高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
10 小時前
張員瑛轉圈網路爆紅!韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿
19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」,近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題,連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她,其實私底下非常自律、正能量,連女生都對她的外貌超級著迷,趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些~
Yahoo時尚美妝編輯群
6 天前
其他人也問了
吃蛋白質能減肥嗎?
高蛋白質食物有哪些?
高蛋白有什麼好處?
健身要吃多少蛋白質?
為甚麼健身時要攝取大量蛋白質? 健身/鍛鍊腹肌期間,我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉,同時,蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。 蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送,以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。 在意體態的人,每磅的體重皆需要1克的蛋白質去維持,這裡推薦的高蛋白食物,大家記得要收藏啊。 健身期間的蛋白質需求量. 根據 世界衛生組織 建議,一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 - 1.0克/公斤體重之間。 以一個60公斤男士為例,他每日的蛋白質需求大約是48 - 60克。 一些中等訓練量的耐力運動員則要1.2 - 1.4克/公斤體重的蛋白質,而力量訓練的運動員則每日需要約1.6 - 2.0克/公斤體重的蛋白質。
美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議,可適度攝取以下8種食物,增加淨體重並提升肌肉量: 1. 雞蛋。 蛋白的組成成分幾乎是純蛋白質;且蛋黃可提供更多營養,包括維生素、礦物質以及抗氧化物質,建議攝取時將整顆雞蛋一同食用。 2. 堅果類。 杏仁、開心果或腰果中的植物性蛋白質含量相當高,不僅有益蛋白質攝取,也能顯著降低LDL(壞膽固醇)、以及高血壓的發作風險。 3. 雞胸肉。 雞胸肉富含蛋白質以及維生素B群,營養價值極高。 不僅易於烹飪,也能顯著增加飽腹感,可避免攝取多餘的熱量。 4. 牛奶。 牛奶含有眾多人體所需的營養素,除了是優質蛋白質的良好來源,它也富含維生素與礦物質。 若有乳糖不耐症者,無乳糖牛奶也能達到補充蛋白質的效果。 5. 牛肉。
蛋白的碳水化合物少,蛋白質含量高,是非常有助於減肥的食物。每顆蛋約含有3.5公克的蛋白質,不方便準備減肥餐的人,也可以此用來補充蛋白質。但是,蛋黃含有碳水化合物與脂肪,有增加血液中膽固醇的風險,因此請少量攝取。「雞蛋」富含蛋白質與鈣
不光是能自己掌控肉類、蛋白質的份量,也較能克制進食量。不過,在眾多食材中,又有哪些是增肌者不可錯過的蛋白質救星呢?營養師分享,像是金針菇、玉米筍每100克皆有著2.6克以上的蛋白質含量,可說是素食者火鍋、聚餐的救星!
雞胸肉最低脂可以多吃? 健身教練:吃錯反而會變胖. 許多人擬定減肥菜單時,都認為要多吃許多蛋白質,提到「蛋白質」這三個字,大家腦中便會聯想到「健康的飲食、雞胸肉、蛋白、不會發胖的減肥菜單」等。 蛋白質對於身體很重要,固然沒有錯,因為蛋白無法在體內合成,所以需要靠食物來攝取,身體會分解蛋白質製造胺基酸,接著再組合成身體的蛋白質。 但是,健身教練提醒,蛋白質吃錯反而會變胖! 蛋白質也是手指甲或腳趾甲、頭髮、皮膚、肌肉、骨骼和血液的主要構成成分,不僅如此,賀爾蒙、酵素、抗生素等,也都是由蛋白質所組成。 專業健身教練安振必,在其新書《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》中表示,雖然,蛋白質是人體必需的養分,但是,在減肥期間若大量攝取過多的蛋白質,反而是不好的。
(而我高中也常這樣減肥…)總熱量控制雖重要,但三大營養素(蛋白質、醣類、脂肪)之間比例更是重要,食物當中黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品等,都是主要提供蛋白質的主要來源! (蔬菜和主食類提供少部分) 減重必需聰明吃蛋白質. 有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病! 但其實現在年輕人外食族大部分都沒有攝取足夠的蛋白質,然而,無論是減重或運動員飲食當中,「蛋白質」都扮演極為重要的角色喔。 (所以我每天都要思考如何搭配我的蛋白質! 醣類是人類最主要食物能量的來源大家都會去注意「不要吃太油! 」但是有沒有去注意「蛋白質攝取不足? 」 反而是取到過多的「碳水化合物? 」「過多的醣類」會在體內轉變成「脂肪」喔! 所以,請你跟我這樣做: 第一/增加生活中「蛋白質」攝取. 蛋白質重要性:
多攝取蛋白質食物才能避免復胖 談到蛋白質,豆類、魚類、肉類或者是蛋,都是很好的蛋白質來源,意思是,這些食物的主要成分是蛋白質。1公克蛋白質提供的熱量約為4大卡,看起來跟糖或澱粉一樣,但是進入身體的效應卻完全不同。