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2019年12月2日 · 1. 無糖黑豆漿+茶葉蛋+地瓜. 2. 雞肉沙拉+牛肉飯糰. 3. 雞肉沙拉+鮪魚蛋三明治. 4. 鮮奶+豬肉起司蛋堡. 深蹲搭配彈力帶，練出穩健好肌力. 運動方面，BEING fit與BEING sport教練表示，人體大部分的肌肉都在下半身，因此「核心肌群」及「大腿肌肉」對熟齡族群來說，是更關鍵的訓練部位。
2019年8月12日 · 國外網站《Prevention》特別整理了6種富含蛋白質的食物，包括：毛豆、優格、水煮蛋等，既方便又營養，非常適合作為餐間小點心食用。 老人年齡老化、缺乏運動，會加速肌肉流失. 人體的肌肉量會隨著老化而流失，加上有一些年長者因缺乏運動，流失的速度又會更快。 營養也會影響肌肉組成， 蛋白質 對銀髮族來說，是很重要的營養素，蛋白質營養有助於增加肌肉，若攝取不足，很容易在活動時就被消耗殆盡，無法有效利用在肌肉上。
2019年11月15日 · 足量的 蛋白質 食物能夠合成與維持肌肉量，建議多攝取高生理價的蛋白質，例如以下幾種都是很好的食物： 1.魚片. 2.蒸蛋. 3.拌豆腐. 4.乳製品. 此外，這些食物最好平均分配於三餐中，避免集中於特定一餐。 2.多攝取含維生素D的食物. 研究指出， 維生素D 對於肌肉功能與強度有相當的影響。 根據2013-2016國民營養調查顯示，國人維生素D的攝取狀況普遍偏差，建議可多攝取以下富含維生素D的食物： 1.鮭魚. 2.鮪魚. 3.鯖魚. 4.起司. 5.蛋黃. 另外，適當的日照能夠使皮膚活化維生素D，提供身體使用，因此建議每日清晨或黃昏時刻，至戶外活動筋骨，享受陽光。 3.均衡飲食及足夠熱量. 除了多補充蛋白質和維生素D，最基本的均衡飲食也別忘記，應多方攝取各類營養，對整體健康才有幫助。
2019年10月25日 · 2019-10-25 12:13. +A -A. 加入收藏. 步入中年後，身體機能自然退化，肌肉量不斷流失，不僅握力下降，體力也直直落！ 想要改善體力下降的困擾，飲食和運動雙管齊下，才是治本之道。 研究指出，40歲開始，肌肉量將以每十年3～8%的速度流失，並隨著年齡增長而加速，約有30~40%的肌肉會在50~80歲期間流失。 另一研究亦顯示，相較於西方人，華人的肌肉量較少，而且握力較弱，活動力 退化 與身體機能下降的速度更快；華人女性長者的握力，以每年5%的速度減少，令人憂心。 肌肉流失體力下降. 靠飲食運動齊改善. 台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯解釋，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低，導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響 新陳代謝 。
2023年3月29日 · 在缺蛋狀況下，早餐習慣在超商買茶葉蛋者，可以暫時改喝豆漿或牛奶，午、晚餐則可選擇豆製品及各式肉類。. 專家教你選擇食材優先順序，釐清蛋白質迷思。. 你知道嗎？. 鴨蛋 的營養價值並不亞於雞蛋。. 一顆雞蛋平均五十四公克重，含七公克的 ...
2019年12月17日 · 現代許多人都在執行高蛋白飲食計劃，多半是用來幫助增肌和減脂，但是現在有研究發現，飲食中攝取過多蛋白質，可能會為身體帶來不必要的麻煩。
2019年1月21日 · 合成肌肉 蛋白質 蛋白質是身體非常重要的成分之一，舉凡肌肉、指甲、頭髮、皮膚和內臟，都需要蛋白質的組成。 缺乏蛋白質者通常會怕冷、臉色差、掉髮、皮膚枯槁、肌肉量少，而蛋白質的食物產熱效應最快，所以可選擇海鮮、低脂動物性蛋白質和 ...
