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2020年3月20日 · 《增肌減脂 蛋白質速查輕圖典》搭配肌肉鍛鍊與練跑的蛋白質攝取法 健身族、瘦身族必備！華人第一本限醣、高蛋白質飲食專用蛋白質速查圖典，科學證實超有效！預防糖尿病‧肌少症‧肥胖的飲食手冊！
2020年11月17日 · 如：25g蛋白質須攝取：雞胸肉約120g、或傳統豆腐320g、或無糖豆漿約800ml. 從以上結果得知，如果是葷食運動者，可以在運動後多攝取足夠的動物性蛋白，如雞肉、牛肉，若沒有時間準備，也可以用市售常見的乳清蛋白沖泡粉，除了種類的選擇之外，也要注意該食物或粉包的蛋白質含量是否真的足夠？ 才能獲得較好的增肌效率。 市面上乳清蛋白種類多，蛋白質含量不盡相同，以UP乳清膠原蛋白來說，每包含30公克蛋白質，一包補足運動後所需之蛋白質需求量，非常方便！ 但最新研究也發現，不論是動物性、植物性蛋白質都有的增肌效果 (4)，而且植物性蛋白質還有不含膽固醇、富含植化素、抗氧化物等好處，這些是動物性所沒有的。
2022年8月29日 · 高蛋白粉主要有三類，分別是以牛奶為原料的乳清蛋白（Whey Protein）和酪蛋白，以及以大豆為原料的大豆蛋白。 市面上的商品大部分都是乳清蛋白，只要你不是蔬食者、素食者，那麼選擇動物性蛋白質的「乳清蛋白」就錯不了。
2019年6月21日 · 這適用於任何人，Everyone！ 無論是一般的健身保養或肌肉質量增加。 好的開始是成功的一半，以下是十大食物清單，幫助您獲得更多的肌肉和力量. ・瘦牛肉 (Lean Beef) 請繼續往下閱讀. 如果你想增加肌肉質量，這應該是你的主食。 為什麼？ 因為它有各式各樣有利於肌肉生長的成分。 平均來說，瘦牛肉的三盎司只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。 更重要的是，它提供了你的身體優質蛋白質（不是所有的蛋白質都是優質的）、氨基酸與胰島素致力於促進肌肉生長。 ・去皮雞肉 (Skinless Chicken) 如牛肉，它是一種高品質的蛋白質。 對於肌肉的修復、骨骼健康和體重維持來說是非常好的來源。 當然，雞肉也是非常好取得的並且有非常多的料理方式。
2020年3月27日 · 0. 收藏 留言. 《 增肌減脂 蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜. 》 三采文化出版. 請繼續往下閱讀. 想用運動徹底練出肌肉，不妨搭配高蛋白粉吧！ 以下介紹常見的種類及攝取訣竅。 活用高蛋白&低脂高蛋白粉. 進行肌肉鍛鍊等負荷較高的運動時，肌肉會不斷分解與合成，因此需要攝取比平時更多的蛋白質。 透過飲食攝取蛋白質的話，又很容易同時吃進大量脂質。 這種時候，低脂高蛋白粉便能派上用場。 它不但能讓我們只攝取需要的蛋白質，還能快速消化吸收，促進肌肉合成，因此很值得推薦。 最大訣竅是配合目標選擇高蛋白粉. 高蛋白粉的主成分若不同，種類便不同，不過大致可區分為動物性與植物性。 其中，動物性可分乳清蛋白粉及酪蛋白粉，植物性則有大豆蛋白粉等。
2019年6月24日 · 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。 4、缺乏蛋白質的補充
2019年11月21日 · 鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐(素食者) 二、維生素D (VitD3) 目前國人超過七成以上缺乏維生素D，而VitD3 可以協助鈣、磷吸收，改善免疫功能、抗發炎能力以及肌肉的生長。增加鈣質攝取之後，還需注意要有足夠的VitD3參與才能讓身體有效地 ...
