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高蛋白質食物有哪些?
吃蛋白質有什麼好處?
健身要吃多少蛋白質?
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物有哪些?
2024年2月22日 · 十大高蛋白質食物排行 透過攝取較高比例的蛋白質飲食，有助於肌肉量維持、肌肉和骨骼修復及生長，日常飲食可從肉類、乳製品、堅果、蔬菜以及穀物和豆類攝取蛋白質。
- 高蛋白食物含量大公開！增肌減脂推薦10種食物排行榜，蛋白質食物9大好處一次看 - 內容編輯 Jennifer Chen、Anny ...
攝取蛋白質食物有9種好處1.生長發育蛋白質負責協助運輸營養 ...
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2023年12月7日 · 如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉
2023年3月1日 · 攝取蛋白質食物有9種好處1.生長發育蛋白質負責協助運輸營養素 攝取蛋白質食物好處很多，除了增肌減脂，還能提升免疫力。 本篇除了告訴你，蛋白質食物排名，還要分享植物性高蛋白食物，吃素者也能攝取豐富的蛋白質。
- 一般來說每日蛋白質攝取量？廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 高蛋白飲食攝取量。高蛋白飲食攝取量：1.每天30％的卡路里需來自蛋白質。為什麼要這麼做呢？「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原狀況將不如預期，這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」
- 高蛋白飲食攝取量：2.蛋白質攝取量需增加一倍以上。根據《 FASEB期刊》上發表的一項研究，與達到每日建議攝取量的飲食者相比，每天攝入的蛋白質量增加一倍的人可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
- 運動後補充蛋白質：碳水化合物應為1：3。國泰健康管理營養師羅心余表示 近期飲食概念轉變影響，大家開始重視蛋白質的補充，但事實上運動後體內對蛋白質需求必非大家想像中那麼大，反而足夠碳水化合物才是運動後補充重點！
對於增肌很有幫助！ 毛豆. 別以為毛豆小小的，只可以拿來作為餐廳裡面的開胃菜，他的蛋白質含量居然跟雞蛋一樣高！ 每 100 公克就有 13 克左右的蛋白質 ，吃素的人可以多攝取毛豆的植物性蛋白質。 除此之外毛豆的膳食纖維也是蔬菜類中最高的，可以刺激腸胃蠕動、增加飽足感，而且還有很多維生素 C 與維生素 B，是相當營養的食物。 希臘優格. 希臘優格的起源最早是用羊奶製成的希臘傳統食物，也可以用牛奶替代，而希臘優格使用的 牛奶量是一般優格的 4 倍 ， 蛋白質也是一般優格的 2 倍 ，吃起來非常濃稠，可以將希臘優格當作飯後的點心、下午茶來食用。 優點除了可以攝取大量的蛋白質外，也可以擁有飽足感。 乳清蛋白（高蛋白）
2022年9月26日 · 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，這次邀請了香港營養師學會 (HKNS)認可營養師李杏榆Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，在身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 不過營養師一般建議平日少運動的成年人，每天攝取的蛋白質量 (g) 是體重 (kg)...
健康, 健身, 日常生活, 飲食營養. 「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。 以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！ 雞胸肉｜蛋白質含量 22g/100g. 雞胸肉大概是每個人增肌期的第一名常用食材，低脂高蛋白質，且料理方式可以很多變，碳排量也較紅肉來得少。 牛肉｜蛋白質含量 26g/100g. 牛肉中含有白胺酸與肌酸，2種營養素在增加肌肉質量上發揮重要作用，要注意的是，攝取太多的紅肉也會增加罹患心血管疾病的可能性，因此建議每週的攝取量不要超過500公克為佳。
