搜尋結果
2024年2月9日 · 吃對蛋白質可以增加肌肉、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪！每天需要吃多少蛋白質？哪些食物擁有優質蛋白質？營養師告訴你。 脂肪高的肉類：三層肉、燒肉、五花肉、雞屁股 脂肪高的肉類吃進去後會變成膽固醇、三酸甘油脂，再加上現代人普遍運動量不足，便容易導致內臟脂肪囤積。
- 頻尿。如果你發現跑廁所上一號的次數太頻繁，吃太多蛋白質是可能的原因之一。人體腎臟所能處理的蛋白質有限，因此分解後蛋白質所產生的廢物可能會累積起來。廣告。
- 情緒莫名低落。高蛋白飲食也許給了你更緊實的身體線條，或者更接近你的體重目標，但，它會不會也讓你心情低落呢？有可能，特別是如果你的蛋白質與碳水攝取比例大大失衡的時候。
- 排泄不順暢。高蛋白飲食通常缺乏纖維，特別是如果你是攝取動物性蛋白質。纖維有助於促進腸道的蠕動，而且只能在植物性食物中找到。因此，不妨多元化你的蛋白質來源，或是攝取同時含有蛋白和纖維的全穀類、豆類或大豆製品「天貝」。
- 你的體重逐漸回升。很多人說，高蛋白飲食可以讓你的衣服小一號，但長時間的影響，就不一定那麼吸引人了。高蛋白飲食通常意味著吃進非常少的碳水化合物，但這對大多數人來說，不是長久之計。
1 天前 · 經常運動的人也有更高的需求，大約每公斤體重1.1到1.5克。經常舉重或訓練跑步或騎自行車比賽的人需要每公斤體重1.2到1.7克。過量的蛋白質攝取是指每天每公斤體重超過2克。 如果你體重過重，請諮詢營養師來瞭解合適的攝取量，避免蛋白質攝取過多。
其他人也問了
蛋白質吃太多會怎樣?
為什麼要補充蛋白質?
防癌飲食有蛋白質嗎?
為什麼吃蛋白質會長肌肉?
2019年9月22日 · 蛋白質有如任何健康飲食的基石，因為它能帶來飽足感，也有助肌肉生長。不過，大多數人的每日蛋白質攝取量其實過高 ，尤其是來自紅肉的動物性蛋白質。 6種比牛肉健康的高蛋白食物 訂閱天下 網路書店 站內搜尋 熱門關鍵字 #兩千大 ...
2020年6月14日 · 破解高蛋白迷思. 大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，多燃燒點熱量，就能達到減脂目的。. 那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？. 「最近大家都在講肌少症的事情。. 」王太太對著妹妹說，兩人已是年齡50+的姐妹花。. 妹妹說：「我 ...
2020年1月17日 · 根據前面的建議，若是每天每公斤體重需要吃1.2克的蛋白質，每餐就該吃0.4克的蛋白質。. 對於一個52公斤的老年人來說，早、午、晚每餐就該吃21克的蛋白質，每一份蛋白質約7克，所以1餐可以吃3份（21克／7克＝3份）蛋白質食物，一天則須9份蛋白質食物；三餐 ...
2017年3月7日 · 不同癌症的飲食建議也有差異，並非所有癌症病人治療後都需要高熱量、高蛋白，讓體重增加。 例如乳癌病人在追蹤期就不建議體重增加，若體重增加，反而與提高復發率有關；若是頭頸部癌如口腔癌、鼻咽癌，則需要高熱量、高蛋白的飲食，以維持體重。
