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2018年5月9日 · 高蛋白質豐胸食譜. 網友提供了幾項經常吃的食譜供其他網友參考，基本上都是一些以蛋白質為主的食物。 ★青木瓜+羊奶. 比起牛奶，羊奶的蛋白質更為豐富，而且青木瓜一直都是傳說中的豐胸聖品，吃法是直接將生的青木瓜和羊奶以熱水沖熟後整碗吃光，據說味道不錯而且很有飽足感，相當適合當早餐！ 羊奶中的蛋白質比牛奶更多，據說豐胸效果很好。 ★酒釀蛋. 酒釀蛋也是很多人心中的豐胸神器，做法是在熱水裡面加入紅糖、生薑，燒開後打入雞蛋一個，盛出來加一點酒釀。 製作出來的這個酒釀蛋裡面含有豐富的氨基酸以及維生素b1、b2，對豐胸效果特別好。 網友建議酒釀蛋可以在經期後一週吃，效果更佳。 ★花生紅棗黃耆粥. 白米粥在煮的時候加入100g花生、100g紅棗、20g黃耆，熟了之後就完成了，做法相當簡單！
2016年3月16日 · 由於富含蛋白質、必需脂肪酸、維生素等營養而被稱為「超級食物（super food）」。TLC旅遊生活頻道、橄欖小館美女主廚廖憶嘉（Maggie）本日在保養品牌Kiehl's藜麥煥膚精華上市發表會上，分享女星們的低卡藜麥減重食譜。
2015年1月16日 · 1 鷹嘴豆泥. 鷹嘴豆泥含有豐富的蛋白質，但2湯匙鷹嘴豆泥含有70大卡的卡路里，如果你不能克制自己只吃2湯匙，那最好連碰都不要碰，因為吃完一整罐熱量馬上破表。 （法新社） 2 葡萄. 1杯葡萄含有15克的白糖，就跟3塊Oreo餅乾一樣，雖然卡路里不高，但吃完一整串你可能會攝取75克的糖，遠遠高過一天所需的糖攝取量。 （法新社） 3 堅果類. 杏仁、腰果或花生，只要小小一杯酒的量，就有 14 克的脂肪和 160 多大卡，不過它們含有豐富的維生素 E 、鎂和脂肪酸 Omega-3 ，建議一天不要吃超過 20 顆。 （本報資料照，記者阮怡瑜攝） 4 綠色果汁.
2018年4月10日 · 蛋白質部分，建議選擇滷蛋或蒸蛋、白斬雞、滷雞腿，淋蒜蓉醬油的豬腱子肉、蒸魚、滷豆腐等低油料理。 記住，「反光」愈明顯的通常都含有較多油脂，那些看起來油油亮亮的宮保雞丁、糖醋排骨，在減肥期間，最好還是避開，而炸雞、炸排骨之類的更不用說，請跳過。 因為自助餐的青菜通常都用很多油去炒，在夾取時，夾上層一點的，不要夾吸收太多油水的部分。 如果可能，或許可以在熱茶水裡「過」一下，洗掉一些油，或是乾脆點涼拌類的蔬菜，例如涼拌青花菜、涼拌秋葵等，就不會攝取到太多油脂。 如果有選擇，請盡量挑GI值較低的糙米或五穀飯，但比較可惜的是，多數自助餐都只有供應白飯，要找到供應非精緻穀物的店家比較難。 麵店、小吃店挑對食物，也能成功甩肉！ （擷取自mirei_kiritani Instagram） ★麵店、小吃攤.
2021年5月26日 · 每週最少應該吃的包括：至少吃兩次魚貝類、兩份豆類、豆製品等低脂的優質蛋白質。 另外提醒可減少紅肉及加工製品的攝取，這樣有助於降低壞膽固醇的濃度。 #每週適量吃. 每週可以適量吃的，則包括蛋、白肉、乳製品，可每天適量吃，尤其是優格與起司等發酵乳製品含有好菌，可幫助維持腸道健康。 白肉、蛋和乳製品每週也必須攝取。 （翻攝自pinterest） #適量飲酒. 地中海飲食中最特別的，就是可以天天來一杯酒！ 推薦以紅酒最適合，一杯的份量約為150ml，成年男性一天不一超過2杯、女生則以1杯。 最後營養師也提醒，因許多人宅居在家時間增加，運動量也比較少，建議盡量少吃紅肉、甜食，這樣才能減少飽和脂肪攝取，降低心血管風險；另外，每日至少要喝1500-2000cc的水，好幫助代謝，更是防疫期間非常重要的一環。
2023年4月23日 · 1.少澱粉多青菜. 瘦身期間多吃菜，控制澱粉攝取量，以減少攝取的卡路里，但一點點澱粉也是必要的，因此可以選擇一餐完全不吃澱粉類，其他餐稍微控制量，才不會減得太辛苦。 阿嬌減肥時主要以水煮花椰菜與涼拌秋葵為主食，並配合水煮肉片，低卡又能吃得飽。 2.增加蛋白質. 很多人以為減肥就不能吃肉，這觀念大錯特錯，反而應該以「高蛋白飲食」為目標，既能維持長時間的飽足感，配合運動，提高身體肌肉比例，反而能提高基礎代謝率，讓你瘦得事倍功半。 3.以糙米、紫薯代替白飯. 攝取澱粉類時，可以選擇糙米、紫米、紫薯等原形食物代替，除了熱量更低且更有飽腹感之外，這些食物都富含纖維質，更能促進腸胃蠕動。 4.喝水很重要. 多喝水除了能讓皮膚狀態更好，對減重也有成效，既有飽足感，又能提高體內代謝速率。
2017年1月29日 · 小心！ 高油、高糖、高熱量的食物不僅讓體重增加，更會造成腸胃不適。 營養師張湘寧建議，在農曆春節連假的中間，不妨開始實施歐美超流行的「輕斷食」飲食法，「大餐後執行2天，每日攝取總熱量以1000大卡為基準，減輕身體負擔，讓開工更輕鬆。 1000大卡輕斷食飲食法. 營養師張湘寧提點，輕斷食飲食法可結合「西非飲食」原則，以蔬果、全穀物、豆類、魚肉為主，根據英國劍橋大學研究西非飲食是全球最健康飲食方式，健康指數甚至超越日本飲食，以低卡、低糖、高纖為特色，富含膳食纖維、Omega 3不飽和脂肪酸，能改善營養過剩、降低肥胖與罹患糖尿病的風險。 值得注意的是，每日攝取熱量不可低於1000大卡，避免身體啟動救命機制，加速身體肌肉分解，未來更容易復胖。 大餐後2日實行.
&ck=8CB37314E2571188EA9EF82EFE4738DA&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "高蛋白質食物食譜1")
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