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2016年5月27日 · 如果你是選擇深蹲、伏地挺身......等這類肌力訓練，運動前也請掌握吃「低升糖指數的碳水化合物和優質蛋白質」原則，美國NBA亞特蘭大老鷹籃球隊的營養師Marie Spano表示，低升糖指數的碳水化合物，像是雞蛋或肉類都有助於肌肉分解、降低疲勞感，蛋白質則有助於肌肉生長和修復，在運動前1~2小時攝取碳水化合物和蛋白質，可以避免運動後血糖下降的不適，降低疲勞和饑餓感，還能增加運動的能量。 運動完後該補充？ 運動後會讓脂肪組織的吸收變弱，肌肉吸收養分變強，這時候放心吃碳水化合物和蛋白質還能雕塑身形。 另外，若要補充水分，Marie Spano表示，如果你持續肌力訓練1小時，運動完喝水解渴就好，如果超過1小時，喝運動飲料能適當補充電解質，還可以加強身體的能量。 點下頁！ 路跑賽前後的飲食關鍵是...
2016年7月2日 · 其實吃對食物能幫助身體修復肌肉，甚至還能加速代謝， 丹佛營養學研究院營養師Cassie Bjork提供5個正確的食物組合，讓你吃的安心不怕肥。 1 纖維豐富的穀物加蔬菜. 身體在運動時大量燃燒碳水化合物，丹佛營養學研究院營養師Jessica Crandall表示，運動過後就該補充高纖維穀類和蔬菜以保持血糖穩定，讓你能維持精神飽滿的狀態。 另外，根據發表在醫學與科學體育的研究顯示，蛋白質能幫助身體修復和增強肌肉，還可以提高新陳代謝，所以在運動後吃這些食物是絕對必要。 2 堅果搭配橘子. 游泳完飢餓感也隨之而來，堅果可以提供蛋白質和健康脂肪，有效降低肌餓感，在美國加州大學戴維斯分校的研究顯示，運動後吃點杏仁可以降低食慾，減少大量進食的可能性。
2018年5月25日 · 基本上運動完都還是以補充蛋白質和碳水化合物為主，只是因為重訓對肌肉的傷害更大，所以可以更著重在高蛋白飲食。 很多人都會有迷思，是不是減肥期間就一定不能吃哪類型的食物，Peter教練認為飲食均衡還是最重要的，保持好運動習慣，真的想要減重的話可以控制每日的攝取熱量，才能瘦得漂亮又健康。 不用刻意只吃哪類食物，均衡飲食自然美的健康。 延伸閱讀： 網瘋傳自製檸檬酵素一個月變白又變瘦？ 中醫師：這兩種體質不能喝… 「跟小孩玩、做家事」也能月甩3公斤？ 研究：瘦身效果不輸運動！ 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 運動完吃東西超容易胖？ 歐美好紅的果昔碗拿來當早餐吃超健康？
2015年2月12日 · 撇步1：運動前喝綠茶. 在運動前喝適量無糖綠茶可以提升燃脂效果，因為綠茶中含有一種稱為兒茶素的抗氧化物，經過實驗證實能夠促進新陳代謝以及燃燒脂肪。 （美聯社） 撇步2：有氧+重訓瘦得快. 還在傻傻的只做有氧運動嗎？ 重量訓練也是必要的喔！ 重量訓練不僅可以讓身材更加緊實還可以增加肌肉量，當基礎代謝率提高時，肌肉在平常不動時都在燃燒熱量，人稱「躺著都會瘦」！ 這是有氧運動比不上的。 （本報資料照） 撇步3：大量喝水. 水是世上最好的燃脂劑，人的身體約60～70％都是水，所有的燃脂器官、組織，都需要水來驅動，水分不夠會讓你身體代謝脂肪能力下降，喝足夠的水身體才能進行有效的燃脂運作。 （法新社） 撇步4：喝酒=喝油！ 愛喝酒的人要注意了！
2016年3月17日 · 如果想快速練出肌肉，必須先將體脂肪降低、加強核心肌群訓練， 林珈安特別推薦健身房中的「健腹器」與「 TRX懸吊系統」課程，能讓核心變得很有力量並提升基礎代謝率，瘦的女生做完後腹肌還會立刻出現呢！ 珈安說：「別迷思在『體重』，『體脂』才是關鍵！ 目前的我體脂肪落在20～21，再低會有臉凹、胸部變小的問題，女生要注意。 在上空中瑜伽時，林珈安結合TRX懸吊動作加強核心肌群訓練。 空中瑜伽能徹底伸展，讓緊繃的身心放鬆。 TRX是林珈安非常熱愛、訓練核心的最佳鍛鍊。 撐體運動也能強化核心。 腹肌閨蜜一起變強！
2017年5月11日 · 重量訓練後則應加強更多蛋白質，豆漿搭配茶葉蛋，並適時補充水溶性膳食纖維，不僅能增肌減脂也能增加飽足感，避免暴食打壞運動成效。 瘦但是卻十分豐滿的舒子晨則說：「我從小就喜歡喝豆漿、牛肉、海鮮與起司，適量補充蛋白質，胸部發育自然不錯。 延伸閱讀： 標榜零卡低脂食物竟更肥！ 專家：瘦子奉行的飲食「80/20法則」這樣做... 隋棠產後為何瘦超快？ 專家：女星快速燃脂不公開技巧是... 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 辛苦做了一個小時的運動，之後的「收操」更是讓運動效果提升的關鍵！ 幾乎所有好身材女星們都會強調運動後「拉筋」與「飲食」的重要，其中，「營養收操」更是增肌減脂的重要步驟。
2016年10月18日 · ‧好的蛋白質： 不論是魚、肉、蛋奶或豆類，不加熱超過20分鐘的蛋白質食物才是優質蛋白質。 因為一旦過度烹調，不僅營養素會被破壞，滯留體內更會加重身體負擔，像滷肉、炸雞、烤鴨......等都不能算是好的蛋白質來源。 即使外食，蔡依林也會選擇清淡小火鍋，均衡攝取菜、肉與澱粉，但不喝湯、不沾醬。 專家：晚上不要吃蔬菜水果！ 蔡依林、甄嬛孫儷這樣吃代謝、婦科變好了. 3 避開上火食物. 8年來持續以中醫養身的蔡依林，盡量避免讓「肝火旺」與「腸火旺」的食物。 肝火旺食物包括辛香料（辣椒、咖哩、紅蔥頭、蒜）、堅果類與寒性水果（荔枝、龍眼、櫻桃、西瓜......等）；腸火旺食物包括蛋奶類（所有蛋奶製品包括糕餅甜點）、甲殼類海鮮......等。 點下頁！ 除了吃跟運動，好身材更重要的事...
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