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懷孕中後期對鐵質需求量高，除了多補充黃豆、小扁豆、紅腰豆、腐竹、菠菜、木耳、糙米、燕麥等富含鐵質的食物，搭配紅心芭樂、珍珠芭樂、黃金奇異果、木瓜、香吉士、草莓、楊桃等富含維生素C的水果促進吸收，也可以諮詢醫師，額外以適量的鐵劑補充。 提醒孕媽咪，不同種類的堅果有不同的營養價值，補充堅果時不要只吃單一種類，最好選擇綜合包、組合包，如此，才能達到營養均衡。 類型2．蛋奶素. 補充維生素B群、Omega-3脂肪酸 ：雖然雞蛋與牛奶均含有維生素B2及B12，但與富含維生素B群的文蛤、牡蠣、鮭魚、鮪魚、豬肝與牛肉相比，含量仍然不足。 此外，蛋奶素及純素食孕婦也容易缺乏Omega-3脂肪酸。
Women’s Health. 更新於 2022年06月15日07:45 • 發布於 2022年06月15日07:42 • Dalal Chen, Dr Roger Henderson,Claire Chamberlain (netdoctor) COPYRIGHT: Getty Images. 高蛋白飲食對於健身者來說並不陌生，但蛋白質對所有年齡層的人來說都是不可缺少的大量營養素。 它構成器官、肌肉、皮膚甚至荷爾蒙的組成，因此我們應該攝取足夠的蛋白質。 但是你需要多少蛋白質、最好的蛋白質食物是什麼、增加蛋白質儲存量的最健康方法是什麼？ 我們與 Fresh Fitness Food 專家營養師 Georgia Head 討論了為什麼我們需要蛋白質以及我們應該攝取哪些高蛋白食物：
更新於 2019年11月19日13:41 • 發布於 2019年11月19日00:00. 懷孕吃素，這樣吃就對了！. 最完整的孕期素食營養指南. 懷孕三期，素食孕婦注意要點. 高韻均營養師說明，其實在營養素的增加建議上，無論是素食或非素食者，都是增加一樣的量，例如：懷孕一～三期 ...
國外有研究指出，李斯特菌高風險的食物為：哈密瓜、生菜、未經殺菌程序的乳製品、沒充分加熱的熱狗與火腿、煙燻鮭魚；國內曾驗出殘留李斯特菌的食物則為：生魚片、即食生鮮蔬果、即食肉品。 2.懷孕吃蝦蟹、吃冰，容易生出過敏兒？ 陳怡寧營養師表示，除非父母吃了會過敏或不舒服才不要吃，不然如果吃了沒問題，其實還是可以吃， 只是海鮮需要煮熟再吃。 如果父母其中一人有過敏體質，寶寶過敏的機率有50%；如果父母兩人都過敏，則寶寶過敏的機率高達80%。 所以有些人覺得「因為懷孕吃冰、吃海鮮，使小孩出生後有過敏體質」，其實比較可能的是「 本身有過敏體質，遺傳給寶寶」 （或與後天環境有關，台灣氣候潮濕，粉塵、塵蟎多，容易引起過敏），而不一定是「懷孕時吃了什麼而導致寶寶過敏」。 延伸閱讀： 破解！
1. 葉酸： 葉酸的攝取對於第一孕期至為重要，可幫助寶寶腦神經的健全發展。 最主要的食物來源：綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、柑橘及豆類等。 2. 優質蛋白質 ：豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，都是優質的蛋白質來源，建議整個孕期都可以多多攝取。 二、中期（4~6個月） 【寶寶的成長狀況】 器官持續發展、胎兒體重快速增加中. 【飲食建議】 1. 鈣質 ：第二孕期是補充鈣質的好時機，因為寶寶骨骼的鈣化從24週開始進入高峰期。 最主要的食物來源：牛奶、小魚乾、蝦米、蛤蜊、黃豆製品（如豆腐、豆干、豆漿）、深綠色蔬菜、堅果類等。 懷孕飲食宜多攝取高鈣食物. 2. 維生素D ：維生素D有助於鈣質吸收，讓骨骼強健。
更新於 01月29日05:22 • 發布於 01月29日05:19 • iGood 愛好物. （ 本文章產品資訊，其資訊來源均為廠商販售網站。. 並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。. 不論是懷孕初期、中期、晚期的孕媽咪們，想必都對於要補充哪款保健食品而感到困擾吧 ...
1.豆類／豆製品. 黃豆、黑豆、毛豆都是良好的蛋白質來源，而用此原料製成的豆腐、豆漿、豆乾，也不會因為再加工而導致蛋白質的流失，是很好也很容易攝取到的蛋白質來源。 光是一杯豆漿（240ml）就含有7公克左右的蛋白質。 2.全穀雜糧類. 全穀雜糧能提供醣類與蛋白質，是人體熱量的來源之一，其中有超級食物之稱的藜麥含有相當高比例的蛋白質，更具有完整的9種胺基酸，可以提供「完全蛋白質」，因此很適合成為素食者攝取蛋白質的來源。 另外，乾豆類的紅豆、綠豆、鷹嘴豆也都是滿好的蛋白質來源。 3.種子堅果類. 種子跟堅果類的食物不只含有脂肪，更有相當高比例的蛋白質，像是花生、葵花子、南瓜子等的蛋白質含量都相當高。
