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- 維生素C:有研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克,可以提高黃體素分泌量。推薦的黃體素食物有:草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。
- 鋅:有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素。推薦食物有:牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。
- 鎂:幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢。推薦食物有:黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。
- 維生素E:對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有:葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。
2024年1月24日 · 2024年1月24日. 健康中心/綜合報導. 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪,正常成人每日蛋白質攝取量約等於體重 (kg)X0.8就會是蛋白質的克數,高敏敏營養師直觀建議每日3-8份。 脂肪高的肉類 吃進去後會變成膽固醇、三酸甘油脂,再加上現代人普遍運動量不足,便容易導致內臟脂肪囤積。 (圖/Pixabay) 高敏敏營養師在臉書...
2021年4月9日 · 懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物,若在日常生活飲食中有攝取不足情形,建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食,讓孕期有充足的營養,使寶寶健康長大。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/ NOW健康 ) 延伸閱讀: ·懷孕初期有4大徵兆,小心是流產跡象! 別亂吃補,醫師教調理安胎原則.
- 瘦牛肉/滷牛腱區區4片就有7克蛋白質,我通常一次吃8片,可以獲得14克蛋白質,而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排,不過要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等,可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高,熱量比菲力高了2~2.5倍,所以會選擇吃熱量較低的菲力。
- 雞胸肉/絕對是減重的好幫手,蛋白質含量高,熱量又很低(比雞腿、雞翅都低),因此,請盡量選擇這個部位來吃。不過,還有一點要注意,避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。
- 雞蛋/一顆蛋白質為7克,而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當,而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題,所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質,我還是建議一天最多吃一個就好。
- 鮪魚/也是減重好幫手,不過售價偏高,市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅,通常添加不少熱量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃,一次吃掉半罐45克,就可以獲得10克的蛋白質,而熱量只有42大卡。
2024年1月29日 · 1圖看要常吃的20種優質蛋白質. 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識. 2024年1月29日. 好的蛋白質要怎麼挑? 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪。 每天需要吃多少蛋白質? 營養師高敏敏 建議,正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g),直觀建議每日3-8 份,一般人的一個手掌的大小大約就有3-5份...
2018年4月9日 · 有一些孕媽咪到懷孕後期,特別歡吃澱粉類食物,包括炒飯、麵食、麵包等,除了能增加飽足感之外,由於這一些都是精製後澱粉類,會讓身體快速得到醣類,醣類也就是碳水化合物,包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物。 而醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快,卻可能影響血糖的波動,進而導致肥胖。...
2024年2月1日 · 至於哪些食物富含植物性蛋白,蕭捷健提到,像是毛豆、黑豆、黃豆等豆類,高蛋白又低脂肪,是素食者的理想蛋白質來源,不過須避開加工後的百頁豆腐和花干。 雖然花生的油脂含量高,但每100克的花生就含有超過20克的蛋白質,也是不錯的選擇,而南瓜子除了富含蛋白質外,還含有鋅、鐵、鈣和鎂等礦物質,對人體相當有益。...