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2023年5月18日 · 1.南瓜籽: 南瓜籽的鎂、鉀離子含量豐富,研究發現,鎂離子可維持肌肉與神經功能,有助於運動後肌肉的恢復。 2.腰果: 腰果的碳水化合物含量高於其它堅果,也有鉀、鎂、鈣離子,很適合運動後補充能量,可與豆漿一起攪打成腰果豆奶。 3.杏仁: 杏仁的鈣質、維生素B2與維生素E很高,運動前後當點心吃,也可與香蕉、鮮奶一起攪打成香蕉杏仁奶昔。 4.榛果:...
2022年6月23日 · 嫚嫚營養師提醒,中高齡族群隨著年紀漸長,肌肉量隨之減少;除了醣類與脂肪外,維生素、礦物質、蛋白質等營養素,吸收能力也會下降;年屆40-50歲,下降幅度將達30%-50%,因此更要注意是否有補充足夠蛋白質。 健康成人每公斤/體重吃0.8克-1克;年長者攝取可增加至1.0-1.2克。...
2024年5月3日 · 根據研究,過量攝取紅肉可能對身體造成負擔,因為它含有過多的飽和脂肪。 因此,按照「豆類 ️魚類 ️蛋 ️肉類」的優先順序攝取蛋白質,是更明智的選擇。 **NG3:吃錯時間** 許多人忽視了早餐補充蛋白質的重要性,往往等到午餐或晚餐時才開始攝取。 然而過度於午、晚餐攝取蛋白質不僅可能利用效率不好,還可能造成負擔。 因此,適時於早餐補充蛋白質對於身體健康至關重要。...
2020年9月18日 · 幾乎有健身的人都知道,「雞胸肉」不但低熱量低脂肪,又能帶來飽足感,同時支撐肌肉增長的蛋白質來源,但是要自己烹調太麻煩,於是市面上有許多「即食雞胸肉」出現,不論是在超商、網購通路都可以買得到,其中網友討論度最高的有哪些? 今天《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》告訴你! 大肌肌必備!...
2024年2月16日 · 4. 充分休息. 訓練後需要給肌肉充分的休息和恢復時間,在一定強度的訓練下,肌纖維會形成損傷,經過24至72小時的休息及營養補充,讓肌肉修復成長,提高肌力水平。 5. 均衡飲食. 飲食對於肌肉生長相當重要,尤其蛋白質、維生素D、鈣質更要補足,提供肌肉所需營養、促進肌肉養成。 此外,攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪,也是提供身體能量的重要來源之一。...
2023年11月1日 · 建議食用蛋素食的人,可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥等,讓胺基酸種類更完整。 除了注意蛋白質攝取來源,食用的優先順序也很重要,高敏敏 建議以豆製品為優先選擇 ,再來是魚肉、海鮮,然後是蛋,最後才是肉類。 因為當蛋白質攝取不夠就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染等症狀。 到底要怎麼算自己一天到底要吃幾份蛋白質?...
2020年11月9日 · 2020/11/09 10:58:00. 記者洪玲明/台北報導. 人體不可或缺蛋白質,當蛋白質攝取不夠就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力等症狀,補充蛋白質除了吃肉,豆類、魚類也富含許多蛋白質,不過一天的攝取量到底怎麼估算? 美女營養師高敏敏 教導民眾一妙招,秀出你的手,就能秒懂你該吃多少份量。 蛋白質一天攝取量怎麼估算? 是不少民眾疑惑的問題。...