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懷孕中後期對鐵質需求量高，除了多補充黃豆、小扁豆、紅腰豆、腐竹、菠菜、木耳、糙米、燕麥等富含鐵質的食物，搭配紅心芭樂、珍珠芭樂、黃金奇異果、木瓜、香吉士、草莓、楊桃等富含維生素C的水果促進吸收，也可以諮詢醫師，額外以適量的鐵劑補充。...
15 小時前 · 不過，在眾多食材中，又有哪些是增肌者不可錯過的蛋白質救星呢？ 營養師分享，像是金針菇、玉米筍每100克皆有著2.6克以上的蛋白質含量，可說是 ...
維生素D. 一種脂溶性維生素，可以增加鈣質的吸收與代謝，若缺乏維生素D，對骨骼的發育會有不良的影響，可能導致子癇前症或早產的風險等。 Claire營養師表示，每日可日曬10～15分鐘以補充維生素D。 ．每日攝取量： 未懷孕的女性建議約攝取5微克；懷孕期間約攝取10微克。 ．食物來源： 蛋黃、蕈菇類等。 \ ( 孕婦每日可日曬10～15分鐘以補充維生素D。
建議從備孕期開始攝取富含葉酸的食物，像是蔬菜類、全榖雜糧類、堅果類等，能幫助胎兒神經系統的發育及活化。 3.膽鹼. 膽鹼負責建立細胞膜與神經衝動的傳導，能在胎盤中累積，讓胎兒的生長環境中富含維生素。 富含膽鹼的食物有牛奶、肝臟、蛋等。 4.維生素B12. 特別針對吃素的女性朋友，在備孕期多補充維生素B12，能在懷孕時提供足夠的量給予胎兒。 5.鐵質....
2023年5月19日 · 國健署公布最新版的「國人膳食營養素參考攝取量」，內容雖涵括了我們日常飲食會攝取到的各種營養，但其中又以脂肪、蛋白質、和3種礦物質的建議量上，與前一版有明顯調整，究竟改了哪些？ 我們又該如何吃？...
深受大人小孩喜愛的草莓擁有高含量的維生素C，能增強健康保護力，並合成膠原蛋白，營養師更補充：僅只要吃10顆，就可達到成年人每日維生素C攝取需求量，營養價值相當驚人！ 孕婦媽媽的超級補品. Yan Krukau@pexels. 不僅美味，草莓也是孕期媽媽們最天然的補品！...
2024年1月2日 · 孕妇吃什么来补充蛋白质？ 蛋白质含量高的食物. 蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类。 一般来说，动物蛋白质质量高，必需氨基酸充足。 大约有8种必需氨基酸，不能由人体合成，必须由食物摄入，如果有必需氨基酸库存不足，不能合成足够的蛋白质供身体组织使用，其他过量的蛋白质会被身体代谢和浪费，所以确保足够的必需氨基酸摄入是非常重要的。...
