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健身長肌肉一定要喝高蛋白嗎?
蛋白質對身體健康有何重要作用?
高蛋白對身體有害嗎?
早餐吃蛋白質好嗎?
6 天前 · 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？. 只要對健身有點在意的人都知道補充足夠的蛋白質，才能為在健身房努力鍛鍊的肌肉生長做出最佳貢獻，因為如果蛋白質攝取不足，就無法 ...
2021年8月26日 · 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？. 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！. By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在 ...
2023年8月16日 · 為增長肌肉（減重）攝取的高蛋白是否會傷害身體？. 5種跡象幫你做出正確判斷！. 雖說吃保健食品對身體有益，不過吃錯或吃過量問題反而更大，像是肌肉鍛鍊或是減重會選擇補充的高蛋白飲品，對你會不會弊大於利？. By Paloma González 和 Cathy Hsiao. 2023 ...
2016年7月12日 · 長肌肉該吃高蛋白？. 營養師破解6大常見飲食迷思. By Eric. 2016年7月12日. 養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？. 又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？. 對於 ...
2023年6月29日 · 想增加肌肉比，食量本來就必須調高，但前提是攝取足夠蛋白質加上一定強度的訓練，原因是鍛鍊過程中肌纖維遭受壓力刺激後產生微損傷，此時需要材料（營養素）進來修補才可以生成更多肌肉量。 所有人都覺得想練壯一定要增加蛋白質，但Jacko卻說身體所需材料（蛋白質）其實比你想像中來得少（大約=體重每kg*1.5~1.7 (g)），不是狂吃雞胸肉、喝乳清就夠，同時也必須增加碳水量，醣類攝取足夠才能提升身體肝醣與血糖值，進而合成製造肌肉所需激素。 他開玩笑表示，這也是為什麼健身房附近超商的白飯常常會被買光。
- Cathy Hsiao
2024年4月10日 · 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。 例如，根據美國農業部的數據顯示，3湯匙（30 克）大麻籽中含有9克蛋白質，每1盎司（28 克）南瓜籽有8克，1 盎司（28 克）杏仁則有6克。 除了單吃外，它們的用途也很廣泛，你可以與沙拉混合，或者買堅果醬配一片米餅或麵包吃。 在烘烤過程加入一點點岩鹽或蜂蜜，這樣就可以在家裡自製格蘭諾拉麥片，或者你可以把它打包去上班，滿足中午或下午時段突如其來的飢餓感。 2.豆類. 從鷹嘴豆到扁豆，蠶豆和豆類都是被低估富含植物性蛋白質的食物。 這些不起眼的主食提供了豐富的蛋白質，是不可多得的蛋白質來源，特別是對於素食主義者和純素者而言。
2024年3月7日 · 優先考慮是攝取更多蛋白質以增加飽足感、確保肌肉在訓練後正常生長和恢復也非常重要。 建議每公斤體重必須攝取1公克或更多的蛋白質。 此外，還得在飲食中添加更多的蔬菜和水果，同時不要忘記攝取正確比例的健康脂肪和碳水化合物。
