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含有蛋白质高的水果有鳄梨、无花果、桃子、枸杞子、苹果、黑莓、蓝莓、椰子、西瓜、柠檬、梨、蜜瓜、哈密瓜、香蕉、樱桃等，而其中的鳄梨、无花果和桃子蛋白质的含量最高。 需要注意的是，在补充高蛋白食物时，要选择适合自己的，尤其是在备孕或者试管婴儿期间，选择的食物尽量以以前吃过的类型为主，不要吃一些平时没有吃过的肉类、水果、蔬菜等，预防出现消化不良或其它的异常症状。 爱宝来的宝妹温馨提示：蛋白质是人体所需要的营养物质，不仅能促进生长发育，还能提高机体免疫力，但需要注意的是，补充蛋白质也不能过多，需要根据自己的体重及活动程度来合理补充，在补充蛋白质时，我们尽量选择从食物中来获取 (动物蛋白和植入蛋白)，这样有利于提高人体对优质蛋白的吸收率和利用率。 发布于 2022-05-29 19:55. 蛋白质.
- 概览
- 1.鸡蛋
- 2.鸡胸肉
- 3.瘦牛肉
- 4.金枪鱼
- 5.虾
- 6.牛奶
- 7.希腊酸奶
- 8.奶酪
- 9.乳清蛋白补充剂
蛋白质构成了器官、肌肉、皮肤、激素以及几乎所有与人体有关的一切的基础。很少有营养物质和蛋白质一样重要，因此，小伙伴的每餐都应该吃优质蛋白质。
研究已经表明，高蛋白饮食可以通过多种方式改善健康状况，例如帮助你减轻体重和减少腹部脂肪，同时增加肌肉质量和力量。此外，高蛋白饮食还可以降低血压，抗击糖尿病等。
只要你吃对蛋白质，减肥增肌都不是事儿
建议的蛋白质每日摄入量（RDI）为每公斤体重1.2-1.5克。如果是减脂，女生每天至少摄入90克蛋白质，男生每天至少摄入135克；如果是增肌，每公斤体重2.2克蛋白质起。
饮食伙计黑椒牛排
以下是15种蛋白质含量高的美味食品的清单。
全蛋是地球上最健康、最营养的食物之一。它们富含维生素、矿物质、健康脂肪、护眼抗氧化剂和大脑营养素，而大多数人却摄入不足。
全蛋的蛋白质含量很高，而蛋白则几乎是纯蛋白质。
鸡胸肉是最受欢迎的富含蛋白质的食物之一。如果小伙伴不带鸡皮吃，则其中的大部分卡路里来自蛋白质。
饮食伙计香烤鸡胸肉
鸡胸肉也很容易煮，如果做得对，味道也很好。
蛋白质含量：每100克去皮鸡胸肉含蛋白质约20克，133 大卡热量。
金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼。它的脂肪和卡路里含量都很低，剩下的只是蛋白质。
像其他鱼类一样，金枪鱼的各种营养成分也很高，并且含有相当数量的omega-3脂肪酸。
蛋白质含量：每100克金枪鱼大约含有28克蛋白质，185卡路里。
其实，其他鱼也富含蛋白质。比如三文鱼，每100克含约19克蛋白质，135卡路里。
有很多小伙伴对牛奶不耐，但不可否认，牛奶具有很高的营养价值，是优质蛋白质的绝佳来源。
牛奶几乎含有人体所需的每一种营养素，它的钙，磷和核黄素（维生素B2）含量非常高。
希腊酸奶风靡欧美，也称为过滤酸奶，是一种非常浓稠的酸奶。味道鲜美，质地滑腻，营养成分丰富。
蛋白质含量：100克脱脂希腊酸奶的蛋白质含量约为7克，只有60卡路里的热量。只要确保选择不加糖的一种即可。
奶酪是一种脂肪和卡路里含量非常低的干酪。它富含钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2）和其他各种营养素。
蛋白质含量：每100克含约25克蛋白质，具有320卡路里的热量。
1.瘦肉. 蛋白质中的氨基酸是构成你和你宝宝身体里每个细胞的基石。 高蛋白食物也可以通过稳定血糖来减少饥饿感，这就是为什么你应该每天吃三份左右 (大约75克左右)蛋白质的原因。 瘦肉是一个很好的选择，因为它还富含铁，这对的宝宝发展他的红细胞供应和支持你的红细胞供应很重要，当你怀孕的时候，血容量可以增加50%，这就是为什么怀孕期间血容量增加是普遍的原因)。 铁也有助于通过加强神经连接来建立婴儿的大脑。 一点点就够了，所以在蔬菜汤、米饭或面条中加入一点牛肉、猪肉或羊肉。 如果不吃肉？ 可以充一些富含铁的素食，可以选择包括深色绿叶蔬菜、煮熟的干豆、扁豆、干果和豆腐等。 提示：将富含铁的食物与富含维生素C的食物 (如红椒、柑橘类水果、西红柿、草莓或猕猴桃)搭配食用，可以促进铁的吸收。 2.小扁豆.
包括孕期可以吃的食物、不可以吃的食物、孕期每日必吃、孕期吃饭的原则，以及孕期每个阶段吃方面的问题， 建议收藏备用 。 一、选择食物的原则. ①单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养。 ②可以饱腹，却不会增肥。 ③富含妈妈宝宝需要的营养。 ④适合孕吐期间的胃口。 ⑤品质好，口味佳。 ⑥能够提升免疫力。 ⑦选择天然食材，不含有害添加剂。 ⑧轻盐轻油控糖。 ⑨避免快餐、外卖。 ⑩吃瘦肉，化学添加剂易堆积在脂肪中。 二、孕期吃的原则. 1.营养均衡. ① 富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。 ② 饮食要全面，一周吃满25种食物，每天达到12种。 做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。 ③ 摄入足量的优质蛋白质。 ④ 摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。
推荐的食物有： 豆腐、豆浆、豆腐脑、腐竹、核桃、榛子、开心果、花生、瓜子 等。 以下这张表格是部分食物的蛋白质含量。 高蛋白食物怎么烹饪最适合患者？ 各种肉类，包括畜肉、禽肉、鱼肉类，建议采用 蒸、煮、炖 的烹饪方式。 或者做成鸡肉丸、牛肉丸、鱼丸等，把肉丸加水煮汤，这样既可以吃肉又可以喝汤。 各种蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，如果患者吞咽困难吃不下整颗水煮蛋，那么建议把煮熟的蛋切碎加入汤和蔬菜中。 注意： 所有蛋类必须煮或蒸熟后再食用，不建议类似开水冲鸡蛋的做法 。 大豆及坚果类食物都含有丰富的蛋白质，早餐给患者准备一杯五谷豆浆或者豆腐脑，都是非常不错的选择。 也可以将大豆洗净泡软，做成五香黄豆或者黄豆烧肉。 消化吸收率：豆腐＞豆浆＞整粒大豆 。
2024年1月23日 · 1、哪些食物蛋白质含量很高？蛋白质含量最高的食物通常包括瘦肉、家禽和海鲜。但您也可以从鸡蛋、豆类、坚果、种子和豆制品中获取蛋白质。2、每天如何获取100-150克蛋白质？通过每餐选择富含蛋白质的食物，您每天可以摄入 100 克蛋白质。
干酪. 白软干酪是一种柔软的、未陈化的奶酪，由巴氏杀菌的牛奶凝乳制成。 这是一种富含酪蛋白的乳制品，富含钙、铁、磷、核黄素和维生素B12。 在无脂白干酪中，蛋白质占70%或更多的卡路里。 酪蛋白比乳清蛋白消化得慢，整天或晚上都在给肌肉喂食。 事实上，研究表明白软干酪和鸡蛋一样具有持久的饱腹感。 燕麦比其他普通谷物含有更多的蛋白质——每100克燕麦含有17克蛋白质。 虽然燕麦不像大多数植物一样含有全部的9种必需氨基酸，但它们仍然被认为是高质量的选择。 生燕麦很容易制备，这意味着控制糖的含量和风味很简单。 此外，燕麦是全谷物，这使它们富含纤维，这是一种有助于降低胆固醇水平、减少炎症疾病风险和控制血糖的必要营养素。 火鸡胸脯.
