高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
16 小時前
張員瑛轉圈網路爆紅！韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿
19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」，近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題，連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她，其實私底下非常自律、正能量，連女生都對她的外貌超級著迷，趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
6 天前
其他人也問了
減肥可以吃蛋白質嗎?
素食有蛋白質嗎?
蛋白質怎麼補充?
減肥可以吃澱粉嗎?
2024年4月9日 · 1. 大豆類. 黃豆、黑豆、毛豆都是富含優質蛋白質的大豆，還可提供人體所需氨基酸，每100克的大豆含有10~19克的蛋白質，及 鈣 、磷、鐵、維生素B群等，可製成 豆腐 、豆豉、天貝（Tempeh，印尼一種傳統豆類發酵製成的食物）等。 （同場加映： 豆腐營養好處多～減肥好幫手6大功效 ） 毛豆含有豐富的葉酸、 維生素K 和 膳食纖維 ，熟成後採收即為黃豆。 黃豆也常被製成 豆漿 ，是良好的牛奶替代品，不僅每杯（240 毫升）含有7克蛋白質，而且含有鈣、維生素D和B12，建議選擇無糖豆漿比較健康。 奇亞籽含豐富Omega-3不飽和脂肪酸，有益心血管健康。 2. 奇亞籽. 每100克奇亞籽含有21.7克蛋白質和29.7克纖維，並擁有大量的鈣和鎂，以及Omega-3脂肪酸。
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2023年9月5日 · 毛豆是許多醫師、營養師推薦的食物，富含蛋白質、低熱量的它不只適合減肥，也有助於健身，《Hello醫師》帶您認識毛豆熱量、營養功效，以及挑選與保存方法。 毛豆5大營養功效：低熱量、高蛋白質. 雖然毛豆是尚未完全成熟的大豆，但營養價值卻完全不輸黃豆和黑豆2位兄弟。 儘管黃豆和黑豆的蛋白質及纖維量比毛豆高，但在相同的克數下，它們的熱量也是毛豆的2~3倍，可見毛豆對身體較無負擔，食用後又具飽足感，更適合有減肥及健身需求的人群。 每100克毛豆含有116卡熱量、14.6g蛋白質，比雞蛋的熱量更低、蛋白質更高（100克的雞蛋熱量為139卡、蛋白質為12.9g），素有「植物肉」之美譽。 除此之外，毛豆還蘊含下列營養成分：
2023年7月14日 · 1. 熱量. 攝取足夠的熱量，才能滿足身體的能量需求，若攝取不足反而會造成肌肉流失。 此外，長期蛋白質、熱量攝取不足會造成脂肪組織與肌肉組織耗損，導致肌肉量、體重的減少。 2. 蛋白質是肌肉合成的關鍵，根據體重的不同，一般成人每日建議攝取1.2~1.5克的蛋白質，然而，攝取蛋白質不僅需重「量」也要重「質」。 優質蛋白質食物所含的必需胺基酸，組成比例好、易為人體消化吸收。 此外，所含的量也必須要足夠才可以，更進一步，甚至要考慮，食物其它成分對身體的影響，如膽固醇含量等。 因此，判斷食物所含蛋白質營養價值之優劣時，「質」與「量」必須同時考慮。 3. 鈣質.
- 豆腐富含蛋白質 製作方法多變。說到優良的素食蛋白質來源，豆腐 絕對是排名榜常勝軍，因為它是非肉類食物中，少數含有全部必需胺基酸（Essential amino acid）的蛋白質來源。
- 天貝和納豆 益生菌食物首選。在印尼及東南亞國家，天貝（Tempeh）可說是當地人的必吃健康食物，它的蛋白質和纖維含量甚至比豆腐還要高，其最大的優點，就是製作過程由大豆直接發酵，除了含 益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics），還有鈣質 及抗氧化功能。
- 小麥麵筋營養高 但乳糜瀉患者別吃。看似肉但不是肉，它就是小麥麵筋（Seitan），因為外觀及口感像一般的肉，且味道天然，特別受素食主義者的歡迎。小麥麵筋的製作過程藉由移除麵筋中的 澱粉，再用水洗淨，一個高蛋白食物就這樣完成了。
- 鷹嘴豆富含葉酸 懷孕補充最好。鷹嘴豆富含蛋白質、鐵、磷、葉酸、Omega-6脂肪酸 與多種胺基酸。每100克的鷹嘴豆就可提供742微克葉酸，相當適合懷孕媽媽補充，因為葉酸 是胎兒發展的重要營養素。
2023年6月2日 · 為什麼？ 就是因為蛋白質吃不夠。 在 減重 過程中，你是不是也有相同的問題，來看看究竟蛋白質要怎麼吃，應該吃多少才能事半功倍達成目標。 蛋白質攝取不足1 ：掉髮、骨鬆. 蛋白質是一個非常重要的營養素，對減肥中的人來說更是重要。 市立聯合醫院曾對國內女性做過統計，30到39歲這個區間的女性，大概有53%是肌肉不足的。 很多人以為骨質問題只和老人或更年期的女性有關，但其實蛋白質本身就是骨頭的原料。 當人體攝取蛋白質後，會刺激IGF1 （Insulin-like Growth Factor）的一個因子，它在腎臟跟腸道都有幫助鈣、磷吸收的作用。
2022年1月5日 · 許多健身族非常懼怕運動完之後吃東西會把體重又吃回來，但是只要吃得正確，並不需要太擔心。. 首先我們要了解，人體需要能量才能運作，能量主要是由碳水化合物（Carbohydrate，就是所謂的 醣類 ）、脂肪、 蛋白質 等三大類營養所轉化的，而肝醣 ...
