高蛋白質食物食譜 相關
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搜尋結果
2020年1月12日 · 以最後一版三大營養素攝取比例做 參考 飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、碳水50g，2050kcal P拉到2.2到2.4倍體重克數、F高碳日就設一倍體重而低碳日就是補完剩於
2021年2月10日 · 第一個是看今天蛋白質來源是否有其他食物，第二個 其實也最重要的，好市多雞腿一包裡面有時候兩片有時候三片，簡單處理就全部下去煮了 。 以我最常煮的「超增肌」親子丼，蛋白質大概是70kg男性一天所需（1.5-2g / BW），增 肌期的熱量缺口約還有1000-1500kcal，如果設定高碳日就多補充碳水；如果是正常或是 低碳日，可以補充多一些脂肪，運用相當靈活。 那這道料理適合減脂嗎？ 其實只要把白米量下降就很適合，不過這時候料跟飯的比例會差 很多，所以醬汁鹹度也要下降才不會太膩。 鹹度調整很簡單，想清淡就把醬油、味琳、清酒等比例降低，日式高湯（或水）比例增高 ；相對如果喜歡醬汁更鹹更濃郁，把醬油、味琳、清酒等比例增加，日式高湯（或水）比 例降低，或是打開蓋子大火收汁也會有濃郁的效果。
2019年7月31日 · 方法是把1週7天分成3個階段 從第一階到第三階 1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階 不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了 三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂 也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取 執行4次 (週) 就完成28天了 裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、 酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等 好 所以我依照了書 做了自己的課表 https://imgur.com/a/gG6aqbS 我的課表相較於其他同樣在執行的人 簡單到爆炸...
其他人也問了
高蛋白質食物有哪些?
蛋白質菜色怎麼吃?
吃蛋白質有什麼好處?
蛋白質可以減肥嗎?
2020年1月25日 · 因為需要很多脂肪來填補低碳的熱量缺口，同時又需要一定量的蛋白質，梅花肉很適合 而且梅花肉的口感又很好，軟嫩不乾柴，怎麼料理都很好吃 缺點就是在豬肉價格裡算比較高的 豬大里肌也有著差不多的蛋白質和脂肪比例，而且也便宜不少！
2018年8月21日 · 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11% (體脂計測量) 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單 ...
2018年4月5日 · 加入健身界也大概兩、三年了，最近一年才開始認真的飲食控制 但身為南部螞蟻，總是一直想吃甜食 囧 目前人在國外讀書，也因為剛開始學習當地語言，所以也追蹤一些健身、飲食相關的IG、網站 覺得國外比較方便的就是，隨手可得的高蛋白飲品/小點心 有些含有豐富蛋白質的乳製品則是不曾看過，如Quark 最近試了幾次這個布朗尼食譜，覺得跟一般的布朗尼口感非常相近，也非常可口 覺得可以分享給大家，在想念甜食的當下又不放心外面的材料，那就自己動手做比較安心QQ 食材（約可做成12份布朗尼)： 濕性材料 香蕉 2根 無鹽奶油 30克 (先融化) Quark 1大匙 (我猜想應該也可以用希臘優格代替) 全蛋 3顆 乾性材料 壓碎杏仁 200克 可可粉 40克 泡打粉 2茶匙 代糖 (Stevia) 1...
2010年7月23日 · 馬鈴薯中還 含有豐富的鉀元素，可以有效地預防高血壓。 當人體過多地攝入鹽分後，體內鈉元 素就 會偏高，鉀便呈現出不足而引起高血壓，故常吃馬鈴薯能及時地給體內補充所需 求的鉀 元素；馬鈴薯中的維生素C除對大腦細胞具有保健作用外，還能降低血液中的膽固醇，使 血管有彈性，從而防止動脈硬化。
