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孕婦一天要吃多少蛋白質?
懷孕初期可以吃什麼食物?
孕婦要補充什麼營養?
蛋白質攝取太多會怎樣?
- 準備懷孕之女性，應將身體調整至健康狀態，並維持理想體重，以作為懷孕之準備。如對孕乳期飲食有疑問者，請洽詢醫師或營養師提供諮詢協助。
- 體重：懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-14公斤為宜，且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重，孕期體重增加指引請參考表一。
- 熱量：(1)懷孕期的熱量攝取，依據第7版國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
- 蛋白質：(1)依據第7版國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)建議自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的蛋白質。蛋白質來源中一半以上來自高生物價（High Biological Value, HBV）的蛋白質，如：低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。
2018年12月10日 · 根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，針對孕期所需的營養較不足的葉酸、碘、鐵及Vit D，提供孕期營養素建議量及食物來源： 「葉酸」：於每日建議攝取量為600μg，常見且富含葉酸的原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。 「碘」：每日建議攝取量為200μg，烹飪時可選用加碘鹽，每天不超過6克，並適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。 「鐵」：每日建議攝取量為15 mg，至懷孕第3期 (妊娠29週以上)則需增加至每日45 mg，可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類 (豆干、豆腐)等攝取。
2021年1月7日 · 國民健康署建議所有孕媽咪在日常飲食中，要攝取富含高鐵、高蛋白及富含葉酸與維生素B12食物。 養胎這樣做，預防貧血好放心. 為預防妊娠期間發生貧血情形，國民健康署提供4項孕期營養攝取原則： 攝取含鐵豐富的食物：孕媽咪每日鐵攝取量須達15毫克，建議孕媽咪於三餐中攝取含鐵豐富的食物，如內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜。 可攝取1份紅莧菜（煮熟約0.5碗）和1份紅鳳菜（煮熟約0.5碗），來達到每日鐵建議攝取量。 吃素的孕媽咪也容易有鐵不足的情況，建議可多補充豆製品以及深綠色蔬菜。 搭配含維生素C的食物，幫助鐵吸收：在用餐中或餐後一起食用富含維生素C的新鮮水果以促進鐵在腸道的吸收，包括柳丁、芭樂、奇異果或是百香果。
2022年7月14日 · 懷孕時建議維生素B12每日攝取量應達2.6微克 (μg)，可以選擇的食物，包含海鮮類 (如：蜆仔、文蛤、牡蠣、竹筴魚、鯖魚等)、肉類等；而「素食者」則建議蛋奶素，或可由海苔、紫菜片、海帶芽補充；如果是「全素者」可在醫生指導下，補充維生素B12補充劑。 蛋白質攝取量須增加：蛋白質對孕媽咪及胎兒發育一樣很重要，每餐飲食要有蛋白質食物做搭配，如豆魚蛋肉類，才可以提供足夠的造血元素，素食者建議以黃豆、毛豆、黑豆與相關製品為主，如豆腐、豆干、豆包，並以原型食物為主避免過度加工食品。 延伸閱讀： 一、「食在好孕-吃對營養 寶媽都健康」手冊電子版連結 https://health99.hpa.gov.tw/material/6614.
2021年3月25日 · 瀏覽數：2121. 修改日：2021/10/22. 發布日：2021/03/25. 孕期的營養狀態影響準媽媽及寶寶健康的關鍵，準媽媽有可能在懷孕過程中，因孕吐、食慾不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養缺乏，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪煩惱不已，國民健康署彙整準媽咪常見的孕期營養問題，幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養素，協助吃得下、吃得對，讓寶寶能健康成長發育。 養胎這樣做，飲食也能好放心. 為解決準爸媽們對於懷孕期的營養問題。 國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題並破除迷思，提供給準爸媽參考。 孕吐時強迫自己吃東西嗎？ 懷孕初期發生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養分而強迫準媽咪進食。 要改善孕吐，可採取少量多餐飲食方式，並避免攝食油膩食品。 可以攝取咖啡因的飲料嗎？
2012年5月10日 · 修改日：2021/06/15. 發布日：2012/05/10. 熱量是從飲食中攝取的三大營養素（蛋白質、醣類、脂質），經過重重化學反應，最後產生能量及熱量，提供我們的身體使用。. 以下我們就針對這三大營養素來做個說明: 蛋白質的來源及分類. 蛋白質的食物來源可分為動物性 ...
10公克蛋白質。 蛋白質來源中一半以上建議來自高生物價(High B i o l o g i c a l V a l u e , HBV)的蛋白質,如:奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。 哺乳期每日母乳分泌量在產後2-3個月平均約達850 毫升,乳汁含有1.1%的蛋白質,提供幼兒的蛋白質約10 公克,建議哺乳婦每日應增加15公克蛋白質的攝取。 孕婦及哺乳婦女對部分重金屬( 如甲基汞等)的危害較為敏感,對於重金屬濃度偏高之大型、壽命長、肉食性魚類( 如: 鯊魚、劍魚、馬頭魚、長鰭鮪、鼓眼魚、梭魚、鱸魚),建議減量攝取,可改攝取其他小型魚類,獲取所需營養,並分散風險。 吃出健康– 礦物質( 一) 吃出健康– 礦物質( 二) 吃出健康–維生素.
