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第一個是看今天蛋白質來源是否有其他食物，第二個 其實也最重要的，好市多雞腿一包裡面有時候兩片有時候三片，簡單處理就全部下去煮了 。 以我最常煮的「超增肌」親子丼，蛋白質大概是70kg男性一天所需（1.5-2g / BW），增 肌期的熱量缺口約還有1000-1500kcal，如果設定高碳日就多補充碳水；如果是正常或是 低碳日，可以補充多一些脂肪，運用相當靈活。 那這道料理適合減脂嗎？ 其實只要把白米量下降就很適合，不過這時候料跟飯的比例會差 很多，所以醬汁鹹度也要下降才不會太膩。 鹹度調整很簡單，想清淡就把醬油、味琳、清酒等比例降低，日式高湯（或水）比例增高 ；相對如果喜歡醬汁更鹹更濃郁，把醬油、味琳、清酒等比例增加，日式高湯（或水）比 例降低，或是打開蓋子大火收汁也會有濃郁的效果。
2018年4月5日 · 加入健身界也大概兩、三年了，最近一年才開始認真的飲食控制 但身為南部螞蟻，總是一直想吃甜食 囧 目前人在國外讀書，也因為剛開始學習當地語言，所以也追蹤一些健身、飲食相關的IG、網站 覺得國外比較方便的就是，隨手可得的高蛋白飲品/小點心 有些含有豐富蛋白質的乳製品則是不曾看過 ...
2019年6月13日 · [食材] 來自印尼~ 高蛋白質營養天貝Tempeh
最適合素食者吃的10種蛋白質食物！吃素又愛運動的人必收藏。. 素食者該吃哪些蛋白質，以下是素食者最佳的蛋白質飲食方案。. BY TATIANA DIAS和JASMINE LEE. 2024年4月3日. 如果你是素食主義者，又是經常運動的人，我相信你一定曾經在Google上搜尋過"最適合素食者的蛋白質飲食"。當然，素食中可替代肉類 ...
2020年2月29日 · 備賽減脂期 1.蛋白質建議攝取每日每公斤1.6-2.7克 2.高蛋白質攝取可以增肌減脂 3.高蛋白質攝取可以減輕飢餓感、壓力和負面情緒 4.如果特別會餓的，蛋白質可以吃到每日每公斤3.5克 P.s.但要注意脂肪和碳水化合物比例不能下降到影響訓練 正文開始（內容偏硬） 。 蛋白質在健身運動扮演決定性的角色。 在統合性分析的資料指出每日每公斤1.6克的攝取，配合阻力訓練可以最大化除脂體重的 增加。 重要的是，這些數據的信賴區間上限達到每日每公斤2.2克(Morton et al., 2018)，而這 也和以研究男性健美運動員，用氨基酸氧化方法為指標的信賴區間上限（每日每公斤2.2 克）符合 (Bandegan et al., 2017)。
2018年3月9日 · 正常飲食(蛋白質佔 15%)，平均分配至 3 餐 結果顯示，在兩個階段中不同的總蛋白質攝取量，第二組都比另外兩組得到較佳的肌肉 生長量 結論 由以上這些實驗結果可以發現，要準確訂定每餐攝取的蛋白質量上限並不是那麼容易 受到影響的因素太多了 但 ...
2024年4月30日 · 去了幾趟國外，發現原來自己這麼依賴「茶葉蛋」. 低卡、便宜、迅速補充蛋白質. 還能放個半天不用冰也沒那麼快壞. 有點裂開入味的茶葉蛋更是極品. 也算原型食物. 某些國家能買到的相對應低卡、高蛋白質物品可能是豆漿. 美國超市蠻多高蛋白粉和高蛋白 protien bar. 但人工添加物比較多的感覺. 又 ...
