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- 蛋白質建議量提高。營養師李芷薇指出,新版DRIs中,各年齡層蛋白質的建議量都提高了,19歲以上的成年人,包括高齡者在內,建議男性每天70g、女性每天60g,(前一版建議量男女分別為60g和50g),也就是說,若以體重換算,建議每天吃的蛋白質分量為1~1.2g/每公斤。
- 新增油脂建議量和飽和、不飽和脂肪比例。過去的DRIs並未針對日常油脂攝取設定建議量,不過,由於各種流行飲食法在油脂攝取上不是太低、就是太高,因此這次特別新增油脂建議量:
- 新增「鉀」的建議攝取量。在DRIs第七版中並未制訂礦物質「鉀」的建議攝取量,不過實證研究發現,鉀攝取增加可能有助於減少心血管疾病風險,且對於骨質密度增加有益,並能減輕高鈉攝取的負面影響,因此在這次修訂時加入鉀食用建議量:13歲以上的男性每天2800mg、女性2500mg,哺乳期女性更應提高至2900mg。
- 非食物來源的「鎂」新定上限攝取量。礦物質「鎂」用於建構骨質,幫助體內各項酵素代謝,調節神經與肌肉收縮功能。人體缺鎂時容易出現記憶力減退、注意力不集中、失眠、情緒易激動、痙攣、抽筋等現象。
2024年2月6日 · Yahoo編輯團隊致力為你精選優質產品及優惠價格,文章中部份商品、平台與Yahoo有合作關係,定價及供應量均會隨市場變動,請以平台最新資料為準。 增肌蛋白質怎麼吃? 每餐蛋白質攝取有上限? 運動什麼時候吃蛋白質? 5種乳清蛋白特色公開. C4. 更新時間: 2024年2月6日. 每餐蛋白質攝取有上限? 最新研究讓你放心大口吃! (Getty Images) (anon-tae...
2024年1月28日 · 1圖看「豬肉部位脂肪含量」 老饕最愛1部位也藏陷阱 ) 7、去皮雞胸肉/熱量:117kcal/C0.6/P23.3/F1.9. (推薦閱讀: 最肥不是雞腿! 「雞肉12部位熱量PK」結果曝 營養師激推「減肥要吃這」:低卡又有蛋白質 ) 8、旗魚/熱量:111kcal/C0.8/P26/F0....
2023年10月23日 · 在衛福部國健署 公告 的6大類含蛋白質的食物有: 全榖根莖類、 豆魚蛋肉類、 奶類及其製品等,其中又以蛋、豆、海鮮、肉類為最大的飲食蛋白質來源,像是鮭魚、雞蛋、豆腐、鷹嘴豆、希臘優格、牛肉、蝦都富含不同類型的優質蛋白質(胺基酸),非常適合跑者日常食用。 什麼時間點攝取蛋白質最有效?...
2023年6月12日 · 4.豆類 :黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆等豆類含有許多人體所需營養素,同時也是素食者重要的蛋白質來源,但並不是所有豆類都適合作為蛋白質來源,小心減脂不成還把多餘的熱量吃下肚。 5.海鮮 :魚、蝦、貝類等海鮮富含優質蛋白質,十分適合增肌減脂計畫的人,但同樣地要留意高脂魚類、攝取份量和烹調方式(高脂魚類如秋刀魚)。...
2022年4月10日. 沒有健身更要吃! 你不可不知的蛋白質小秘密. 作者/C4. 近年來健康意識抬頭,許多人開始投入運動、健身的行列,然而我們總是會看到身邊的人為了達到增肌或減脂的目的,開始透過攝取雞胸肉、乳清飲品來獲得蛋白質,但你知道除了有在健身的人之外,像是沒運動的人,甚至是年長者及小孩都需要多補充蛋白質嗎? 什麼是蛋白質?...
2024年5月14日 · 2. 豆花是夏日消暑的熱門甜品,清涼爽口又富含植物性蛋白質。 不過,配料和甜湯的選擇,卻大大影響看似清淡的豆花的熱量,小心豆花加上花生、粉圓、蜜花豆等配料,熱量高達近500大卡。 豆花熱量有多少? C羅:我也不喜歡每天去健身房,沒有人會喜歡的,但必須要....