高蛋白質食物食譜 相關
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搜尋結果
2023年11月10日 · 優質蛋白質食物推薦：. 01. 花生：日常生活中常見的一種高蛋白食物，可促進人體代謝，提升免疫力。. 02. 瘦牛肉：除了提供優質蛋白質、還能提供血紅素鐵質，可幫助預防缺鐵性貧血。. 03. 葵花籽：除了蛋白質，葵花籽富含不飽和脂肪酸和多種維生素、以及 ...
2023年4月12日 · Photo/小紅書. 自己做！ 高蛋白高顏值高纖維能量碗：韓式泡菜活力牛排/嫩煎雞胸肉蝦仁/黑胡椒海鹽檸檬鮭魚 食譜來了！ 跟著帕姐吃準沒錯！ 帕梅拉減脂三餐+高蛋白燕麥巧克力香蕉碗 食譜分享！ 低脂高蛋白的”豆芽鮮牛肉片”超刮油 清炒燉湯2way煮法1次get！ #高蛋白 #飲食 #食物 #食譜. 常常聽減肥人說正在實行高蛋白飲食法，到底什麼是高蛋白飲食呢？ 如果妳也想瘦一波，而且是健康營養的瘦一波，那麼千萬不要錯過小編為您整理的高蛋白飲食法：包括原理是什麼、優點有哪些、可以吃的食物有哪幾類，以及美味食譜的分享！
- 第1道：香烤檸檬魚
- 第2道：芹菜爆炒牛肉
- 第3道：蒜味起司雞肉盤
/食材清單/ 多利魚、檸檬 調味醬內容：1匙蠔油+1匙醬油+1匙椒鹽粉+1匙辣椒粉 烹飪步驟： 步驟1.將檸檬切片去籽、多利魚用調味醬醃製10分鐘。 步驟2.然後在魚的底部和頂部鋪上檸檬片，用錫箔紙包裹好。 步驟3.送入氣炸鍋180度烤20分鐘、或者烤箱200度25分鐘。 步驟4.烤好後的魚充滿檸檬香氣，外焦裡嫩，魚肉鮮美！可搭配一碗雜糧飯，減脂期吃飽腹感滿滿的。 延伸閱讀： 1. 超鮮嫩可口！香辣烤檸檬魚低熱量零難度食譜來啦！
/食材清單/ 牛里脊肉、蒜頭、芹菜 烹飪步驟： 步驟1.牛里脊逆著紋路切片，用一小匙鹽、一點胡椒粉，一匙醬油、蠔油、半匙醬油膏，一匙料理米酒抓勻後再加一匙食用油抓勻，最後加入一匙太白粉再抓勻醃製15分鐘。 步驟2.蒜末炒香，牛肉下鍋打散，變色後立刻盛出。 步驟3.芹菜炒熟，放牛肉，加點鹽調味， 翻炒出鍋 牛肉嫩滑的訣竅： 1.牛肉的部位要挑選牛里脊，肉質比較嫩。 2.逆著牛肉紋路切肉，牛肉也不柴了。 3.醃製的時候上一層太白粉和食用油可以保持住牛肉在受熱時水分不流失。 4.牛肉一變色就馬上盛出來，不用擔心不熟，牛肉很容易熟，盛出來後放到碗裡有餘溫也會熟透哦。
/食材清單/ 雞胸肉130g、大蒜10 顆、洋菇1 顆、沙拉生菜20g、小番茄1 顆（60g）、披薩起司10g、橄欖油2/3大匙 烹飪步驟： 步驟1.將五顆大蒜切丁；剩下五顆切片。→將生菜洗淨瀝乾並切成方便入口的大小。 步驟2.將番茄縱切；洋菇去蒂頭；生雞胸肉劃深刀。 步驟3.將切口裡塞滿蒜末；預熱好平底鍋，倒入1/3 大匙的橄欖油，再放上雞胸肉，正反面煎至金黃色。 步驟4.將雞胸肉移到一旁，倒入1/3 大匙的橄欖油後，放入蒜片、洋菇和番茄，轉小火烘烤。 步驟5.在洋菇和番茄上撒披薩起司，蓋上鍋蓋後，用小火烘至熟透，最後撒上胡椒粉和香芹粉。 步驟6.將雞胸肉和烤好的蔬菜裝進碗裡，擺上生菜和橄欖，即可完成。 延伸閱讀： 1. 青椒魯肉燜豆腐/蔥香蒜蓉蝦/花椰菜嫩炒鮮菇，3道輕鬆做就很美味的低脂...
2021年1月11日 · 韓國IG網紅Mini的高蛋白低碳減重料理：90道三餐＋點心食譜 來啦！. 由韓國超人氣IG網紅Mini推出的《更快更簡單！. 高蛋白低碳水減重料理2》，分享了90道吃好吃飽的私房食譜包含三餐和點心，只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理 ...
2020年12月29日 · •蛋白質食物—雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、瘦牛肉、豬里肌肉、鷹嘴豆等 •好的碳水化合物食物—糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等 照顧每個嘴饞的時刻，才不會暴飲暴食 ②不給嘴巴閒置的時間！
2023年3月7日 · 低脂高蛋白的健康餐對於健康或是想控制體重的人都有非常大的幫助，如果覺得味道不夠，可以淋點油醋汁，不論是沙拉還是波奇飯都很合適，分享韓式泡菜活力牛排、嫩煎雞胸肉蝦仁、黑胡椒海鹽檸檬鮭魚等3道能量碗食譜，料多美味又好吃營養，一定要筆記起來！ by fish -2023/03/07更新. Photo/Unsplash、instagram@s_1min. 3道能量碗 食譜. 第1道：韓式泡菜牛排能量碗. /食材清單/ 肋眼牛排、羽衣甘藍、胡蘿蔔、紫羽衣甘藍、泡菜、糙米飯、蘆筍、綠花椰菜. 烹飪步驟： 01. 牛排用橄欖油+海鹽+黑胡椒醃製20分鐘，大火煎至兩面焦黃後，放入一塊黃油增香，盛出鍋後放入錫箔紙中先放置在一旁。 02. 羽衣甘藍只取葉子，用鹽+橄欖油抓勻。 03.
2021年5月10日 · 蝦仁和雞胸肉這兩大減脂期必吃的高蛋白食物終於合體了！ 今天分享這道燴飯料理使用的是健康的藜麥，加上吃了頭好壯壯含有大量纖維質菠菜，不論是營養或美味都是滿分！ by fish -2021/05/10更新. Source/ t_ammy@instagram、Unsplash、小紅書. 雞胸肉每100g就含有23g的蛋白質，蝦子則是每100g就含有18.9g的蛋白質，兩者都屬於高蛋白食物，加上雞蛋，每顆平均含有3.5g的蛋白質，今天這道蝦仁雞胸肉菠菜藜麥燴飯料理完全就是高蛋白爆炸餐呀！ 蝦仁雞胸肉菠菜藜麥燴飯食譜. /食材清單/ 雞胸肉、蝦仁、雞蛋、菠菜 (一把)、藜麥 (一碗的量)、香菇、大蒜. 烹調步驟：
