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懷孕中後期對鐵質需求量高，除了多補充黃豆、小扁豆、紅腰豆、腐竹、菠菜、木耳、糙米、燕麥等富含鐵質的食物，搭配紅心芭樂、珍珠芭樂、黃金奇異果、木瓜、香吉士、草莓、楊桃等富含維生素C的水果促進吸收，也可以諮詢醫師，額外以適量的鐵劑補充。...
維生素D. 一種脂溶性維生素，可以增加鈣質的吸收與代謝，若缺乏維生素D，對骨骼的發育會有不良的影響，可能導致子癇前症或早產的風險等。 Claire營養師表示，每日可日曬10～15分鐘以補充維生素D。 ．每日攝取量： 未懷孕的女性建議約攝取5微克；懷孕期間約攝取10微克。 ．食物來源： 蛋黃、蕈菇類等。 \ ( 孕婦每日可日曬10～15分鐘以補充維生素D。
含鎂含鈣的食物. 包括豆類及豆製品、牛奶、海帶、蝦皮、芝麻醬等含鈣的食物，以及大豆、綠葉蔬菜、果仁、紫菜等含鎂的食物。 精製澱粉類. 白米、白麵包、白麵 、白饅頭、餅干、餐包等等，但是適量就好，免得還沒有懷孕，身材卻胖了一圈。 爸爸請看，多吃鹼性食物. 鹼性食物....
建議從備孕期開始攝取富含葉酸的食物，像是蔬菜類、全榖雜糧類、堅果類等，能幫助胎兒神經系統的發育及活化。 3.膽鹼. 膽鹼負責建立細胞膜與神經衝動的傳導，能在胎盤中累積，讓胎兒的生長環境中富含維生素。 富含膽鹼的食物有牛奶、肝臟、蛋等。 4.維生素B12. 特別針對吃素的女性朋友，在備孕期多補充維生素B12，能在懷孕時提供足夠的量給予胎兒。 5.鐵質....
2023年5月19日 · 國健署公布最新版的「國人膳食營養素參考攝取量」，內容雖涵括了我們日常飲食會攝取到的各種營養，但其中又以脂肪、蛋白質、和3種礦物質的建議量上，與前一版有明顯調整，究竟改了哪些？ 我們又該如何吃？...
2024年5月6日 · 要增加蛋白質的攝取量，不只有肉類、蛋類、豆腐等選項，在日常攝取的蔬菜中，也藏有許多高蛋白神助手！ 像是：經典卡通大力水手最愛吃的菠菜，每100克便有著2.9克的蛋白質含量；花椰菜和高麗菜也分別有著1.3克、1.9克的蛋白質含量；其中羽衣甘藍更藏有4.3克，是蔬菜屆的超級高蛋白食物呢！ 延伸閱讀：「綜合維他命」到底怎麼吃？ 怎麼挑？...
2023年12月4日 · 對孕媽媽來說. 李盈靜營養師表示，大部分垃圾食物都空有熱量，當孕媽咪以此類食物做為主食或點心，首當其衝就是容易「體重增加」；肥胖的狀態，多有高血脂等症狀，易引發心血管疾病，進而導致妊娠病症（如妊娠高血壓、糖尿病等）的發生。...
