2020年4月1日 · 高蛋白,顧名思義是富含蛋白質的營養補充品,對於有在健身的人來說,想要用「吃」的來達到足夠的蛋白質攝取,可以說是相當的不容易。相較於雞胸肉、雞蛋、牛肉等食物,它提供了更加快速方便的蛋白質補充選擇,讓你不需要埋首於各種蛋豆魚肉類當中。
2020年11月9日 · 1 雞蛋. 看得到 買得到. Photo Source. 說到優質的蛋白質來源,雞蛋絕對是榜上有名的重要角色。 除了富含豐富的蛋白質外,雞蛋還富含有 維生素 A、 維生素B群 以及維生素D、E等營養成分,讓你從頭到腳,全身補透透! 多樣化的烹調方法,從簡單直白的水煮蛋、常見的荷包蛋、炒蛋到懶人料理「電鍋蒸蛋」……,讓你想吃膩都難。 最重要的是它的價格,一盒十顆的雞蛋,在生鮮超市裡通常50元有找,在不同的通路甚至還可以找到更低廉的價格;對於不愛動手的懶人來說,超市的 茶葉蛋 一顆也只要10元,可以說是CP值最高的選擇之一。 (延伸閱讀: 你的睪酮量不足嗎? 食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素! 2 魚罐頭. 看得到 買得到. Photo Source.
2019年11月29日 · 155. 發佈時間: 2019-11-29 01:25. 更新時間: 2023-03-10 04:21. 現代人越來越注重飲食不均衡的問題,因此不少人選擇在煮飯或料理時,添加混合多種雜糧的五穀米/多穀米,不僅能豐富口感,當中所富含的營養成分,更加助於維持身體健康。 然而市面上有著琳瑯滿目的同性質商品,混合的雜糧種類從五種、十種,甚至有的高達十八種之多,讓人感到眼花撩亂不知該如何挑選。 本篇文章將特別介紹,近年來人氣相當旺的藜麥、糯麥、發芽玄米等雜糧特色,藉由排行榜的形式推薦10款嚴選商品,其中包含耳熟能詳的桂格、馬玉山、青的農場、三好米等知名品牌,並且要教大家如何掌握選購的方向。 透過五穀飯不僅能讓您吃得營養,更加吃出豐富的好滋味,實踐飲食養生的第一步。 專家・達人文章監修.