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對於一個合格的增肌者來說，每天飲食多餐是最好的，每餐要攝入足量的碳水跟蛋白，肌肉才有能力進行增長。 肌肉最喜歡的8種食物，趕緊加入你的飲食清單！ 1、雞蛋 每顆雞蛋的重量大概是60克，熱量大約在80cal左右。 很多人都雞蛋富含蛋白，熱量低，適合
我們都知道「蛋白質」對於健身的重要性，因為說到肌肉恢復、增肌飲食，蛋白質的幫助性非常大，除此之外，蛋白質還有「增加飽足感」的功能以有效幫助健身者減脂，不過很多男兒一定也好奇，「雞肉」、「牛肉」以及「魚肉」又是哪一個比較好？
2019年2月22日 · 1. 食物營養更豐富. 食物中除了含有蛋白質，還含有脂肪、維生素、礦物質等營養。 當你吃雞的時候，不僅為身體提供了蛋白質，還順便補充了必需脂肪酸、維生素 A、維生素 E、鎂、鈣等營養。 2.帶來幸福感. 比起蛋白粉，肉類和海鮮更加美味，吃的時候會產生幸福感。 那麼肉類和海鮮的蛋白質，到底該怎麼吃呢？ 02. /// 肉和海鮮該怎麼吃？ a.肉類蛋白.
大家都知道，在健身過程中，最重要的就是蛋白質的補充，只有蛋白質充足，你的肌肉才能繼續生長，才能塑造出好看的身型。 1、堅果和種子 堅果和種子是植物的精華，它們通常營養豐富，富含豐富的蛋白質、油、礦物質和維生素，對人體的生長髮育、增強 ...
2018年12月1日 · 豆腐一般用黃豆、黑豆和花生豆等含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。 豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。 每100克結實的豆腐中，水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。 豆腐裡的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品。 豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，素有「植物肉」之美稱。 豆腐的消化吸收率達95%以上，兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。 豬裡脊. 含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。 瘦牛肉. 牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱。
蝦類也是蛋白質含量比較高的食物，比較著名的菜有西蘭花炒蝦仁等，這都是健身者必不可少的美味菜肴。 畢竟，蝦類所富含蛋白質真的是非常豐富呀，大致具有百分之二十左右的蛋白質呢，而且所富含的蛋白質還是優質的蛋白質，正是健身者們所需要的。
但凡是健身的人，應該都清楚蛋白質的重要性，很多人都在健身時隨身攜帶一個瓶子，裡面就裝滿了蛋白質補充劑。 今天我們給大家介紹5種食物，這些食物中含有充分的蛋白質，可以幫助大家取得更好的健身效果。
