高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
廣告過去一個月已有 超過 1 萬 位使用者造訪過 jing-chi.com.tw
愛獻母親節！「阿爾發凍脂」非侵入式療程，低溫凍結頑固脂肪，凍出性感曲線！犒賞媽咪，速洽！ 母親節愛獻美力！告別腰間肥肉、粗大腿， 阿爾發凍脂幫媽媽，擺脫惱人油膩脂肪，精雕體態速洽！
搜尋結果
毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
16 小時前
張員瑛轉圈網路爆紅！韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿
19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」，近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題，連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她，其實私底下非常自律、正能量，連女生都對她的外貌超級著迷，趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
6 天前
其他人也問了
一餐吃多少蛋白質?
一天吃一餐可以減肥嗎?
缺蛋吃什麼?
減肥可以吃水果嗎?
2022年3月28日 · 有沒有發現，除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質，而且不只是肉，其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低！建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質，例如豌豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。
2015年1月29日 · 今天就來教大家飲食控制的幾個小秘訣. 減重的大原則就是： 1.吃大量的纖維質 ，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，可以幫助減緩血糖升高的速度，具有飽足感. 廣告-請繼續往下閱讀. 2.吃足量的蛋白質 ，蛋白質是建構人體肌肉組織的重要原料，而且蛋白質因為體內消化分解的速度慢，也很具有飽足感，一般蛋白質像是雞肉，魚肉，全蛋都是，原則上以吃較少脂肪的瘦肉為原則. 3.吃適量的油脂 ，油脂是人體非常重要的營養原素，傳統的低脂飲食幾乎完全不攝取任何油脂，是非常不健康的，細胞膜的傳導關鍵就是油脂，大腦也是有60%由脂肪所組成，吃適量的好油對於燃燒脂肪也有非常好的幫助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄欖油，少量的豬油，奶油等，從天然無調味的堅果類也可以攝取到非常多的好油脂。
2013年7月4日 · 當你去超市買飲料或食物時，你會發現上頭有營養標示，它會告訴我們這個食物的熱量、蛋白質、脂質以及碳水化合物等等項目。然而，新的研究結果告訴我們，不同的食物，即使卡路里數字相同，吃下肚後燃燒的結果很可能不一樣。
2015年2月13日 · 我一天吃的水果量不會特別多，如果以蘋果來算，最多是2顆蘋果的量，一天建議吃一次水果即可，蔬菜我就會攝取多一點，因為蔬菜富含纖維質，跟碳水化合物、蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份 ...
- 第10名：一天只吃一餐
- 第9名：改變飲食順序
- 第8名：腹式呼吸減肥法
- 第7名：跑步
- 第6名：斷食
- 第5名：不吃點心、午茶
- 第4名：限醣、減醣（碳水化合物）飲食
- 第3名：重訓、健身
- 第2名：限糖飲食
- 第1名：健走減重
雖然網友們有「瘦了10公斤！」的回饋，但三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議，千萬不要實行一天吃一餐，或一天只有4小時可以進食的「204斷食」，會讓身體變得很節儉——看得到脂肪卻燒不到，又讓身體充滿壓力、無法攝取足夠的蛋白質，而且無法持續下去，一旦回到平常飲食就會復胖。而且網友也表示，在嘗試一天一餐後，發現更容易便秘了。
健康飲食的習慣，不只是選對的食材，更需要建立好的觀念。根據研究顯示，先吃菜再吃肉，再接續吃飯，會讓血糖上升的速度最平緩。如果長時間讓身體處於血糖上升過快、體內胰島素大量分泌的狀態，也會讓葡萄糖形成脂肪儲存，會增加身體的負擔。 而且，發表在糖尿病權威期刊《糖尿病照護》（Diabetes Care）的研究報告指出，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃碳水化合物（麵包及果汁），比起先吃碳水化合物，飯後的血糖及胰島素濃度都明顯較低，這種吃法有助於改善胰島素阻抗性和血糖控制，對減肥也有幫助。 只要遵照「菜、肉、碳水化合物」的飲食順序，讓網友一致認同，不需要太辛苦也能做到、只要飲食順序對了吃什麼都沒問題。或許減少食量對你來說太難，不妨試試這種方式吧！
「能緩解便祕！」、「還能剷內臟脂肪！」日本網友對於腹式呼吸有如此好評。腹式呼吸的做法（看影片教你做）： 1. 先吐完氣後、用鼻子深吸氣，吸氣時將手放在腹部，要感覺到腹部有漸漸鼓起。 2. 等吸到極限時，再噘起嘴來慢慢吐氣，此時應感到腹部回縮，逐漸恢復平坦。 日本藝人美木良介，過去飽受腰痛困擾，因此自創了一套「深度呼吸法」舒緩腰痛，深呼吸40天後，竟成功減重13.5公斤。而且原本「無法站10分鐘、無法坐10分鐘、無法走路10分鐘」的腰痛毛病，也奇蹟好轉。而這套「深度呼吸法」一天只要做3～5次，美木良介說，對於有腰痛或是想減肥的人，應該能看到成效。但每個人狀況不同，究竟有無瘦身效果，恐怕還有待研究。
跑步一直以來都是瘦身或減脂族最常做的有氧運動，各年齡層都有各自適合的跑法與強度，應依個人體力負荷範圍從事運動，才可以安全、長久維持。 而且跑步可促進腦內啡分泌，能有效紓壓，且改善睡眠品質，肺活量，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。至於跑步可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下：
斷食法正當道，168斷食、1212斷食、52斷食法等，都是可以嘗試的方法。不只上述方式，日本專家關口賢也推薦可以試試「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。 週一斷食，只喝水，度過一天；週二至週五，攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。重覆這樣為期一週的循環方式，將使你從「肥胖體質」逐步轉變成「易瘦體質」。 但有網友表示「斷食法雖然有效，但很難實行」，並非人人能養成在某區間不吃東西的習慣，或是一到能進食的時間就大量進食，這都是不正確的。想要減重，還是要找到自己能持續的方式才能長久的維持下去。
不吃點心，甚至是宵夜，可能都是許多人減重的第一步！日本網友回饋，「發現吃完點心或消夜的隔天，體重一定會增加⋯⋯」 在正餐前後想吃東西怎麼辦？有中醫師提供降低食慾方法：「刷舌苔」把舌頭上的舌苔刷掉，不只使口氣清新，還能夠刺激口腔的循環；轉移注意力，達到降低口慾的感覺。另外，多補充水分，也可以緩解一些飢餓感。
減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1/3～1/4碗。好處是血糖較不會波動，不易產生飢餓感，而且還有助提高精神力及專注度，對減重者來說能持之以恆、不易復胖。 但並非澱粉就是壞東西，很多人會認為，減肥就要減少精緻澱粉的食用量，因此減少吃白飯的量。減重醫師蕭捷健與營養師劉家芸在YouTube頻道《跟著吃貨找醫師》中指出，白飯沒那麼可怕，也因為身體需要澱粉燃燒脂肪，如果長期不吃澱粉，會使身體很快進入停滯狀態。 另外，醫師郭育祥在其診所官網也曾撰文指出，以白飯當作主食更可以增加飽足感，讓人飯後不想再亂吃，以及可以維持血糖穩定、不容易突然感到飢餓等，都是幫助減肥的優點。
根據《初學者基礎重訓指南》一書顯示，重訓可以降低壞膽固醇和血壓，肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。除此之外，還有降低骨鬆症、提高新陳代謝，提升身體靈活度等好處。 但若想有效增肌減脂，史考特醫師說，適度搭配重量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力。
此糖非彼醣，日本網友一致認為「不吃甜食」是最有效的減重方式第2名！ 醫師劉博仁指出，「高精緻糖的飲料或是甜點類，容易與細胞蛋白質結合，造成細胞產生過多的糖化終端產物（AGEs），AGEs會導致細胞能量發電廠粒腺體的老化，抑制膠原蛋白合成，破壞腎臟血流，降低肝臟解毒，增加胰島素阻抗，造成腸內菌相失衡，增加腸漏症⋯⋯」由此可以看出，戒糖好處多，可以讓自己的身體更年輕。
健走不僅不會太激烈，各年齡層的人都可以嘗試，還可以結實身體、降低血壓血脂，是個能持續做的運動之一。而且健走除了可以增強心肺功能、提升骨密度、提振精神，且進行至少30分鐘也能發揮減肥燃脂的效果。至於健走、快走可以消耗多少熱量，國健署的資料顯示如下： 1. 以略為吃力的速度（快走）持續走3分鐘。 2. 以平時步行的速度（慢走）持續走3分鐘。 3. 上述2種步行方式持續交替5次（一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以）。 4. 上述健走方式每週持續4次。
2023年7月21日 · 1.聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖。 也就是從選對食材開始改良飲食，優化腸道菌，打造燃脂體質。 2.早少、午多、晚剛好。 要能夠調整作息，吃好睡足，強化體內各項減脂激素。 3.運動加持，提高代謝，極速燃脂。 搭配運動並結合飲食，提高身體代謝極限。 想建構健康易瘦不復胖的體質，飲食調整最關鍵。 減脂飲食計畫總共需要21天，我們會從3大原則著手。 經過21天之後，不僅可以習慣易執行、有效的飲食模式，更可以培養出內外兼顧的高代謝體質。 原則一：聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖. 所以打造燃脂體質的第一步，要不用餓肚子還能快速看到成效，讓你越減越有信心！ 實際上要怎麼執行呢？ 讓營養師為你一一講解。 1.聰明選食，吃對比例.
2013年2月18日 · 飲品則建議選擇無糖豆漿，熱量不高又含有豐富蛋白質，整份餐點合計約 450 大卡，可以帶給你活力十足的早晨。 即使是減肥中的女生，其他兩餐共吃 800 大卡也沒問題。
