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  2. orange.udn.com › orange › story蛋白質吃多少才足夠？正確「高蛋白」飲食法？缺一營養恐短命！ | ...

    2023年7月28日 · 減肥堪稱國民課題，不少健身族熱衷「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。 癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒，飲食中攝取碳水化合物比例少於20％恐「短命」！ 正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5～2倍的蛋白質克數，才能健康增肌。

  3. health.udn.com › health › story15種全聯必買增肌減脂食物！營養師蛋白質清單大公開，「這食材」 ...

    2023年5月31日 · 高敏敏提醒，增肌減脂不是只有吃肉才有蛋白質，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。 建議每天也食用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，讓身體更健康，還能降低死亡率！

  4. health.udn.com › health › story減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度 - ...

    2022年3月22日 · 假設體重60公斤，TEDD是1400卡，打算每天攝取1100卡，20天減去一公斤：每天攝取90克蛋白質，包含2塊雞胸肉，一杯500cc豆漿，三個蛋，還有1份蛋白粉。 這些富含蛋白質含量的熱量大約600卡，所以我們還有500卡的熱量可以吃，可能是兩個200卡的地瓜，兩盤50卡的蔬菜和一個蘋果。 如果體重下降的幅度不如預期，就再做滾動式調整。...

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  6. woman.udn.com › woman › story營養師推薦「增肌減脂15大食材」一次看！逛超市先選這些「優質蛋 ...

    2024年2月28日 · 高敏敏營養師建議，每天應適量食用植物性蛋白質，以取代部分的動物性蛋白質，如毛豆、黑豆和黃豆，其蛋白質含量高、脂肪含量低，且屬於「完全蛋白質」，對素食者而言更是必不可少的蛋白質來源。

  7. health.udn.com › health › story減肥吃蛋白質燃脂、防肚子餓！ 營養師公開「低卡清單」：鹹豆漿 ...

    2022年3月18日 · 身體在消化和代謝吃進去的蛋白質時會燃燒卡路里，而豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的 新陳代謝 ，且足夠的蛋白質飲食還可以讓你感覺更飽，降低食慾。 蛋白質食物 促進代謝、增飽足感. 營養師程涵宇表示，「豆魚蛋肉類」為富含蛋白質的食物，基本單位是胺基酸。 無論是動物性或 植物性蛋白質 都由約 20...

  8. orange.udn.com › orange › story蛋白質吃太多減肥不成反變胖！注意「高蛋白飲食」5大隱憂 | 對身 ...

    2023年2月9日 · udn討論區. 一般成年人每公斤體重吃0.8至1克蛋白質就足夠，約每餐一掌心的量，若經常重訓或運動選手才需要吃高蛋白。 很多人以為多吃肉、少吃飯能減重，有人一天吃6、7個蛋，還喝高蛋白粉，這樣沒問題嗎？ 經常高蛋白飲食，對身體有哪些影響？

  9. style.udn.com › style › story年前加速減肥必學「蛋白質瘦身餐」！營養師親授4大飲食攻略，不 ...

    2023年1月2日 · 營養師分享，想要追求有效、簡單且快速的瘦身飲食計畫，不如從以＂減醣＂為核心概念的「蛋白質飲食」下手！「蛋白質飲食」的重點在於，每天都要吃飽、均衡飲食，且三餐飲食的醣類比例控制在大約30~40%的範圍，同時加強＂好的蛋白質＂攝取，便能吃得

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