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10款超人氣精胺酸保健食品推薦，別再說你練不出肌肉. 健康食品. 複製連結. 上一篇介紹過精胺酸具有多重功效，它有助於增強體力、回復疲勞，並且具有刺激生長激素、提升免疫力等功效，不論是對健康、增肌減脂，還是維持身體機能皆有一定的功效，尤其是 ...
人體的肌肉主要由蛋白質所構成，它具有保護器官、骨頭、維持體溫、參與生理活動等多種功用，並且能讓身體的反應變得更靈敏，不論對男女老少皆相當重要。
只要增加肌肉，就能夠提升代謝率，而 蛋白質 正是肌肉生成時不可或缺營養之一。 建議選擇 植物性蛋白 或是 大豆製品 ，能夠攝取到足夠的蛋白質，又能夠避免吃進過多的脂肪，有效提升代謝率，促進肌肉生成。
- 飽足感更長久。不管是雞腿便當還是牛排套餐，為什麼非素食者習慣將肉類當作一頓飯的主菜呢？好像沒吃到肉就結束一餐顯得很單調。吃東西填飽肚子，是人類化解飢餓的唯一方式。
- 心情更好。調控心情的荷爾蒙「血清素」或「多巴胺」，都是由胺基酸在大腦中合成，而有些人體無法自行合成的氨基酸，就必須攝取蛋白質食物補充。因此想要有好心情，維持體內荷爾蒙正常分泌，每天補充 適量 的蛋白質是不可或缺的。
- 維持健康秀髮。可別以為頭髮長都長了，吃什麼都無所謂喔！營養不良不只影響頭髮生長，還會傷及髮質。頭髮主要由角蛋白組成，而角蛋白的原料從名字就知道是蛋白質。
- 肌膚水嫩有彈性。膠原蛋白是人體內含量最多的蛋白質，遍布皮膚、肌肉、骨骼的組織間隙，扮演支撐的角色。歲月在肌膚上留下的皺紋或鬆弛，常是膠原蛋白不足的痕跡。
提升肌肉量的代表食物有， 優良的蛋白質 、 碳水化合物 、 脂質 、 維生素及礦物質 。 攝取擁有這些豐富營養素的食物是提升肌肉量的第一步。 1.優良的蛋白質. 養成肌肉的營養素代表非 蛋白質 莫屬。 蛋白質中約由20種以上的胺基酸構成，主要功能就是在促成肌肉的結合。 在這之中有9種胺基酸又被稱為 必須胺基酸 ，包含纈氨酸 (valine)、 白氨酸 (leucine) 、異亮氨酸 (isoleucine)等。 這9種必需胺基酸應為無法在人體內自行生產，因此必須藉由外在食物（蛋、豆、魚、肉類食品）中來攝取。 此外，其實蛋白質並不會直接轉化成為肌肉。 蛋白質> 經過分解變成 肽 > 再被分解成白胺酸。 最後再從白胺酸被分解為可以被肌肉吸收的 HMB 成分。
減脂可不是一味地吃水煮雞胸肉或是乳清蛋白，或是每天上健身房就有用的！ 吃不對、動不對的話通通都沒用！ 今天小編要教你如何「正確的減脂」，從減脂的觀念到減脂食譜、以及減脂運動的推薦通通都有，想要減脂的人還不快上車，小編我要發車啦～ 減脂跟增肌不一樣！ 在那之前你還得先認識「基礎代謝率」 近年來台灣吹起一股運動風潮，越來越多人喜歡上健身房運動，不論是男生還是女生，不外乎都是為了 「增肌減脂」 。 但是你知道嗎？ 其實「增肌」和「減脂」屬於兩個不同範疇，單從字面上的意思來解釋的話，增肌意指增加肌肉，而減脂意指減少脂肪，那麼究竟這兩者之間有什麼差別呢？ 所謂的減脂，指的是透過攝取低於基礎代謝率的熱量，或是控制飲食，來達到減少體脂肪率的功效，屬於一種 「分解」 的過程。
藜麥有堪稱「 植物界的牛肉 」的高蛋白質含量，而且在所有的穀物當中，藜麥的蛋白質是最高的，有高達16%~20%的含量 (牛肉約20%)。 藜麥具有完整的九種氨基酸，可以提供「完全蛋白質」，所以非常適合不吃肉類或是素食主義的人攝取。 藜麥的營養成分圖： 引用： WORLD GYM. 含有Omega-3. 藜麥與超級食物奇亞籽當中都含有Omega-3，是少數沒有海洋、重金屬等汙染的Omega-3來源。
