高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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2024年4月18日 · 若減重中不想快速流失肌肉，劉怡里說，也可以挑選「白胺酸」高的食材，像是鮭魚、火雞肉、牛腱、雞胸肉、鮪魚生魚片、虱目魚、黑豆等，其為合成肌肉最有效率的胺基酸。 「防肌少症要多吃蛋白質」藏1誤解 醫揭關鍵因素：少它不行. 比豆類更營養！ 這菜的蛋白質是牛奶的12倍 肉類的2倍. 堅果吃對補蛋白質又護心！ 專家勸「這種」不要碰. # 蛋白質 #...
2023年4月4日 · 蛋白質對人體極為重要，即使減重也必須攝取足量的蛋白質，尤其想增加肌肉減少脂肪者，更需要高蛋白低熱量的食物，醫師建議，雞胗、牛肚、毛豆3種食物可讓人增肌又不變胖，因它們除了高蛋白、低脂低熱量外，口感也好，價格低又容易買得到。 內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼在其 臉書粉專...
2019年3月28日 · 1.南瓜：富含β胡蘿蔔素與茄紅素，可降血脂、保護眼睛。 2.芋頭：含有大量膳食纖維，可增加飽足感，延緩血糖上升。 3.地瓜：富含β胡蘿蔔素、膳食纖維，可防便秘、控制血糖與減重。 4.糙薏仁：含有礦物質與維生素B群，可降血脂血糖、還能抗過敏。 5.玉米：有豐富的玉米黃素、葉黃素，可刺激腸胃幫助排便，更能保護視網膜。...
2021年11月29日 · 想要增肌減脂的人特別注重蛋白質的攝取，但是並非只有吃肉類、雞蛋才有蛋白質，營養師黃乙心在 臉書粉專 特別分享8大「高蛋白蔬菜」，無論是素食者或是健身者都能放心吃。 蛋白質是身體健康的必需品，一般成人的建議攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.1公克」，換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取55公克的蛋白質。...
2024年3月1日 · 1、大豆類：如黑豆、毛豆、黃豆，其中黑豆蛋白質含量居冠，每100克含有37克蛋白質；而黃豆製成豆漿後，每240毫升就含有7克蛋白質，且蛋白質利用率為植物性來源中最高，但喝多仍有熱量過甚的問題。 2、奇芽籽：每100克含有18克蛋白質和29.7克纖維，且富含鈣、鎂及Omega-3脂肪酸，具有益心血管健康、存骨本、預防便祕、維持飯後血糖穩定等功效。...
2022年11月24日 · 蛋白質的產熱效應高，身體需花20%到30的熱量來消化利用，比如午餐和晚餐總共只吃一塊肉，僅約20克蛋白質，以60公斤的人為例，一餐就需30克左右的蛋白質，除了提高蛋白質攝取量外，還要減少油炸、精緻澱粉，體重自然就會下降。 第二是「多喝水」，孟買研究發現，喝500...
2023年1月26日 · 中醫師近日分享5種有助提升代謝的食物，例如全榖根莖類或高蛋白質食物等，不僅可以改善代謝問題，還能幫助身體加速排毒、減肥、延緩老化。 翰醫堂中醫診所在 臉書粉專...
