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2014年12月19日 · 一、牛肉. 高蛋白低脂肪选手当属牛肉了，里面含有丰富的氨基酸以及维生素，可以说是减肥增肌的好食材。 二、橄榄油. 减肥期间对于油脂大家很是拒绝，但其实不是所有的油脂都是需要拒绝的，不然就会引起脂溶性维生素缺乏，那么身体也就不健康了，所以这里推荐给大家橄榄油，它可是人体需要的好脂肪哦。 三、紫菜. 紫菜里面镁元素含量非常的高，而镁元素又可以增肌，是肌肉组织的重要来源，所以说减肥的小伙伴平时最好是多吃一些紫菜。 四、牡蛎. 牡蛎中含有的新元素以及蛋白是非常高的，这些都可以影响胰岛素的合成，那么就可以促进糖的代谢了，所以说除了可以增肌之外也是可以减肥的哦。 五、木瓜.
2019年11月7日 · 1、有氧运动. 运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。 尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过了。 夏天，强推游泳。 2、力量训练. 当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动，不然就成弱鸡了。 “肌肉型肥胖”可以增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。 这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。 同时，按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。
2021年3月28日 · 我们都知道可以通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。 控制饮食首先要控制好每天的热量摄入，保证全身的能量维持在负平衡的状态下。 调整营养结构，尽量不吃高油脂高热量高糖的食物，多吃水果和五谷杂粮，以及高蛋白的食物，这样就从饮食上杜绝了营养过剩肥胖的风险。 然后再通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗。 中等强度，持续性、耐力性的运动很适合减脂，像慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车这些有氧运动都能很好的发挥消除脂肪的作用，能将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外。 但如果要针对性减掉肚子上的赘肉，可以多练习减肥操或者仰卧起坐，俯卧撑，坚持下去能够很好的将腹部的脂肪分解消耗掉。
2022年9月14日 · 10大刮油减肥水果. 1、番石榴：番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。 番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感十足。 是减肥的最佳选择。 番石榴可以榨汁，可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢，更有效。 2、苹果：苹果含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收。 避免热量转化为脂肪，堆积在体内。 而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。 3、木瓜：木瓜富含木瓜蛋白酶，能把脂肪分解成脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。 而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物。 长期食用也有益健康。 4、梨：梨富含纤维素和维生素。 生吃一个酥脆多汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；由于一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。 5、葡萄柚：柚子富含维生素C，含糖量低。
2022年10月29日 · 有氧运动有哪些好处呢？. 1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。. 温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。. 2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg ...
2021年1月29日 · simple. 关注. 私信. 减肥期间控制不住自己想要吃肉肉的欲望吗？ 没有关系，减肥也不是不可以吃肉的。 我们可以选择一些低热量高蛋白的肉类，有些肉类的热量甚至会比一些蔬菜还低。 所以在减肥期间，只要选对了低脂肪的肉类食物，既能满足我们吃肉的欲望，又不会长胖，减肥会更容易成功。 鸡胸肉是减肥人士吃肉的最佳选择，它是鸡肉脂肪含量最低的部位，是健身减脂餐的黄金食材，富含蛋白，热量也比较低。 一百克的鸡胸肉热量大约只是在130大卡左右，而蛋白的含量则达到了二十克以上。 鸡胸肉价格相对也比较便宜，可以满足你吃肉的欲望，避免脂肪堆积，还省钱，是减脂人士不错的食材选择。 但有些人会觉得鸡胸肉的口感比较柴，很难吃，这其实是因为没有找到烹饪鸡胸肉的精髓。
2020年3月12日 · 对于学生来说一天坐着的时间可能在十个小时以上甚至更多，而且平常也没有很多的时间可以进行运动健身，那学生怎么瘦肚子呢？. 今天我们来了解一下吧。. 1、规律的作息. 保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。. 睡眠不足容易使学生第二天上课 ...
