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為什麼要補充蛋白質?
健身族與外食族如何補充蛋白質?
高蛋白質餅乾好吃嗎?
2023年12月28日 · 蛋白質食物種類繁多,在飲食上可以優先攝取品質優良的高蛋白質食物,更有益健康。京都堂營養師Angela也根據食品營養成分資料庫的數據推薦12種蛋白質食物,含量由高到低依序為: 黑豆(青仁黑豆) 黃豆 鮭魚 雞胸肉 蝦子(草蝦) 豬瘦肉(豬後腿肉) 菲力牛
2024年5月11日 · 「奇亞籽」富含omega-3脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等多種營養成分,被譽為「超級食物」,同時它還可以幫助減肥。 本篇除了教你奇亞籽的食用方法,還有吃奇亞籽的最佳時間、功效與禁忌,小編更加碼推薦5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法,每一種都非常簡單,趕快 ...
- 美白淡斑必吃食物2:奇異果
- 美白淡斑必吃食物3:酪梨
- 美白淡斑必吃食物4:番茄
- 美白淡斑必吃食物5:糙薏仁
奇異果中含有豐富的維生素C(黃金奇異果含量尤其高),是肌膚抗氧化的利器,更能夠阻斷細胞中黑色素生成~也因此能幫助肌膚美白、淡斑!除此之外,奇異果更有豐富的膳食纖維,可以幫助腸道蠕動,有助於排便、瘦身。
酪梨含豐富維生素E、維他命B等營養素,維生素E能夠有效幫助美白、對抗暗沉,降低紫外線對肌膚的傷害,改善色素沉澱問題~而維他命B更可以幫助人體減壓、提升腦部活力,甚至因為他富含優質脂肪、飽足感較高,所以也是瘦身的人很愛的減肥聖品!
番茄含有豐富茄紅素、素維生素A、胡蘿蔔素等等,對肌膚來說是很好的抗氧化劑、幫助身體消除體內自由基,對抗細胞老化~而維生素A更能夠幫助皮膚維持新陳代謝,防止色素沉澱!常常食用番茄還可以中和紫外線對肌膚造成的傷害,讓皮膚更顯白皙~不過醫生也說,長期攝取過量蕃茄紅素,會產生蕃茄紅素血症,讓皮膚變黃(症狀會隨時間改變、淡化)因此建議一天的攝取量不要超過一公斤~
圖片來源:小紅書@sky小芹菜 營養師表示,市面上常常看到的薏仁,其實都不是真正的薏仁!兩者皆為去掉麩皮,只剩胚乳的精緻穀類,不僅營養效果少了大半,吃多更有可能造變胖!而真正有營養價值的薏仁其實是「糙薏仁」(紅薏仁),薏仁的表面麩皮含有豐富薏苡素、酚酸,對於美白才有真正幫助,且糙薏仁還含有維生素B6、膳食纖維,能增加肌膚抵抗力、幫助瘦身排便! 延伸閱讀:營養師推薦7大「減壓、瘦身」必吃食物!燃脂效果超強,還能穩定情緒、提升睡眠品質 延伸閱讀:吃對食物養成「易瘦體質」!營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物,不節食二週自動瘦3kg 延伸閱讀:吃這些治好你的大濃爛痘!皮膚科醫師分享12種「抗痘」必吃、必戒食物,改變痘痘體質
2023年11月20日 · R2階段的飲食主要以植物性蛋白質為主,像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐,搭配適量動物性蛋白質(雞蛋,乳清蛋白粉)、以及適量的膳食纖維攝取,不過因為膳食纖維也是碳水,因此蔬菜、菇類都要限量,不可以因為是蔬菜就大吃特吃!
2023年12月29日 · 這是不少上班族會放在辦公室當作下午點心的「高蛋白質餅乾」,含有16%的膳食纖維、大豆、小麥蛋白質,因此會有飽足感,共有6種口味,其中#Double Choco黑巧克力口味,吃起來甜中帶苦,好評度最高!
- Letisha
2019年3月10日 · #咖啡因. 圖片來源:IG@vingii_、@gabriellewearsdenim. 一天來一杯咖啡讓頭腦清醒是一件再平常不過的事,不過原來咖啡因會使皮膚的油脂分泌量上升,讓身體更容易發炎、受感染,間接促成痘痘的生成。 太驚訝了吧! 如果攝取過多還會增加肝臟的負擔,讓體內產生毒素...,雖然利尿但也有可能因為喝了咖啡就不喝水的習慣而造成肌膚脫水。 所以許多中醫師都建議,一天不要攝取超過2杯含咖啡因的飲料喔! 圖片來源:IG@leekangbin91、陳喬恩微博. #高GI食物. 圖片來源:IG@95cc_15. GI值也就是所謂的升糖指數,高GI食物會較快被吸收,容易讓餐後血糖快速上升。 但是若長期攝取過量,可能會引起角質層異常角化,進而阻塞毛囊,還會刺激雄性激素生成,促使油脂分泌,沒錯!
2019年5月9日 · 身為健身族與外食族,想必每次都會擔心蛋白質補充不夠,達不到預期的理想吧~不過就算沒有乳清蛋白可以吃,還是可以在超商找到茶葉蛋、無糖豆漿、低脂鮮奶等,高蛋白質的食物來補充!