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2019年12月2日 · 每一種組合約含有25公克蛋白質，以體重60公斤成人為例，約佔每日蛋白質所需的三分之一。 1. 無糖黑豆漿+茶葉蛋+地瓜 2. 雞肉沙拉+牛肉飯糰 3. 雞肉沙拉+鮪魚蛋三明治 4. 鮮奶+豬肉起司蛋堡 深蹲搭配彈力帶，練出穩健好肌力
2019年8月11日 · 1.蛋白質是合成肌肉的原料，60歲以上成人的蛋白質需求量有可能比年輕人還高。如果蛋白質攝取不足，即使有運動也沒幫助。 2.平時應補充優質蛋白質食物，包含：豆、魚、肉、蛋類，尤其是運動後1小時內立即補充，效果最好，建議可以喝牛奶、豆漿或 ...
2019年7月25日 · 1. 攝取蛋白質食物： 豆類 、魚類、肉類、蛋類、奶類都富含優質蛋白質，且動物性蛋白質合成肌肉的速度較快。 2. 三餐平均攝取： 蛋白質的攝取平均分散在三餐，比集中在某一餐大量攝取還要好，建議腎功能正常的老年人、肌肉無力者、肌少症患者每餐約可攝取30公克蛋白質。 3. 運動後加強補充： 運動後馬上補充蛋白質，比如吃顆蛋、喝杯豆漿，效果更好。 吃得巧之外，運動也很重要！ 除了有氧運動之外，提醒還要多做負重運動，促進肌肉生長的效果更好。 遠離肌少症，2種運動都重要. 1.有氧運動： 慢跑、散步、健走、游泳、跳舞、太極拳、騎腳踏車等. 2.負重運動： 啞鈴（也可用寶特瓶裝水代替）、彈力帶等肌力訓練. 產學合作興起，維持熟齡健康. 高齡社會來臨，長者健康狀況受到高度重視，產學合作日益興盛。
2019年11月15日 · 1.充足的蛋白質 足量的蛋白質食物能夠合成與維持肌肉量，建議多攝取高生理價的蛋白質，例如以下幾種都是很好的食物： 1.魚片 2.蒸蛋 3.拌豆腐 4.乳製品 此外，這些食物最好平均分配於三餐中，避免集中於特定一餐。 2.多攝取含維生素D的食物
2018年2月9日 · 還在寄望養兒防老？. 養「肌」防老才是根本之道！. 不過，想要有效留住肌肉，不讓肌少症上身，究竟該怎麼做？. 研究發現，想要有效養肌，除了過去所知的多補充優質蛋白質外，適度補充礦物質也相當重要。. 營養師建議民眾吃肉養體力的同時，別忘 ...
2019年8月12日 · 國外網站《Prevention》特別整理了6種富含蛋白質的食物，包括：毛豆、優格、水煮蛋等，既方便又營養，非常適合作為餐間小點心食用。 老人年齡老化、缺乏運動，會加速肌肉流失. 人體的肌肉量會隨著老化而流失，加上有一些年長者因缺乏運動，流失的速度又會更快。 營養也會影響肌肉組成， 蛋白質 對銀髮族來說，是很重要的營養素，蛋白質營養有助於增加肌肉，若攝取不足，很容易在活動時就被消耗殆盡，無法有效利用在肌肉上。
2019年10月25日 · 台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯解釋，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低，導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響 新陳代謝 。 「步入中年後，常感嘆體力下降，更動不起來了，我們說這是『中年體力惡性循環』，需要透過飲食、 運動習慣 的改變，才是根本之道。 近年路跑運動風氣盛行，許多退休族都是路跑活動的常客 ，但想維持身體健康、持續跑步，最重要的就是體力；而「肌肉的質量」又是體力好壞的關鍵。 除了保持有氧運動、阻力運動（例如：重訓、深蹲、彈力帶）的運動習慣之外，充足營養對於肌肉的生長有很大影響。 蛋白質補充體力. 更要搭配均衡營養. 檢視45~64歲族群飲食狀況，9成的人乳品攝取不足，超過8成的人蔬果攝取沒達標，顯見營養失衡情況嚴重。
