高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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[1] 在食品中，当固体食品的 蛋白质含量 ≥20% NRV，液体食品≥10% NRV时候就可以说 高蛋白 。 即≥12克/100克（固体）或≥6克/100毫升（液体）时，均可以声称“高蛋白质”或“富含蛋白质”。 [2] 中文名. 高蛋白质食物. 外文名. High protein foods. 2类. 多种. 目录. 1 分类. 动物蛋白. 植物蛋白. 2 含量列表. 3 营养价值. 4 食用方法. 5 重要性. 分类. 播报. 编辑. 含蛋白质多的食物包括： 动物蛋白. 高蛋白质食物. 1.牲畜的奶，如牛奶、 羊奶 、 马奶 等；
高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。 从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。 同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。 最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的 转化 成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。 中文名. 蛋白质减肥法. 副作用. 对 人体细胞 中的基因造成损害. 饮食建议. 接受 牛排 等. 高蛋白 饮食. 40%的 糖 ，30%的 蛋白质 等. 优质蛋白. 瘦肉、 鱼 、禽、蛋类等动物性食品. 目录. 1 饮食选择. 饮食建议. 减肥食谱. 注意. 2 注意事项. 选择优质食物. 每餐只吃一种. 食品巧妙组合. 合理搭配.
编辑. 1、富含蛋白质的食物可分为 豆类 、山产类、 动物内脏 、肉类、 家禽 类、水产类、蛋类等。 2、豆类： 腐竹 ，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。 3、山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克； 冬菇 ，每100克中含蛋白质13.9克。 4、动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克； 猪血 、 羊血 、 牛肝 、 羊肝 、 牛蹄筋 、 猪皮 等也含有大量的蛋白质。 5、肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克； 酱牛肉 ，每100克中含蛋白质32克， 红烧牛肉 ，每100克中含蛋白质25克。 6、家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。
介绍. 播报. 编辑. 高蛋白饮食是影响人体身体健康的重要因素之一， 适量的饮食 高蛋白食物 ,可摄取优质蛋白，为机体提供 必须氨基酸 。 高蛋白食物与蔬菜的合理搭配，有利于机体免疫力的提高。 国际营养协会对成年健康个体蛋白质RDA (每H推荐量)为0.8g/kg/d。 摄入蛋白质的量取决于个人每天的运动量,蛋白质的质量,能量供应状况和 碳水化合物 的摄入量。 蛋白质不仅可帮助替换和形成新的组织，在血液和细胞中运输氧气和营养,调节水和酸的平衡,而且还是产生抗体所必需的物质。 然而，过多的蛋白摄入，尤其是 动物蛋白 消耗过量会导致心脏疾病卒中、 骨质疏松 和 肾结石 。 [1] 高蛋白饮食与肾功能.
1.推荐热能与氮之比为100～200∶1，否则治疗效果不良。. 因蛋白质摄入过低易导致负氮平衡，如能量摄入不足即可能将所摄入的蛋白质用于热能需要而被消耗。. 2.供给量应根据病情调整。. 3.为了防止血脂升高，应尽量降低膳食中胆固醇及糖类的摄入量，调整饱和 ...
1 减肥方法. 健康减肥法. 减肥方式. 饱腹减肥法. 健康瘦身. 空腹喝水. 巧克力瘦身. 爆米花瘦身. 黑豆代餐粉瘦身. 2 食材. 鸡汤三鲜菠菜. 白菜汤羹. 胡萝卜牛肉粥. 鸡蛋减肥. 金针菇炒鸡蛋. 枸杞烧鲫鱼. 鸡蛋菠菜饼. 洋葱炒鸡蛋. 香蕉豆浆. 减肥果汁. 豆浆瘦身.
1 肥胖危害. 2 配置原则. 3 注意事项. 4 作用机制. 5 减肥物质. 肥胖危害. 播报. 编辑. 肥胖症是一种全身性代谢疾病，除引起身体外形的改变外，过多的体脂不仅可带来物理性的负荷，还是各种成人疾病的“培养箱”。 据调查，肥胖人群的平均寿命明显低于正常体重的人群。 心血管疾病、糖尿病、肿瘤、脂肪肝等一系列疾病 [2]。 配置原则. 播报. 编辑. 限制总热量、限制脂肪（每日脂肪摄入量控制在30~50g）、限制碳水化合物（总热能的45%~60%，主食每日控制在150~250g）、供给优质的蛋白质、供给丰富多样的无机盐、维生素、供给充足的膳食纤维、限制含嘌呤的食物 [2]。 注意事项. 播报. 编辑.
