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2024年1月24日 · 2024年1月24日. 健康中心/綜合報導. 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪,正常成人每日蛋白質攝取量約等於體重 (kg)X0.8就會是蛋白質的克數,高敏敏營養師直觀建議每日3-8份。 脂肪高的肉類 吃進去後會變成膽固醇、三酸甘油脂,再加上現代人普遍運動量不足,便容易導致內臟脂肪囤積。 (圖/Pixabay) 高敏敏營養師在臉書...
2024年4月1日 · 鐵、鋅. 鐵和鋅這兩個營養素和身體內養分的運送有關,缺乏這兩種營養素,養分比較難送到身體各個部位,要效率增肌,要攝取足夠的鐵和鋅。 紅肉是最佳的鐵質來源,因此有吃牛、豬肉類,正常均衡飲食,就不太需要擔心鐵質不足。 而帶殼的海鮮類食物富含鋅,貝類的蛤蜊、蚵、蜆都富含鋅,常喝蛤蜊、蜆仔湯,就能攝取足夠的鋅。
2021年12月30日 · 每日健康. 2021年12月30日 · 3 分鐘 (閱讀時間) shutterstock. 每日健康/. 運動後怎麼吃可以增加肌肉量? 飲食如何調整才不會使體脂增加? 想練肌肉卻練不大? 運動後該吃什麼才能攝取足夠營養素,幫助增加肌肉量?...
2022年5月10日 · 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示,運動後飲食並非只要攝取蛋白質,碳水化合物也要一併攝取,建議碳水化合物與蛋白質以3:1或4:1的比例攝取。 因為運動中主要消耗肝醣,而肝醣是由碳水化合物攝取,才能儲存在肌肉中,若沒有攝取碳水化合物、只吃蛋白質,身體便會轉而消耗肌肉中的蛋白質,讓肌肉流失更嚴重。...
2022年8月16日 · 紅豆、綠豆、花豆、豌豆、鷹嘴豆、皇帝豆等豆類,它們的蛋白質含量比一般主食類還高;而青花菜、地瓜葉、蘆筍、玉米筍、牛蒡,在蔬菜當中蛋白質含量更為豐富;運動後也很適合來點堅果,像是花生、杏仁、開心果、南瓜子,隨手補充蛋白質。 份量大吃不下? 提升蛋白攝取有技巧. 除了吃的種類要多,吃的份量也要夠。...
2024年1月29日 · 2024年1月29日. 好的蛋白質要怎麼挑? 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪。 每天需要吃多少蛋白質? 營養師高敏敏 建議,正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g),直觀建議每日3-8 份,一般人的一個手掌的大小大約就有3-5份 蛋白質含量為21-35g。 優質蛋白質 這樣吃....
2024年2月6日 · 5種乳清蛋白特色公開. C4. 更新時間: 2024年2月6日. 每餐 蛋白質 攝取有上限? 最新研究讓你放心大口吃! (Getty Images)...