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2021年3月6日 · 蛋白餐食譜推薦. 1. 牛奶豬肉味噌湯 202kcal ／ 1 人份. 材料（2 人份） 豬肉：60公克. 白蘿蔔：80公克. 胡蘿蔔：50公克. 地瓜：60公克. 高湯：200毫升. 牛奶：100毫升. 乳清蛋白粉：12.6公克（蛋白質10公克）
2021年10月4日 · 5分鐘新手村Taco食譜，高纖高蛋白、低脂還低卡路里！. 曾被營養師選為減脂時期最適合的外食選項塔可捲Taco，絕對是你減肥時期的好夥伴，一張全麥墨西哥餅皮的熱量雖然沒有到極低，但比起精緻澱粉的熱量低了許多，且能跟許多不同的食材搭配，口感上又能 ...
- 懶人入門必學「蛋白質飲食」
- 1/替換精緻澱粉
- 2/選擇好油、一日一份堅果
- 3/補充足夠優質蛋白質是重點
- 4/攝取足夠蔬菜、水果要小心
斷食計畫考驗的是毅力，更別說節食、戒斷美食，那真不是件簡單的事！營養師分享，想要追求有效、簡單且快速的瘦身飲食計畫，不如從以＂減醣＂為核心概念的「蛋白質飲食」下手！「蛋白質飲食」的重點在於，每天都要吃飽、均衡飲食，且三餐飲食的醣類比例控制在大約30~40%的範圍，同時加強＂好的蛋白質＂攝取，便能吃得健康不挨餓！
第一點，請先替換妳的澱粉選擇！營養師提醒，每餐主食至少要有1/3是未精緻全穀雜糧類，全穀雜糧不只擁有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質以及膳食纖維，且熱量低飽足感高；另外也要減少攝取精製糖食品，包含飲料、甜點都是罪魁禍首！
現代人八成依賴外食，但也時常攝取過量油分、吃進不好的油！針對這點，營養師強調，若有機會自己做選擇，建議挑選＂好油＂來烹調，例如：橄欖油、芥花油、亞麻仁油，若總是無法避免，則可以從減少油炸、高油食品的攝取量，同時每天吃一份（一個掌心量）堅果，也能補充好油與豐富營養喔！
「蛋白質飲食」計畫最重要的就是＂挑選優質蛋白質＂！每天都要攝取足量的優質蛋白質，並且以蛋白質作為主餐，而攝取蛋白質不只是＂多吃肉＂就好，盡可能挑選熱量低、負擔少的植物性蛋白質、魚肉、雞肉，減脂過程會更加健康有感喔！
除了基礎的蛋白質不能少吃之外，為了平衡營養，蔬菜的攝取也要留意！營養師分享，每天攝取大量蔬菜不只是加強營養補給，更能為妳增添飽足感養成小鳥胃！不過別於蔬菜，水果的攝取就得更加小心，營養師提醒，由於水果中的隱藏熱量與糖分高，每天建議吃2~4份水果即可，才不會瘦身不成反增胖喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀：2022世足賽波蘭大嫂是運動健將！最強前鋒Robert妻子「Anna」5大健身飲食菜單公開，30+不發胖靠這一招 延伸閱讀：2022世足賽日本球員堪比"女神收割機"！柴崎岳老婆「真野惠里菜」最甜大嫂代表，自煮飲食攻略不輸專業
其他人也問了
每天吃蛋白質好嗎?
什麼是高蛋白補充品?
蛋白質可以減肥嗎?
2019年6月12日 · Peeta葛格在影片中建議吃東西需掌握2大原則，當你有運動時，可以挑選「高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪」的食物。如果沒有運動的時候，建議吃「高蛋白質、低碳水化合物」的食物。像是碳循環的方式，不要隨時都吃太多澱粉（碳水化合物）。
2021年4月16日 · 高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦...等食材，都是很好的蛋白質來源。
2021年8月20日 · 高蛋白乳清 快速補充營養. 除了三餐均衡飲食外，大多數 選手最常使用的營養補充品，就是高蛋白乳清，通常會在運動後補充 ，並根據選手飲食習慣、身體組成，分別選擇動物性或植物性高蛋白。 高蛋白營養補充品主要成分是高蛋白質及碳水化合物，可以快速補充流失的蛋白質，同時幫助肌肉合成，維持一定的肌肉質量。 比賽需要爆發力 最適合補充肌酸....
2022年3月27日 · 自從便利商店開始販售熟地瓜以後，地瓜真的成為許多增肌減脂者的代餐選擇～而在早餐的挑選上，為了增添飽足感，妳也可以選擇以地瓜、地瓜三明治為首選，滿滿膳食纖維促進早晨腸胃蠕動，並搭配茶葉蛋補充適量蛋白質，既能吃得飽，還可以將卡路里控制在307大卡！ 2.烤雞沙拉+全脂鮮乳. 圖／儂儂提供 source：7-11. 3/5 看更多....
