搜尋結果
2020年3月20日 · 《增肌減脂 蛋白質速查輕圖典》搭配肌肉鍛鍊與練跑的蛋白質攝取法 健身族、瘦身族必備！華人第一本限醣、高蛋白質飲食專用蛋白質速查圖典，科學證實超有效！預防糖尿病‧肌少症‧肥胖的飲食手冊！
2020年3月27日 · 《 增肌減脂 蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜. 》 三采文化出版. 請繼續往下閱讀. 想用運動徹底練出肌肉，不妨搭配高蛋白粉吧！ 以下介紹常見的種類及攝取訣竅。 活用高蛋白&低脂高蛋白粉. 進行肌肉鍛鍊等負荷較高的運動時，肌肉會不斷分解與合成，因此需要攝取比平時更多的蛋白質。 透過飲食攝取蛋白質的話，又很容易同時吃進大量脂質。 這種時候，低脂高蛋白粉便能派上用場。 它不但能讓我們只攝取需要的蛋白質，還能快速消化吸收，促進肌肉合成，因此很值得推薦。 最大訣竅是配合目標選擇高蛋白粉. 高蛋白粉的主成分若不同，種類便不同，不過大致可區分為動物性與植物性。 其中，動物性可分乳清蛋白粉及酪蛋白粉，植物性則有大豆蛋白粉等。
2022年8月29日 · 0. 收藏 留言. 《 重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記 》 費雪曼（Fisherman） 著 / 李璦祺 譯 / 大田出版. 請繼續往下閱讀. （以下節錄自本書 P.226-235） 這裡將逐一說明，各種增肌用的營養補劑的具體攝取方法。 不僅適用於初學者，對中階以上的健身者也十分有效，請多多參考。 高蛋白（乳清蛋白粉） 目的：補助攝取蛋白質. 攝取時間：起床後（早餐）、訓練的一個小時前、訓練結束後立刻、就寢前. 參考攝取量：一次約二十至四十公克. 光靠三餐，很難攝取到所需的蛋白質量，因此建議利用高蛋白作為輔助。 因為每公克的蛋白質成本，透過高蛋白粉攝取，比透過三餐攝取便宜，所以也能節省伙食費。
其他人也問了
蛋白質是什麼?
高蛋白飲料什麼時候喝?
雞蛋和乳清蛋白有什麼區別?
2019年7月12日 · 當需要額外的蛋白質來源時，除了在自然食物外，也有許多人會選擇食用蛋白質增補劑。高蛋白質、胺基酸補充品主要成分均為胺基酸，胺基酸的增補有助於肌肉的生長、修補受損肌肉細胞與促進生長激素的作用，進而使力量及耐力成長，不過需要配合訓練才能
- Beyond Fitness
2019年6月24日 · 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。 建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。
2020年11月17日 · 如：25g蛋白質須攝取：雞胸肉約120g、或傳統豆腐320g、或無糖豆漿約800ml. 從以上結果得知，如果是葷食運動者，可以在運動後多攝取足夠的動物性蛋白，如雞肉、牛肉，若沒有時間準備，也可以用市售常見的乳清蛋白沖泡粉，除了種類的選擇之外，也要注意該食物或粉包的蛋白質含量是否真的足夠？ 才能獲得較好的增肌效率。 市面上乳清蛋白種類多，蛋白質含量不盡相同，以UP乳清膠原蛋白來說，每包含30公克蛋白質，一包補足運動後所需之蛋白質需求量，非常方便！ 但最新研究也發現，不論是動物性、植物性蛋白質都有的增肌效果 (4)，而且植物性蛋白質還有不含膽固醇、富含植化素、抗氧化物等好處，這些是動物性所沒有的。
2019年6月21日 · 這適用於任何人，Everyone！ 無論是一般的健身保養或肌肉質量增加。 好的開始是成功的一半，以下是十大食物清單，幫助您獲得更多的肌肉和力量. ・瘦牛肉 (Lean Beef) 請繼續往下閱讀. 如果你想增加肌肉質量，這應該是你的主食。 為什麼？ 因為它有各式各樣有利於肌肉生長的成分。 平均來說，瘦牛肉的三盎司只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。 更重要的是，它提供了你的身體優質蛋白質（不是所有的蛋白質都是優質的）、氨基酸與胰島素致力於促進肌肉生長。 ・去皮雞肉 (Skinless Chicken) 如牛肉，它是一種高品質的蛋白質。 對於肌肉的修復、骨骼健康和體重維持來說是非常好的來源。 當然，雞肉也是非常好取得的並且有非常多的料理方式。
