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     毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效

     毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     8 小時前

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     張員瑛轉圈網路爆紅！韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿

     19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」，近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題，連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她，其實私底下非常自律、正能量，連女生都對她的外貌超級著迷，趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些～

     Yahoo時尚美妝編輯群

     6 天前

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2. 其他人也問了

   多吃蛋白質能減肥嗎?

   • 多吃蛋白質可助減肥！ 專家曝「8食物」減重、健身者必吃：不容易復胖 蛋白質是健康飲食的重要組成部分，而多加攝取蛋白質不僅對運動有所幫助，更能有益於保持「淨體重」，讓減重更加順利。 淨體重（LBM）為排除脂肪組織後的身體重量。

   多吃蛋白質可助減肥！專家曝「8食物」減重、健身者必吃：不容易復胖

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   什麼是高蛋白飲食?

   • 高蛋白飲食需要攝取的蛋白質含量可能是現在的1.5～2倍，若沒有平均分配三餐都吃到蛋白質，有一餐可能會吃雙倍的量，會讓你飽到吃不下，或是攝取過量反而變成脂肪囤積。 含有較低脂肪、好吸收的雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這些常見的蛋白質食物，為我們一般所說的「優質蛋白質」。 營養師這邊也幫大家根據每100公克的蛋白質含量高低整理了常見蛋白質排行榜，給想進行高蛋白飲食但是擔心吃太多油脂的人參考！ （註：資料來源：台灣食品成分資料庫2020版。 本排名為挑選過後日常會食用至 100 公克的食物，非資料庫前十名。 ） 目前市售大部分的高蛋白粉一匙或一包會有20～28克蛋白質，大約等於一塊雞腿排的蛋白質含量。

   吃飽也能瘦！營養師高蛋白飲食菜單大公開 - Yahoo奇摩新聞

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   高蛋白組和低蛋白組的體重減輕量有什麼區別?

   • 研究發現，根據參與者在 6 個月體重期間消耗的蛋白質量，2組的體重減輕量雖然相似；然而與低攝取組相比（平均損失0.9克淨體重），高攝取者的淨體重的損失較少（損失0.5克），且較不容易出現復胖現象。 高蛋白組的參與者也做出了更健康的食物選擇，例如增加綠色蔬菜的攝入量，減少精緻穀物和添加糖的攝取量。 研究作者Sue Shapses博士認為：「這項研究的一個令人驚訝的方面是，雖然在減肥試驗期間，所有受試者都被要求攝取足夠的蛋白質和健康的飲食。

   多吃蛋白質可助減肥！專家曝「8食物」減重、健身者必吃：不容易復胖

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   高蛋白粉怎麼吃?

   • 不管是因為生活工作忙碌、沒食慾、挑食、外食選擇性、經濟考量等原因蛋白質攝取容易不足，就非常推薦用高蛋白粉補充！ 高蛋白粉還能另外加牛奶、或豆漿沖泡，讓每日蛋白質輕鬆達到設定目標！ 高蛋白飲食執行正確能有效幫助增肌減脂，但若攝取超過自身所需，長期會有造成身體負擔及增加罹患心血管或腎臟疾病風險。

   吃飽也能瘦！營養師高蛋白飲食菜單大公開 - Yahoo奇摩新聞

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3. tw.news.yahoo.com › 減肥蛋白質吃不夠更易復胖減肥蛋白質吃不夠更易復胖！ 專家激推「8種必吃食物」：還能降低 ...

   tw.news.yahoo.com › 減肥蛋白質吃不夠更易復胖

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   2022年8月4日 · 美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議，可適度攝取以下8種食物，增加淨體重並提升肌肉量： 1. 雞蛋。 蛋白的組成成分幾乎是純蛋白質；且蛋黃可提供更多營養，包括維生素、礦物質以及抗氧化物質，建議攝取時將整顆雞蛋一同食用。 （推薦閱讀： 醫示警「吃蛋輕忽這些動作」恐誘發敗血症！ 沾染途徑肉眼看不到 ） 2. 堅果類。...

4. tw.news.yahoo.com › 吃多也不怕胖-7種低熱量高蛋白吃多也不怕胖！7種低熱量高蛋白食物 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 吃多也不怕胖-7種低熱量高蛋白

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   • 瘦牛肉／滷牛腱區區4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。
   • 雞胸肉／絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。
   • 雞蛋／一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，我還是建議一天最多吃一個就好。
   • 鮪魚／也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。

5. tw.news.yahoo.com › 毛豆減肥法怎麼吃-蛋白質比毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效 - ...

   tw.news.yahoo.com › 毛豆減肥法怎麼吃-蛋白質比

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   8 小時前 · 毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是 ...

6. tw.news.yahoo.com › 多吃蛋白質可助減肥-專家曝-8多吃蛋白質可助減肥！專家曝「8食物」減重、健身者必吃：不容易 ...

   tw.news.yahoo.com › 多吃蛋白質可助減肥-專家曝-8

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   2022年7月9日 · 美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議，可適度攝取以下8種食物，增加淨體重並提升肌肉量： 1. 雞蛋。 蛋白的組成成分幾乎是純蛋白質；且蛋黃可提供更多營養，包括維生素、礦物質以及抗氧化物質，建議攝取時將整顆雞蛋一同食用。 2. 堅果類。 杏仁、開心果或腰果中的植物性蛋白質含量相當高，不僅有益蛋白質攝取，也能顯著降低LDL（壞膽固醇）、以及高血壓的發作風險。 3....

7. tw.news.yahoo.com › 減肥蛋白質吃不夠更易復胖減肥蛋白質吃不夠更易復胖！專家推「8種食物」：還能降低膽固醇 ...

   tw.news.yahoo.com › 減肥蛋白質吃不夠更易復胖

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   2022年8月4日 · 專家推「8種食物」：還能降低膽固醇. 台視新聞網. 2022年8月4日. 蛋白質是健康飲食的重要組成部分，而多加攝取蛋白質不僅對運動有所幫助，更能 ...

8. tw.news.yahoo.com › 吃飽也能瘦！營養師高蛋白吃飽也能瘦！營養師高蛋白飲食菜單大公開 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 吃飽也能瘦！營養師高蛋白

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   2022年10月13日 · 高蛋白飲食有提供身體營養、建構與修復肌肉、增加飽足感、增加食物產熱效應以達減重減脂等效果，自由度也較高（還很好吃），因此深受健身及減重族群的喜愛。 【高蛋白飲食的 3 個重點，筆記起來跟著做】 1. 計算自己需要的蛋白質. 進行高蛋白飲食時，每人每天需要的蛋白質攝取克數為自身體重公斤數字的1.2～2倍。 以體重50...

9. tw.news.yahoo.com › 減脂-減肥-蛋白質-慢性病-心血不挨餓蛋白質減肥法！5大蛋白質食物減脂不減肌肉，該吃多少量？ ...

   tw.news.yahoo.com › 減脂-減肥-蛋白質-慢性病-心血

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   2023年6月12日 · C4. 更新時間： 2023年6月11日. 最近爆紅的 蛋白質 減肥法，該怎麼吃？ 吃多少量？ （Getty Image） 蛋白質是人體重要的營養素來源，它不僅對於運動的肌肉修補有相當大的幫助，想要健康減脂、減脂的人更是少不了它，但網路上關於蛋白質的資訊相當多，究竟我應該怎麼吃蛋白質才能幫助我達到理想身材？ 什麼是蛋白質？...