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高蛋白對身體有害嗎?
早餐吃蛋白質好嗎?
蛋白質過量會怎樣?
蛋白質對身體健康有何重要作用?
2 天前 · 只要對健身有點在意的人都知道補充足夠的蛋白質，不過光是靠一般食物還是不夠，當然高蛋白飲品會是很方便的選擇，但要是如果有優質的高蛋白零食，是不是更棒呢？專業營養師推薦的這10種美味的高蛋白零食，可以準備起來了。
2023年8月16日 · PeopleImages. 很多人有喝高蛋白質的習慣，有些是為了增長肌肉，有的是為了減重，或者在沒時間吃東西的時候快速沖泡取代一餐。 雖然高蛋白對人體無害，但確實有可能會帶來一些負面影響。 喝高蛋白並不適用於每個人。 事實上，如果你的飲食當中已經有足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，很可能就不需要這些補充品，因為你的飲食已經提供你所需的一切。 但如果你想增加肌肉量，或者你的飲食不夠均衡，蛋白奶昔可能是一個很好的替代品。 就像其他東西一樣，有可能有些品牌或類型的營養補充劑可能不適合你，特別是當它們含有不健康的成分、大量糖分或高熱量時，又或者你對某些類型的補充劑有過敏反應。 哪些跡象顯示高蛋白會對你造成不良影響？
2021年8月26日 · 低鹽雞肉香腸、雞胸肉. 火雞培根. 黑豆. 堅果、藜麥、鷹嘴豆. 煙熏鮭魚. 豆腐、無糖豆漿. 如果你是健身狂人，早餐當然還可以加入蛋白粉。 但是為了避免前面提到的蛋白質攝取過量，專家建議一步一步來，特別是為了健身而改變飲食習慣時，此時營養專家的專業建議可以幫你事半功倍又不影響健康。 上面列的食物都很美味，當然不能一餐吃下全部，而是先從少量蛋白質開始，然後觀察您在健身房或自我訓練上的表現，覺得缺乏肌力，可以先服用蛋白粉擋一下，隔天早餐再調整。 另一方面，當你知道你的健身計畫中一天要攝取多少蛋白質後，建議將大部分蛋白質保留在早餐中，並減少其他餐點的攝入量，特別是晚餐。
2023年9月8日 · 蛋白質的攝取來源相當多樣，從飲食中常見的肉類、雞蛋、豆漿豆腐等都含有蛋白質，對於有增肌需求的人來說，我們推薦以"體重x 0.8-1.2" 的公式進行計算，舉例來說，如果是70kg者，每日建議就要攝取到56~84g的蛋白質，如果健身的頻率與強度夠高，甚至可以 "體重 x 2" 進行計算，也就是140g。 一份100g的雞胸肉大約含有25g的蛋白質，也就是說一天必須吃下大約6份的雞胸肉才能達標，是否光想就覺得會吃得很辛苦？ 這時選擇一份乳清就能提供25-30g的蛋白質，讓每日的飲食計畫不僅能夠快速方便的達成目標，更是無法備餐、需要隨時補充蛋白質族群的最佳解方。 Notorious 惡名昭彰嚴選德國百年大廠純淨乳源. 市面上乳清廠牌眾多，到底該怎麼選？
- GQ Taiwan
2024年4月10日 · 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。 例如，根據美國農業部的數據顯示，3湯匙（30 克）大麻籽中含有9克蛋白質，每1盎司（28 克）南瓜籽有8克，1 盎司（28 克）杏仁則有6克。 除了單吃外，它們的用途也很廣泛，你可以與沙拉混合，或者買堅果醬配一片米餅或麵包吃。 在烘烤過程加入一點點岩鹽或蜂蜜，這樣就可以在家裡自製格蘭諾拉麥片，或者你可以把它打包去上班，滿足中午或下午時段突如其來的飢餓感。 2.豆類. 從鷹嘴豆到扁豆，蠶豆和豆類都是被低估富含植物性蛋白質的食物。 這些不起眼的主食提供了豐富的蛋白質，是不可多得的蛋白質來源，特別是對於素食主義者和純素者而言。
2022年8月2日 · 約翰霍普金斯大學對富含蛋白質的食物進行了分析，黑豆、扁豆、花生醬、雞蛋、牛奶和豆漿都富含蛋白質。 你可能需要更多. 對於一天會在健身房花費數小時的運動員和男人，營養師建議攝入更多的蛋白質。 每公斤體重2.2克蛋白質是正確的。 會需要超過這個基本數字，是因為當你努力鍛煉時會分解肌肉，需要透過更多蛋白質攝取來重建。 這也是為什麼很多健身的人會喝蛋白質奶昔和補充劑，不過我們當然還是建議如果可以從飲食中直接獲得會更好。 還要記住，如果沒有事先鍛煉，蛋白質不會發揮太大作用。 如果你不是經常鍛煉的普通人，坐在沙發上喝一杯蛋白質奶昔，你的二頭肌並不會膨脹。 攝取過量不太妥. 蛋白質對你身體所需營養有益，並不意味著你一定要讓你的盤子超負荷。
2016年7月12日 · By Eric. 2016年7月12日. 養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？ 又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？ 對於網路上百百種飲食營養迷思，常讓人搞不清到底誰說的才正確，自己查資料不如聽專家說，特別邀請美商賀寶芙資深營養師林若君，針對常見的幾種營養迷思來解答，在運動之於也能吃得健康，更增強身體機能！ 台灣三鐵一哥謝昇諺 (圖片提供-賀寶芙Herblaife) 1- 要減脂只能吃水煮餐嗎？ 對於有在運動的人，日常飲食要怎麼吃比較健康？ 脂肪是人體重要的營養素之一，當身體長期攝取減少，可能讓皮膚變得乾燥，免疫功能降低，甚至身體激素及內分泌都會不平衡，因此不建議飲食全改為水煮餐。
