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高蛋白質食物有哪些?
吃蛋白質有什麼好處?
練肌肉要吃什麼?
加工食品有蛋白質嗎?
2018年2月13日 · 【蛋白質】 如同先前提到的，蛋白質是相當重要的巨量營養素，在運動後的修復、適應及肌肉生長 都可以產生很大的作用 對於運動員來說，如何在肌肉蛋白裂解與肌肉蛋白合成中取的正平衡是相當重要的課題 一般來說是藉由提高MPS來達到此目的，而提高蛋白質攝取量除了可以提高MPS外，也能 一定程度降低MPB 對於純素主義者來說，蛋白質攝取量往往容易比一般素食者及雜食者來得低，而除了攝 取量以外，攝取的蛋白質品質也相當重要，植物來源蛋白質的必需胺基酸往往並不完全 特別是 離胺酸、異白胺酸、蘇胺酸、色胺酸 等 豆類及莢果類的離胺酸含量相對較豐富，而白胺酸則可以從黃豆及扁豆獲取 其他的BCAAs則在種子類、堅果、鷹嘴豆含量較高 植物來源的蛋白粉補充品也漸漸開始吸引素食者的注意，尤其是在攝...
2012年5月14日 · 看板 Lifeismoney. 標題 [問題] 便宜的高蛋白食物 (練肌肉專用) 時間 Mon May 14 14:15:40 2012. 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水煮蛋白 他已經到了一個看到這兩樣東西就倒彈的地步 請問大家有什麼脂肪低的肉類 不用花大把銀子就能取得的方式呢？ 或者是尋求蛋白質含量高卻不貴的其他食物 ps.順便尋求除了護髮、食用之外可以利用蛋黃的方式~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 140.131.30.38.
2019年3月29日 · 但如果想增肌（也是 這篇文章的重點），我們需要熱量盈餘，就必須改變平常飲食的方式。 一個沒運動的大人蛋白質需求大約1g/Kg，健身咖則需要1.5-2g/Kg(端看訓練量)，而減脂 期會需要更高的蛋白2-2.5g/Kg，防止肌肉流失。 當我們達到蛋白的需求，體重會 ...
2012年9月7日 · 標題. [分享] 有助肌肉生長的十大食物. 時間 Fri Sep 7 12:43:57 2012. 網址: http://forum.healthyd.com/viewthread.php?tid=1932&extra=page%3D1 合理膳食，有助於肌肉生長。. 1.全脂奶： 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。. 16盎司的全 ...
2023年3月21日 · 看板MuscleBeach. 標題[問題] 新手高蛋白推薦. 時間Tue Mar 21 09:52:47 2023. 如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。 腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點 (仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。 想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！ (聽說重訓的當天不能做有氧 (去跑步之類的)是真的假的啊？
2019年8月4日 · 同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質， 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。. 如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望 ...
2017年11月26日 · 各種蛋白質都很讚，好消化好吸收的更讚，像是乳清蛋白 睡前額外補充蛋白質 一般來說大家都會覺得，睡前就不要吃東西了，因此睡前補充蛋白質顯得相當有爭議性 但近期的研究顯示，晚餐後兩小時，距離睡前半小時補充富含蛋白質的飲料有促進MPS 上升、肌肉恢復、代謝率上升的效用 睡前半小時補充 30-40 g的酪蛋白，整夜的MPS都有提高的效果，不管是老人或年輕人 同樣地，比較睡前補充30 g的乳清蛋白、30 g酪蛋白、33 g碳水化合物，相較於無熱量的 安慰劑，都有提高日間RMR的效果 值得注意的是， 睡前補充酪蛋白有維持夜間脂肪分解速率、脂肪氧化速率的效果 這個效果在肥胖男性的身上更加明顯 有趣的是，在過胖族群，睡前補充蛋白質及碳水化合物可以在隔天早上提高胰島素濃度 並降低飢餓感，...
