搜尋結果
其他人也問了
什麼時候吃蛋白質最好?
運動前可以吃蛋白粉嗎?
減肥可以吃蛋白質嗎?
吃錯蛋白質會怎樣?
2024年5月6日 · 2024/05/06 12:18. 醫師表示，每100cc無糖濃厚豆漿，蛋白質含量約5至5.5g，此外，大豆蛋白還有降低血脂、膽固醇，提高胰島素敏感性功效；圖為情境照。 （圖取自freepik） 葉立斌／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕想增肌減脂除運動之外，攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。 初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜在「 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 」YouTube短影片分享10種優質蛋白，包含雞胸肉、雞蛋、鮭魚、天貝、嫩豆腐、牛排、無糖濃厚豆漿、豬里肌、毛豆與蛋白粉，其中無糖濃厚豆漿中含大豆蛋白，還能降血脂、膽固醇。 雞胸肉： 100g雞胸肉，含有23g蛋白質，蛋白質密度高。 雞蛋： 1顆雞蛋含有7g蛋白質，百搭各種料理。
2024年1月25日 · 2024/01/25 20:34. 營養師提醒，三層肉、五花肉等脂肪高的肉類下肚後，會變成膽固醇、三酸甘油脂，容易堆積脂肪。 （圖取自photoAC） 羅碧／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪！ 營養師高敏敏提醒，補充蛋白質時，不建議選擇加工肉品類、脂肪高的肉類，以及油炸物。 其中五花肉等脂肪高的肉類下肚後，會變成膽固醇、三酸甘油脂，再加上運動量不足，容易導致內臟脂肪囤積。 一天建議攝取3-8份蛋白質.
2022年2月28日 · 對於增肌者每日需要1.2-1.5克/公斤的蛋白質攝取量，可藉由豬肉、雞胸肉、豆製品、魚肉等。 蛋白質是肌肉生長的重要原料，運動健身的蛋白質補充，主要是幫助提升訓練效果以及訓練後的修復，而補充最佳的時機可在重訓後補充富含蛋白質的食物或補充劑。 益生菌添腸健康，助營養吸收. 增肌另一個重要關鍵是腸道健康。 腸道不健康會使營養吸收利用效率大打折扣。 腸道健康的關鍵是要增加好菌食物的攝取，如無糖優優酪乳、無糖優格、乳酪、泡菜、味增等，或是購買益生菌，都可幫助調節腸道健康，在增肌的路上更加輕鬆。 補充B群及綜合礦物質. 肌肉的增長修補需營養素幫忙才能事半功倍，將吃進的胺基酸更有效利用。
2021年8月6日 · 營養師高敏敏在臉書粉專「 高敏敏 營養師 」發文指出，植物性蛋白質含量排行榜中，以每100公克的蛋白質含量為例，前3名為黑豆37g、黃豆35.6g、南瓜籽30.4g；南瓜籽和花生雖然也富含植物性蛋白質，但它們屬於油脂類，食用時要注意份量，每天勿超過一小把，尤其花生的油脂每100克，就有將近一半都是脂肪。 植物性高蛋白排行榜。 （圖取自高敏敏臉書專頁） 高敏敏建議，正常成人每日蛋白質攝取量約相當於每公斤體重X0.8克的蛋白質，而每日則建議攝取3~8份蛋白質；一個手掌大小的分量，約有3~5份蛋白質，蛋白質含量為21~35克。 高敏敏表示，鼓勵攝取植物性蛋白及脂肪含量低的肉類，來減少飽和脂肪及膽固醇的攝取，如果缺乏好的蛋白質，可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差。
2024年4月30日 · 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，減重的時候，應盡量把蛋白質平均分攤在三餐吃完，早餐、餐前、運動前後、睡前是攝取蛋白質的最佳時機，具有穩定血糖、增加飽足感、增加燃脂效率、促進肌肉蛋白質合成等效果。
2022年7月24日 · 〔健康頻道／綜合報導〕若想要健身、練肌肉，許多民眾的想法都是要「多補充蛋白質」，但營養師提醒，若要幫助身體養成肌肉，飲食除了要攝取蛋白質以外，還要攝取優良脂肪、碳水化合物、維生素D，才能讓健身成果更驚人。 營養師朱瑞君在臉書粉專「 輕鬆瘦營養師 朱瑞君 」發文分享4種營養素，能幫助肌肉合成： 蛋白質： 可合成修復受損肌肉，從雞蛋、瘦肉、優格等食物中攝取。 優良脂肪： 能促進肌肉分泌生長激素，可從橄欖油、酪梨、堅果、鮭魚等食物中攝取。 維生素D： 可以維持肌肉功能，從蛋黃、鮭魚、黑木耳、菇類中等食物中攝取。 碳水化合物： 可提高肌肉合成效率，可從地瓜、糙米飯、豆類、蔬果等食物中攝取。
2022年9月8日 · 每天攝取總量. 陳鈺泓說，一般人蛋白質可吃等同於自身體重1倍的公克數，例如體重60公斤吃60公克蛋白質，在增肌期的健身者可以吃到1.5-2倍。 選擇優質蛋白質來源. 為避免油脂太多的蛋白質，陳鈺泓表示，也可選擇健康的烹調方式，煎烤比油炸好、水煮又比煎烤更好，動物性蛋白質來源也比植物性更好。 分段多次攝取. 陳鈺泓提到，以每次30-40公克蛋白質為上限，分段漸進式攝取。 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 想要增肌減脂，蛋白質補充不能少。
