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2013年8月13日 · 高蛋白早餐食譜 吃出活力： 1.花生醬+全麥吐司： 兩片全麥吐司加上1匙花生醬、切片香蕉，飲料搭配脫脂鮮奶。 2.草莓奶昔： 1/2杯草莓、6盎司優格、1/4杯生燕麥、1/2杯鮮奶或豆漿，視個人喜好可添加蜂蜜。 3.地中海三明治： 全麥吐司、番茄片、1盎司乳酪、1/4杯碎杏仁、4匙豆沙泥，再搭配杯脫脂拿鐵。 4.哈密瓜盅： 切對半的哈密瓜，裡頭果肉切塊加入1杯奶酪（cottage...
18 小時前 · 挑選無油鮪魚罐頭的話，不僅熱量低，僅50大卡，蛋白質含量更高達10～15公克，是非常加分的食品。 同樣低熱量的菇類則富含β-葡聚醣、膳食纖維 ...
2023年9月27日 · 2023年9月27日. 早餐吃不吃，對體重影響不大，但減重成不成功，早餐吃什麼就變得非常關鍵了。 研究顯示，透過早餐攝取蛋白質，最能控制3種攸關減重的荷爾蒙，同時可以每天減少135大卡熱量攝取。 減重從早餐吃高蛋白質開始，既簡單又有效。 多項研究結果都顯示，蛋白質幫助我們抑制食慾，不至於吃太多。 因此，一天由早餐開始，就吃高蛋白質食物，是相當有效的減重竅門。...
2020年12月8日 · 愛麗森. 2020年12月8日 · 4 分鐘 (閱讀時間) 最近寒流說來就來，會不會覺得忽然氣溫驟降讓人特別食慾大開？ 吃完火鍋又想來個燒仙草或是芋圓之類的點心？ 很多健身的朋友都說選對食物吃得巧，就不用刻意節食。 我也深有同感，最近迷上了一個很方便又好吃的點心， 可以當早餐、點心、消夜，而且營養又沒罪惡感， 這種好東西當然要來跟大家分享囉！ 答案就是~黑芝麻粉！...
2021年4月2日 · 營養師的3道「速成食譜」：蒜味蝦、雞肉丼飯、南瓜薏仁漿. Amyの私人廚房, 好食課營養師團隊. 2021年4月2日 · 7 分鐘 (閱讀時間) 如何聰明攝取蛋白質食物. 近年來拜運動風氣盛行所賜，大家開始重視蛋白質類食物的攝取，市面上不僅出現許多即食雞胸肉，也有很多線上、線下的料理內容跟大家分享如何製備高蛋白質的食譜。...
2022年10月13日 · 1. 計算自己需要的蛋白質. 進行高蛋白飲食時，每人每天需要的蛋白質攝取克數為自身體重公斤數字的1.2～2倍。 以體重50 KG的人來說，建議一天攝取55g蛋白質，相當於【250g雞胸肉】或【7顆全蛋】或【200g牛肉（依不同部位會有所差異）】 2. 訂定飲食計畫，可多在運動後補充....
2024年2月23日 · 教你5步驟自製希臘優格. 林勻熙 整理. 2024年2月23日. 希臘 優格 (Greek yogurt)是富含蛋白質、維生素B12、硒等多種營養素的一種乳製品，營養價值高且低熱量，被許多人譽為減肥聖品，也是不少民眾逛Costco必買的購物清單之一。 希臘優格好處有哪些？ 和一般優格差在哪？ 哪裡買得到？ 本文一次解析。 希臘優格是什麼？...
