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2024年2月10日 · February 10 at 4:00 PM. Follow. 9種高蛋白食物 一定要多吃 #高蛋白質 #長肌肉 #植物蛋白. 健康1+1 JoJo Huang · Original audio.
2021年9月21日 · 10 種高蛋白質增肌食物推薦 相信很多人健身或重訓的目的是希望擁有自己理想中的體態，但是除了訓練之外，飲食的安排與控管也對你的健身成果有非常大的影響，尤其是以「增肌」為目標的你，蛋白質就要補好補滿。 那到底有哪些食物吃對了，就可以 ...
2019年5月28日 · 動物性蛋白質的好處是易吸收且含所有必需胺基酸，也有助於增加飽足感，但有飽和脂肪太高的疑慮外對腎臟的負擔也比較大，不建議單次大量攝取; 植物性蛋白質的優點為富含的纖維跟某些非必需胺基酸也是維持身體機能及能幫助肌肉成長修復的重要原料，而且在老年醫學期刊發現對腎臟有保護的作用，因此最理想的情況就是同時均衡攝取動物加上植物蛋白質，互補優缺。 #分次吃還是一次吃?吃多少? 過去兩篇研究發現以攝取總共 80g乳清蛋白為例：每1.5小時分8次吃 (10g); 每3小時分4次吃 (20克)跟每6小時分2次吃 (40克)，對於肌肉蛋白質合成 (muscle protein synthesis)最有效率，一次吃80g反而沒有益處。
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- 王姿允醫師。我的無齡秘笈。
【長肌肉這樣吃！6種「高蛋白質蔬菜」健身事半功倍！】 高蛋白蔬菜1：花椰菜 每杯3g蛋白質 十字花科蔬菜，例如：白、綠花椰菜，都是很好的蛋白質來源。除此之外，它們還含有抗氧化劑、維他命、以及礦物質。有些研究甚至還認為花椰菜可以抗癌。最重要的事，烹煮花椰菜非常簡單方便，很 ...
【想長肌肉6種「高蛋白質蔬菜」，健身事半功倍！】 高蛋白蔬菜1：花椰菜 • 每杯3g蛋白質 十字花科蔬菜，例如：白、綠花椰菜，都是很好的蛋白質來源。除此之外，它們還含有抗氧化劑、維他命、以及礦物質。有些研究甚至還認為花椰菜可以抗癌。
2023年2月28日 · 【 高蛋白質排行榜 】 點樣先可以練到一身肌肉 樂? 除左修身運動之外 仲要配合飲食朗係咪聽好多健身人士講 高蛋白質食物 好多人都以為得雞胸同雞蛋讀 其實仲有好多選擇 除左動物性蛋白質食物 仲有植物性蛋白質食物添架!!!
2023年12月23日 · 康健雜誌. · December 23, 2023 ·. 【50歲後要好好「養肌」！. 5道高蛋白質營養早餐，健康、美味、在家也能輕鬆做】. 50歲後，每年大約會失去1%的肌肉質量、2%至3%的力量，換算下來約是男性每年失去一塊重達255克牛排、女性失去170克牛排的肌肉。. 聽起來不重 ...
