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2023年7月10日 · Sam Barnes//Getty Images. 蛋白質是三大營養素之一；人體組成細胞的重要元素；還提供身體每日運作所需的能量，吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂，對健康更是好處多多，以下為大家分享蛋白質的10大好處與10個高蛋白質的食物！ 【延伸閱讀】 >>> 減肥老是失敗？ 專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！ >>>...
2023年9月19日 · 前陣子日本名醫土田隆提出的「 蛋白質 減重法」引發熱烈討論，透過 提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉含量 的方式，調整你的飲食結構，養成不復胖的易瘦體質！ 【延伸閱讀】 >>> 健康減重必吃蛋白質？ 解密「蛋白質10大好處＋高蛋白質食物推薦」不只增加飽足感還能促進脂肪燃燒！ >>> 減肥老是失敗？...
2024年3月3日 · Mint Images // Getty Images. 瘦肚湯確實具有健康和減重的效果，其關鍵在於減少「醣類」的攝取量 。 本篇所介紹的「減醣湯」料理和減醣飲食法的道理相同，在減少易造成內臟脂肪堆積衍伸肥胖的「醣類」攝取量同時，補充豐富的蛋白質、食物纖維及礦物質，因此可以讓你吃得健康飽足又不發胖，更重要的是：減脂肪不減肌肉！...
- kimy.chen@hearst.com.tw
其他人也問了
為什麼要吃蛋白質?
減肥可以吃蛋白質嗎?
高血壓可以吃蛋白質嗎?
腎臟不好可以吃蛋白質嗎?
- 瘦身食物＃1：酪梨。首先當然要提到減肥人的好朋友－酪梨！酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能 延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹 等功效。
- 瘦身食物＃2：雞蛋。雞蛋是 燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助促進新陳代謝、增加飽足感，降低對食物的欲望，同時又能補足減肥時容易缺乏的營養，可說是好處多多的食物！
- 瘦身食物＃3：小黃瓜。小黃瓜內含豐富磷脂酶，能幫助分解脂肪細胞。更有大量水份、纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘問題，當我們在進食、消化或代謝時，也會消耗比食物本身的卡路里更多的能量，讓身體最後支出的熱量比吸收的更多，因此又被稱為「負卡路里食物」。
- 瘦身食物4：毛豆。毛豆含有媲美雞蛋的 豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於 促進腸胃蠕動、提升飽足感 很有幫助。它和酪梨一樣有人體所需的「不飽合脂肪酸」，不喜歡酪梨口感的人不妨多吃些毛豆。
2020年7月24日 · Claudia Totir // Getty Images. 補充蛋白質之外，別忘了攝取蔬菜以達到營養均衡。 蔬菜的高纖維質能增添飽足感，同時能降低升糖指數，避免飢餓而過度進食！ 只要謹記以上的五大方向，長期外食、經常和朋友聚餐依舊能吃得瘦又滿足！ 以下我們特別邀請人氣Youtuber營養師 、同時著有 「減醣外食快瘦攻略」 一書的 營養師Ricky ，...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2020年6月16日 · istetiana // Getty Images. 相信大家都有準備睡覺前才肚子餓的經驗過，內心肯定非常掙扎，究竟該放心去吃或是上床睡覺。 專業醫師建議你可以這麼做：晚餐只吃平常2/3的份量！ 晚餐時間距離宵夜時間既不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少吃一點並不會產生太大的飢餓感。 AleksandarNakic // Getty Images....
本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」 ，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！ 往下滑看20種超級燃脂食物（文末附搭配建議菜單） . Sitthipong Inthason / EyeEm // Getty Images. 每日建議攝取量：約10克....
