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2024年4月21日 · 讓自己更健康，也能讓另一半在無菸環境下安心孕育寶寶。另外，爸爸也應陪伴另一半同步養成健康的飲食習慣，例如不吃高熱量食物、少吃油炸、勾芡、加工食品，或是宵夜、含糖飲料等，多選擇天然、當季、原型的食物，一起迎接健康新生活。
2024年3月5日 · 1.六大類均衡攝取：均衡攝取全穀雜糧類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類和豆魚蛋肉類，並多食用富含纖維的食物，如蔬菜、糙米、燕麥等，避免加工或醃製食物；烹調食物宜採清蒸、水煮、涼拌等方式，養成孕期定時定量的飲食習慣。 2.優質澱粉不可少：孕期需攝取適量碳水化合物，以供胎兒發育所需。 建議選擇富含纖維的全榖雜糧類，如：糙米、地瓜、南瓜等，可避免血糖急速上升，減少攝取含精緻澱粉的碳水化合物，如：麵包、麵條。 3.高纖飲食可控糖：足夠的纖維素能幫助準媽咪維持腸道健康、促進蠕動、預防便秘及幫助血糖穩定，又可以提供飽足感，建議每餐至少攝取一個拳頭大的蔬菜份量，且含2種以上的蔬菜，以深綠色蔬菜尤佳，如：銀魚莧菜、蒜炒菠菜、清炒芥藍等，另外水果份量要控制，一餐約一個拳頭大。
1 天前 · 孕婦如果想泡溫泉，前12周孕期務必要小心，由於胎兒尚在發育，溫泉溫度不要超過39度、每次不超過10分鐘；示意圖。（圖／123RF） 現代人普遍生得晚也生得少，每個孩子都是寶。隨著時代的進步，許多懷孕的觀念也在實證醫學的觀念下被導正。
2 天前 · 布碌崙半馬2.8萬人開跑 華人踴躍. 養生／缺蛋？. 2類食物輕鬆攝取蛋白質. 魚類含有豐富的蛋白質，調整食物的選擇，減少雞蛋攝取，一樣能兼顧營養。. （記者王勇超／攝影) 前一陣子缺蛋，民眾忙找蛋、買蛋，擔心不吃蛋，營養受影響。. 營養師說，1顆 雞蛋 ...
2023年11月18日 · 賴怡伶說，年長者更要多注意每日飲食的補充，優質蛋白質來源主要為大豆、魚類、蛋、乳製品、瘦肉等；醣類食物最好的選擇是全榖雜糧，包括未精緻米類如糙米、胚芽米及麥類如蕎麥、燕麥等，因為長肌肉最佳組合就是「醣+蛋白質」，充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，而更能合成肌肉組織。 蛋白質應分散在三餐吃，才能有效修復增生肌肉。 建議每日高優質蛋白質食物3至8份，每份約半個手掌心大小，醣類食物則約為1.5碗至4碗為主；攝取蛋白質依體重每公斤乘以1至1.2，以體重60公斤的老年人來說，一天需攝取60至72克蛋白質。
2023年11月2日 · 人體所需三大營養素為碳水化合物、蛋白質、脂肪，碳水化合物主要來源是澱粉類食物，如馬鈴薯、麵包、米飯、麵食、穀物、 蔬菜 、水果和糖，其主要功能是提供能量。 生酮飲食 別輕易挑戰. 根據醫學期刊《刺針公共健康》（The Lancet Public Health）2018年發表資料指出，一項研究追蹤超過1萬5000位成人的飲食長達25年，估算發現碳水化合物攝取與死亡率呈U型關係，即碳水化合物吃太多、吃太少死亡率皆上升。 另一種「生酮飲食」更嚴格，原本應用於治療癲癇，通常為70%脂肪、25%蛋白質、5%醣類。 黃翠華分析，生酮飲食每天總共只能吃40-50克的醣，但每餐吃1碗青菜就已攝取10克的醣分，因此一整天吃3碗青菜就差不多耗光額度，頂多再吃一點水果補充維生素，其餘都只能攝取脂肪與蛋白質。
2023年5月14日 · 很多人擔心高蛋白食物無法讓腰圍縮小，「營養雙胞胎」（The Nutrition Twins）暨體能訓練師拉卡托斯姊妹（Tammy 和 Lyssie Lakatos）建議大家「每天吃」如下五種食物，保證營養又減肥。 1.蛋. 每個蛋含6公克 蛋白質 ，吃了還能讓人維持飽足感。 研究顯示，早餐吃了蛋，整天的卡路里攝入就不用擔心，這點和貝果麵包不一樣。 兩姊妹說，「要讓體脂肪減少，不過量飲食至關重要，這樣，肚皮肥油就不會找上門。 2.希臘優格. 每盒希臘優格含16公克蛋白質， 減重 、去脂、瘦腰是它的專長。 優格本身就是通腸聖品，它的益生菌構成體內健康的微生物群，除了消脂，還有消炎作用。 身體發炎就難消脂，更易增肥。 3.豆類蛋白粉.
