高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
1 小時前
張員瑛轉圈網路爆紅！韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿
19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」，近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題，連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她，其實私底下非常自律、正能量，連女生都對她的外貌超級著迷，趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
6 天前
2020年8月10日 · 50種常吃食物蛋白質含量一文看清. 撰文：尹嘉蔚. 出版： 2020-08-10 12:24 更新：2020-08-10 15:59. 30. 減肥餐單或健康飲食常建議大眾多吸收優質的蛋白質，需增強肌肉、要纖體瘦身或素食群組更可能講究於高蛋白飲食。. 你可了解日常食物中蘊藏的蛋白質含量？. 你 ...
2021年8月7日 · 生活. 教煮. 減肥｜15種植物性高蛋白質食物排行榜 吃對蛋白質有助增肌減脂！ 撰文：健康2.0. 出版： 2021-08-07 15:02 更新：2021-08-10 21:17. 18. 吃對蛋白質可以增肌減脂，但不是只有吃肉才有蛋白質，其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低！ 台灣營養師高敏敏公開「植物性蛋白質含量排行榜」，其中毛豆、黑豆、南瓜籽，富含的植物性蛋白質最高。 植物性蛋白質含量排行榜（按圖👇👇👇） + 12. 高敏敏指出，植物性蛋白質含量排行榜中，前3名黑豆、黃豆及南瓜籽，每100克的蛋白質含量分別為37克、35.6克及30.4克；也就是說，「豆豆家族」中的毛豆、黑豆、黃豆，都是不錯的植物性蛋白質來源。
- 第一：足夠的蛋白質幫你減少肌肉丟失
- 第二：增加蛋白質攝入量能提供飽腹感，讓你不容易感覺餓
- 最好的減肥食物 — 蛋白
- 如何識別蛋奶類食物的熱量
減肥無非就是少吃多動。低熱量飲食和持續運動，都會導致人不同程度地丟失身體肌肉。有人可能會說，管他身體丟掉的是什麼，只要體重會下降，減肥不就成功了嗎？認為體重下降就是減肥成功，是一個非常錯誤的觀點（因為這個錯誤認識根深蒂固，所以我必須反覆強調）。我經常講，減肥要減的是肥肉。肥肉多了，難看又不健康，而肌肉可是個好東西。 肌肉對男生來說，可以讓線條硬朗、漂亮，充滿力量；肌肉對女生來說，一定量的肌肉可以讓身材緊緻挺拔。比如想要翹臀的女孩子，需要臀大肌有較多的肌肉，否則臀部乾癟就會很難看。所以，減肥減掉肥肉，我們會變得更漂亮，而如果減掉肌肉，體重雖然下降了，但我們的身材可能會變得更難看，這是減肥時需要儘量保持肌肉的一個原因。此外，肌肉比例大非常有利於減肥，也就是肌肉多的人更好減肥。
因為蛋白質跟我們的控制食慾的胃腸激素關係密切。 所以減肥的時候，飲食總熱量應該減少，但同時最好增加蛋白質的攝入量。我給學員做減肥飲食方案時，首要的一點就是保證蛋白質的攝入量，多吃低脂肪的肉蛋奶。這樣的設計是學員減肥時不丟失肌肉而且不捱餓的一個關鍵。 相關文章：減肥｜間歇性斷食不會有助瘦身減重？關注攝取食物種類更重要👇👇👇
如果讓我舉出幾種最適合減肥時吃的食物，那麼蛋白肯定是其中的一種。主要有以下原因。 首先，蛋白的熱量很低，因為它基本上只有蛋白質和水。而雞蛋裏的脂肪都在蛋黃裏。其次，蛋白的蛋白質非常適合人體吸收利用（生物價高），而且含量不算低。減肥的時候，蛋白是一個極好的優質蛋白質來源。第三，蛋白的蛋白質還特別能提供飽腹感。一般來說，我給我的減肥學員安排飲食加餐，往往要有蛋白。健美運動員備賽的時候，蛋白也是少不了的「抗餓」食物。如果此時覺得特別餓，吃兩三個水煮蛋白，等一小會兒，饑餓感就能明顯緩解。 有的人聽說雞蛋膽固醇高，不健康，其實這是不需要擔心的。吃蛋白完全不用擔心膽固醇，因為它裏面無非就是蛋白質和水，很「乾淨」。即使說膽固醇都在蛋黃裏，我們吃全蛋也不能說就不健康。現在營養學界發現，健康者哪怕多攝入一點食...
最後我來教大家怎麼識別蛋奶類食物的熱量。我們看口訣：「牛奶乳酪0.6，各種蛋白0.5，鴨鵝蛋類2.0，雞蛋只有1.5。」牛奶、乳酪飲品的熱量很低，平均大約只有60千卡/100克。當然，這裏的乳酪主要是指各種原味乳酪飲品。現在有些乳酪為了提升口感，添加了各種果乾、堅果，熱量就明顯提高了。 「各種蛋白0.5」就是指各種蛋白，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋的蛋白熱量約50千卡/100克。最後說說全蛋。全蛋裏面，鴨蛋、鵝蛋的熱量要比雞蛋大。「2.0」的意思是鴨蛋、鵝蛋的熱量約200千卡/100克，「雞蛋只有1.5」的意思是雞蛋的熱量只有約150 千卡/100 克。 相關閲讀：減肥｜努力瘦身卻一直都瘦不下來？8大減重常犯錯誤不要只看熱量👇👇👇 延伸閱讀： 看起來只要瘦就真的好嗎？體重過輕將會帶來這些問題！ ...
其他人也問了
蛋白質高要吃什麼?
植物性蛋白質是素食者必吃的優質蛋白來源嗎?
蛋白質可以從哪些食物中吸收?
減肥要少吃多動嗎?
2022年12月5日 · 台灣營養師彭逸珊在社交平台上分享10種食材，其中的蛋白質豐富，而且熱量低。. 以每100克含量來看，蛋白質最高的前3名分別有雞胸肉、蝦及三文魚。. 雞蛋一隻約重50克，蛋白質含量約7克，在營養學上計算視為1份蛋白質。. 如果不吃肉類的人可攝取 ...
2024年1月13日 · 這類型食物是蛋白質含量高的食物，每日建議要吃至少2手掌，除了幫助肌肉合成外，也可以提高熱量攝取，若是有重量訓練的人，可以再增加份量。 ＃蔬菜至少300g. 體重控制時，很常會產生飢餓感，透過適量蔬菜攝取，可以提高飽足感，也可以增加維生素攝取。 ＃水果至少1拳頭. 很多人在體重控制時，會怕吃水果，但其實不用擔心，水果富含膳食纖維及維生素，建議每天都要吃，只要控制好份量就沒問題。 【相關圖輯】日網爆紅心理測驗揭「你減肥失敗原因」選蘑菇瘦了又復胖無限循環（點圖放大瀏覽👇👇👇）
2020年1月29日 · 1. 務必降低食慾. 2. 減肥不捱餓. 3. 改善新陳代謝. 請點擊下圖參考Kris Gunnars提議的10個加快減肥步伐的簡單秘訣： + 6. 就上述減肥重點中的改善新陳代謝及10個簡單秘訣中進食高蛋白質食物，以減少全日對食物的慾望，記者曾經查詢營養師王敏寧（Mandy），她提醒要保持良好的新陳代謝，最重要是保持肌肉量（muscle mass），因為肌肉有助身體使用能量（energy），而製造肌肉的原材料是蛋白質。 所以，膳食中保持高蛋白量也是重要。 然而，坊間的食肉減肥法，有可能吸取過量的蛋白量，此點並不建議，因為太多蛋白量有可能會令骨骼流失鈣質。 每天吸收多少蛋白質才足夠？ 按圖有「方程式計算自己的需要」及「營養師瘦身貼士」︰. + 2.
2024年2月18日 · 牛排溫沙律，低脂低卡高蛋白，而且加入了番茄、西藍花、水煮蛋，營養又均衡，而且料理時間超快速，根本是懶人減脂救星。 食材：牛排、雞蛋、玉米、西藍花、小番茄. 牛排溫沙律食譜. 步驟1：用一勺淡醬油、少許黑胡椒粉抓勻並醃製牛排10分鐘. 步驟2：整顆雞蛋放入鍋裡蒸或隔水加熱成水煮蛋. 步驟3：西藍花、粟米粒下鍋煮3分鐘撈出. 步驟4：所有食材擺盤，撒入黑胡椒粉、白芝麻. 懶人減肥食譜3：三文魚夏威夷蓋飯. POKE夏威夷蓋飯這陣子真的超紅！ 將魚、肉及大量蔬菜切丁，再一起裝在大碗盆裡，繽紛色彩又兼具營養價值，加上烹調方式較為低油、低鹽、低熱量，所以相當適合減脂族。 也很推薦可以三文魚為主要蛋白質來源，本身熱量低、營養高，含有豐富的鋅，和蛋白質相互作用，還能增強免疫力呢~
